Brak efektów mimo siłowni? Oto 5 powodów!

Jeśli ostatnio podjęłaś się wyzwania regularnych ćwiczeń na siłowni z pewnością chciałabyś, aby przyniosło to oczekiwane zmiany w wyglądzie. Nic tak bardziej nie motywuje do dalszych ćwiczeń jak zobaczenie efektów swoich wysiłków. Jednak czasem tych pożądanych zmian nie widać – oto co może być przyczyną.

Czemu nie widać efektów ćwiczeń na siłowni?

To pytanie zadaje sobie więcej osób niż ci się wydaje. Wiele osób popełnia pewne błędy, które sprawiają, że siłownia nie przynosi im oczekiwanych rezultatów. Często bywa to właśnie powodem zaniechania dalszych ćwiczeń na siłowni. Jednak nie można się poddawać i lepiej zastanowić się nad poniższymi aspektami, które mogą być przyczyną braku rezultatów.

1. Przerywanie ćwiczeń, gdy zaczyna doskwierać dyskomfort

Treningi wymagają wiele wysiłku. Trzeba to sobie od razu na samym początku uświadomić. A wysiłek często bywa nieprzyjemny – ciało się opiera, buntuje, ponieważ szybko się męczy – przynajmniej na początku treningów. Jeśli jednak przerwiemy trening, kiedy poczujemy ten dyskomfort możemy się od razu pożegnać z oczekiwanymi rezultatami.

Pamiętaj, że gdy mięśnie się opierają i ciało się męczy wtedy właśnie jednocześnie buduje się wytrzymałość i mięśnie się budują. To właśnie dzięki przezwyciężeniu tego oporu możemy się spodziewać upragnionych efektów. Dlatego nie przerywaj, gdy jest ciężko, dokończ trening mimo zmęczenia, uwierz w swoje wewnętrzne siły.

Mówimy tu oczywiście o sytuacji, kiedy czujemy zmęczenie i bunt ciała. Jeśli doznaliśmy jakiegoś urazu to oczywiście jest to kompletnie inna sprawa i wówczas trzeba obowiązkowo przerwać trening. Zdrowie jest najważniejsze.

2. Ignorowanie planu treningowego

Dla niektórych osób pewne ćwiczenia mogą być nudne i po prostu ich nie wykonują. Nie jest to właściwa strategia. Dobrym pomysłem jest zmienianie planu treningowego co kilka tygodni, właśnie po to aby się nie znudził. Jeśli jednak mamy już jakiś plan rozpisany, wówczas koniecznie musimy się go trzymać.

Trzeba także pamiętać, że to jaki cel chcemy osiągnąć powinno determinować jakie ćwiczenia włączymy do planu treningowego. Plan treningowy, którego celem jest utrata zbędnych kilogramów będzie się zdecydowanie różnił od planu ćwiczeń na zbudowanie muskulatury.

Dlatego koniecznie trzeba skonsultować się z profesjonalistą, który doradzi nam jakie ćwiczenia będą odpowiednie, żebyśmy doszli do upragnionych efektów.

3. Niecierpliwość

To najprawdopodobniej najczęstszy powód, dla którego brak efektów siłowni. Nie można chcieć wszystkiego od razu. To znaczy chcieć można, ale zawsze będzie to bezcelowe i będzie powodowało jedynie frustrację. Dlatego nie ma sensu zakładać, że schudnie się 20 kilogramów w tydzień, albo że w miesiąc będzie się miało ciało kulturysty.

Ciało potrzebuje czasu i musimy go odpowiednio dużo ciału zapewnić. Dlatego zawsze lepiej działa taktyka wyznaczania sobie małych mini-celów, zamiast jednego dużego celu. Dzięki temu mini-efekty będą łatwiej i szybciej dostrzegalne, a motywacja nie spadnie.

4. Niedopasowane obciążenie przyczyną braku efektów

Niedopasowane obciążenie oznacza, że dajesz swojemu ciału albo za duże albo za małe obciążenie. Oba te przypadki  mogą być powodem, dla których efektów brak. Osoby, które nakładają sobie zbyt duże obciążenie, czy to na sztangę, czy to na maszynę, mogą cierpieć z powodu częstych kontuzji.

Zaś osoby, które nakładają za małe obciążenie nie ćwiczą swoich mięśni  w wystarczający sposób.

Wiele kobiet nakłada sobie za małe obciążenie w obawie, że ich mięśnie zbyt mocno się zarysują. Nie wszystkim kobietom podoba się taka muskulatura. Mężczyźni z kolei, mają tendencję do nakładania sobie zbyt dużego obciążenia, ponieważ nie chcą wyjść na słabeuszy przed kolegami z siłowni.

W przypadku treningów niewskazane jest jednak oglądanie się na innych i porównywanie z innymi – każdy organizm jest inny.

5. Brak aktywności fizycznej poza siłownią

Jeśli twoja aktywność fizyczna ogranicza się do tych kilku godzin w tygodniu na siłowni możesz zapomnieć o rezultatach. Cały pot wylany na siłowni nie ma znaczenia, jeśli resztę tygodnia spędzasz na kanapie lub przy biurku. Ważne jest aby ruch był częścią życia, czyli oprócz siłowni trzeba spacerować, jeździć na rowerze, wybierać schody, dźwigać torby z zakupami.

Ruch jest niezbędny, żeby rezultaty siłowni się pokazały. Siłownia powinna stać się tylko uzupełnieniem twojego stylu życia. Sama siłownia cudów nie zdziała. 

Na koniec trzeba także podkreślić wagę odpowiedniej diety. Dieta również jest niezbędnym elementem do tego, żebyśmy doczekali się efektów naszych wysiłków na siłowni. I to niezależnie czy naszym celem jest utarta wagi, nabranie ciała czy zrobienie masy. Dlatego warto skonsultować się z dietetykiem, który przygotuje plan żywieniowy odpowiedni do naszych potrzeb.