Na czym polega osobista porażka i jak ją pokonać?

W trakcie swojej kariery każdy sportowiec w którymś momencie zderzy się z rozczarowującymi sytuacjami, które mogą wzbudzić w nim poczucie porażki. Chociaż osobista porażka to coś całkowicie normalnego, należy stawić czoła związanym z nią uczuciom i przemóc je.

Niewiele rzeczy jest w stanie wywołać w nas większe zniechęcenie niż osobista porażka. To nieprzyjemne uczucie pojawia się, gdy nie byłaś w stanie osiągnąć oczekiwanych rezultatów i może prowadzić do wystąpienia stresu i smutku.

Osobista porażka może wynikać z różnych sytuacji. Jednak tak naprawdę bardziej zależy od Twojego punktu widzenia niż od samej sytuacji czy sposobu, w jaki się w niej zachowałaś.

Oznacza to, że to samo negatywne zdarzenie może być postrzegane zarówno jako porażka, jak i okazja do rozwoju. Wszystko zależy od punktu widzenia sportowca.

Uczucie porażki może również wywoływać negatywne reakcje emocjonalne, które mogą narazić na szwank Twoje zdrowie psychiczne oraz wyniki w sporcie. Właśnie dlatego kluczową rolę odgrywa zrozumienie sposobu, w jaki radzimy sobie z osobista porażką i związanymi z nią negatywnymi emocjami.

W dalszej części artykułu przedstawimy kilka sytuacji, w których możesz odczuwać osobistą porażkę. Następnie przyjrzymy się bliżej sposobom na jej przezwyciężenie.

W jakich sytuacjach możesz mieć wrażenie, że poniosłaś osobistą porażkę?

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, uczucie porażki jest bardziej związane z negatywnym postrzeganiem danej sytuacji niż z samym wydarzeniem. Jednak mimo tego istnieje kilka kluczowych okazji, podczas których sportowiec z dużym prawdopodobieństwem będzie czuł, że mu się nie udało. Oto kilka z nich:

• Uczucie, że nie dał z siebie wszystkiego, wykorzystując swój pełen potencjał, które pojawia się po ważnej sesji treningowej lub zawodach.
• Przegrana z rywalem, który był wcześniej uznawany za słabszego.
• Kontuzja, nawet przypadkowa, która pojawia się tuż, przed kluczowymi zawodami.
• Wyznaczenie sobie celów, które są zbyt ambitne, przez co nie jest się w stanie ich osiągnąć.
• Nie osiągnięcie upragnionych rezultatów mimo niezwykle ciężkiej pracy i posiadania bardzo dużej motywacji.

Jak pokonać uczucie osobistej porażki?

Jaki krok należy wykonać po zidentyfikowaniu sytuacji, w których możesz czuć, że poniosłaś porażkę? Następnie powinnaś ustalić wytyczne, które pomogą Ci przezwyciężyć to nieprzyjemne uczucie. Oto kilka pomysłów, które będą w stanie Ci pomóc.

1. Rozważ różne ewentualne rezultaty

Wiele osób czuje często, że poniosło osobistą porażkę, ponieważ mają nierealistyczne oczekiwania odnośnie przyszłości. W takim przypadku to, czego pragną, nie pokrywa się z rzeczywistością. Tym samym wzrasta prawdopodobieństwo pojawienia się rozczarowania samym sobą.

W takim razie co możesz zrobić? W przypadku oczekiwania rezultatów warto zachować otwarty umysł i pamiętać, że istnieje wiele czynników, których nie jesteśmy w stanie kontrolować. Właśnie dlatego Twoje wyniki mogą się różnić od tego, na co miałaś nadzieję.

2. Zdefiniuj na nowo swoje cele i uszereguj je pod względem ważności

Różnica między Twoimi celami i możliwościami jako sportowca może stanowić znaczące źródło uczucia porażki. Postaraj się nie postrzegać swoich osobistych celów jako wymogów. Zamiast tego spoglądaj na nie jak na atrakcyjne cele, które pomagają Ci podtrzymać motywację.

Kiedy ustalasz swoje cele, postaraj się być elastyczna i pamiętaj, że może zajść konieczność ich zmodyfikowania, jeśli zmienią się Twoje okoliczności.

Dzięki temu będziesz w stanie zmaksymalizować swoje szanse osiągnięcia wyznaczonego celu, co wpłynie również pozytywnie na Twoje poczucie własnej wartości.

Kolejny aspekt, który powinnaś wziąć pod uwagę, to szeregowanie celów pod kątem ważności w zależności od ich trudności lub pilności. Nie wszystkie cele mają takie samo znaczenie. Warto je uszeregować, zaczynając od tych, które wymagają od Ciebie włożenia największej pracy w ich osiągnięcie.

3. Naucz się radzić sobie z negatywnymi myślami

Myślenie w negatywny sposób o samym sobie, które dotyka sportowca po doznaniu jakichś niepowodzeń, jest całkowicie normalne. Jednak takie myśli muszą być jedynie chwilowe. Nie powinnaś pozwolić, aby przejęły kontrolę nad Twoim umysłem.

Jeśli pozwolisz, aby negatywne myśli zadomowiły się na dłużej w Twoim umyśle, mogą wywołać negatywne emocje. Wtedy istnieje większe ryzyko, że Twoje wyniki pogorszą się.

Jednak jeśli nie pozwolisz, aby takie pomysły wywarły na Ciebie wpływ, będziesz w stanie stawić czoła przyszłości z bardziej optymistycznym i pewnym siebie nastawieniem.

Jednym ze sposobów na zmianę sposobu myślenia to koncentrowanie się na swoich mocnych stronach. Wszyscy sportowcy mają swoje mocne i słabe strony. Skupianie uwagi na tym, co stanowi Twoją siłę, może pomóc Ci przypomnieć sobie o Twoich zaletach. Możesz nauczyć się jak najlepiej je wykorzystywać.

Jesteś w stanie przezwyciężyć nawet największe porażki

Życie jest pełne przeciwności losu i trudności. Jednak nie oznacza to, że powinnaś ich unikać lub rezygnować. Jedyny sposób na ich przezwyciężenie to wykazanie się odwagą i aktywne stawianie im czoła. Badania psychologiczne potwierdzają, że unikanie pogarsza jedynie już i tak złe sytuacje.

Właściwy trening mentalny pomoże Ci pokonać każde rozczarowanie. Jak już stwierdziliśmy na samym początku, uczucie osobistej porażki wynika z tego, w jaki sposób interpretujesz daną sytuację, a nie z samej sytuacji. Jesteś w stanie nauczyć się przezwyciężać osobiste porażki!