Jak obniżyć poziom cholesterolu? Ćwiczenia ci w tym pomogą

Zgodnie z zaleceniami Hiszpańskiej Fundacji Leczenia Chorób Serca, aby obniżyć poziom cholesterolu, musisz przestrzegać zrównoważonej diety i regularnie ćwiczyć.

Ta sama fundacja przyznaje, że ćwiczenia na układ krwionośny pomagają obniżyć poziom glukozy i ciśnienie krwi. Każdy, kto ma wysoki poziom cholesterolu, powinien radykalnie zmienić swoje nawyki życiowe.

Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i odżywiać się w sposób, który przyczyni się do utrzymania stabilnego poziomu cholesterolu.

Które ćwiczenia pomagają obniżyć poziom cholesterolu?

Jak wspomnieliśmy wcześniej, musisz prowadzić aktywny tryb życia, aby poziom cholesterolu nie przekraczał zalecanych wartości.

W jednym ze swoich badań Steve Mann pokazał, które rodzaje ćwiczeń najlepiej nadają się do kontrolowania poziomu cholesterolu. Ogólnie rzecz biorąc, możemy wymienić następujące wytyczne:

• Mając wysoki poziom cholesterolu powinno się ćwiczyć pięć dni w tygodniu. Trening musi składać się zarówno z treningu siłowego, jak i ćwiczeń aerobowych. Spowoduje to obniżenie poziomu LDL (złego cholesterolu), przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu HDL (dobrego cholesterolu).
• Jeśli zaś masz wysoki poziom cholesterolu i nie możesz się poruszać z powodu swojej wagi lub wieku, zacznij od ćwiczeń siłowych, aby stopniowo poprawić swoją kondycję fizyczną. Aby to osiągnąć, włącz codzienne czynności – takie jak chodzenie lub wchodzenie po schodach, do codziennego treningu. Należy unikać wszelkich ćwiczeń, które obciążają stawy.
• Natomiast jeśli poziom cholesterolu mieści się w zalecanych parametrach, nie powinno się mieć większych problemów z kontrolowaniem poziomu cholesterolu poprzez utrzymanie aktywnego trybu życia (ćwiczenia aerobowe i trening siłowy pięć dni w tygodniu).

Sześć wskazówek, jak obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać go pod kontrolą

Następnie mamy dla Ciebie listę prostych porad, które pomogą Ci utrzymać poziom cholesterolu pod kontrolą. Pamiętaj jednak, że żadna z nich nie zastąpi konsultacji z lekarzem ani leczenia zaleconego przez profesjonalistę.

1. Zacznij chodzić

Chodzenie jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń obniżających poziom cholesterolu. Jeśli jednak chcesz zobaczyć wyniki, musisz chodzić na długie i intensywne spacery. Spróbuj osiągnąć co najmniej 100 uderzeń serca na minutę.

Musisz stale ćwiczyć, spacerując od 30 minut do godziny. Ten ostatni aspekt jest ważny, aby Twoje ciało zaczęło zużywać energię ze zgromadzonych rezerw tłuszczu; to kluczowy czynnik dla cholesterolu.

Jest to aktywność, którą można uprawiać każdego dnia. Jeśli nie jest to możliwe, spróbuj to robić przez co najmniej trzy do czterech dni w tygodniu.

Jedną z głównych zalet chodzenia jest to, że każdy może to robić, niezależnie od kondycji fizycznej.

2. Zacznij regularnie pływać

Jeśli szukasz ćwiczeń na układ krwionośny, które dają lepsze wyniki w zakresie spalania kalorii, możesz wybrać pływanie. Jedną z głównych jego zalet jest to, że ma bardzo niewielki wpływ na stawy.

Jest to bardzo ważne, jeśli poziom cholesterolu jest bardzo wysoki lub jeśli Twoja mobilność jest upośledzona.

Aby pływanie było skuteczne, musisz prawidłowo opanować techniki pływania. Wynika to z faktu, że musisz utrzymać właściwy poziom wysiłku niezbędny do osiągnięcia swoich celów. Jeśli skłaniasz się ku tej opcji, zalecamy najpierw ćwiczenie i nauczenie się technik pływania.

3. Jeśli chodzenie nie wystarcza, zacznij biegać

Chodzenie może być niezwykle nudne dla wielu osób. Jeśli chcesz wejść o stopień wyżej w swojej podróży fitness, to bieganie jest świetną opcją. Aby uzyskać idealne wyniki i nie poddać się zbyt szybko,warto stopniowo się w nie wdrażać.

Na przykład, możesz zacząć od 15 minut i powoli wydłużać czas. Podobnie jak w przypadku pływania, dobrze byłoby się udać do profesjonalisty fitness, który pomoże Ci poprawić technikę biegania.

4. Taniec jako aktywność rekreacyjna pomagająca obniżyć poziom cholesterolu

Taniec to aktywność o dużym znaczeniu w scenie rekreacyjnej. Pozwala nam poznawać dużą liczbę osób, jednocześnie poprawiając kondycję układu krwionośnego.

Jednocześnie może pomóc nam pracować nad innymi ważnymi cechami fizycznymi w zależności od naszego wieku. Równowaga i zwinność to tylko niektóre z przykładów.

5. Zajęcia w centrach fitness

Obecnie, centra fitness oferują wiele ćwiczeń na układ krwionośny, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu.

Gdy znajdziemy się już w centrum fitness, możemy wykorzystać tę okazję, aby popracować nad siłą mięśni. To wzmocni nasze mięśnie po spalaniu tłuszczu, którego właśnie doświadczyliśmy.

6. Znaczenie zrównoważonej diety dla obniżenia poziomu cholesterolu

Można powiedzieć, że około 65 procent populacji z wysokim poziomem cholesterolu cierpi na tę chorobę z powodu czynników genetycznych.

Jednak pozostałe 35 procent powinno utrzymać cholesterol pod kontrolą za pomocą zróżnicowanej, zrównoważonej i zdrowej diety. Dieta niskotłuszczowa ma kluczowe znaczenie dla powstrzymywania wzrostu poziomu cholesterolu.

Jak widać, obniżenie poziomu cholesterolu jest dosyć proste. Musisz po prostu poszukać pomocy u profesjonalisty i ściśle przestrzegać jego wskazówek.

Aby osiągnąć ten cel niezbędna jest konsekwencja oraz danie z siebie wszystkiego. Popraw swoją jakość życia za pomocą kilku prostych nawyków!