Nocny odpoczynek – jak go poprawić?

Stres, upał i różne formy rozrywki to tylko niektóre z czynników, które ostatecznie wpływają na ilość i jakość snu. Dlatego pokażemy Ci kilka wskazówek, jak przygotować się na nocny odpoczynek, żeby naprawdę wypocząć.

Jedną z najbardziej podstawowych potrzeb człowieka jest dobry sen i odpoczynek. W dzisiejszym świecie, w codziennym rytmie, niejeden doświadcza problemów ze snem i jego jakością.
Często budzimy się zmęczeni. Chociaż jest to zwykle powszechny objaw dzisiejszych czasów, to nie powinno tak być. W tym artykule przedstawiamy kilka przydatnych wskazówek, jak lepiej spać.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są niezbędne, jeśli chcesz lepiej odpocząć i spać. Utrzymywanie aktywności fizycznej dzięki prostym czynnościom, takim jak chodzenie lub bieganie pomoże Ci szybciej zasnąć, a nawet lepiej wypocząć.

Nawyk regularnego wykonywania ćwiczeń fizycznych jest wysoce zalecany i ma wiele zalet dla organizmu. Ćwiczenia pomagają nie tylko lepiej spać, ale także eliminują energię emocjonalną, która gromadzi się w ciągu dnia.

Dodatkowo pobudzają wydzielanie endorfin i innych substancji, wywołując dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

Nie zaleca się wykonywania ćwiczeń fizycznych w godzinach nocnych lub przed pójściem spać, ponieważ aktywność generuje aktywację, która ustępuje dopiero po kilku godzinach. Ciało będzie odpoczywać w sposób pobudzony i podekscytowany i nie pozwoli na odpowiedni odpoczynek.

Nocny odpoczynek: ustal regularne godziny snu

Najlepszym sposobem na dobry sen jest kładzenie się spać każdego dnia o tej samej porze i wstawanie o tej samej porze, kiedy tylko jest to możliwe.

W ten sposób ciało będzie trenowane za pomocą konkretnych wskazówek dotyczących zasypiania, które posłużą do lepszego snu i wybudzania się bardziej wypoczętym.

Lekka kolacja

Zjedzenie lekkiej kolacji to podstawowa wskazówka, aby lepiej spać. Udowodniono, że przy ciężkim trawieniu zaśnięcie jest utrudnione, a co za tym idzie również odpoczynek. Ważne jest, aby poświęcić energię zasypianiu, a nie ciężkiemu trawieniu.

Nie wykonuj czynności umysłowych przed pójściem spać

Niemożliwy jest odpowiedni odpoczynek, gdy aktywna jest racjonalna i świadoma część umysłu. Zapobiega to wejściu  w nieświadomy świat snu.

Wykonywanie codziennie wymagających psychicznie czynności lub zabieranie pracy do łóżka utrudni głębszy sen. Między innymi dlatego, że płat czołowy, w którym znajduje się część racjonalna, jest bardziej stymulowany.

Aby uniknąć tych zmian, konieczne jest określenie godzin i przestrzeni na różne zajęcia. Oraz świadomość, że łóżko jest miejscem, w którym można oderwać się od pracy i odpocząć.

Rzuć tytoń

Jednym z powodów, dla którego powinniśmy rzucić palenie jest lepszy sen. Nawyk palenia tytoniu jest bardzo szkodliwy, jeśli chodzi o osiągnięcie optymalnego wypoczynku. Nikotyna działa na organizm i zapobiega zasypianiu, ponieważ utrzymuje ciało w stanie pobudzenia.

Nocny odpoczynek: ogranicz spożycie napojów zawierających kofeinę

Napoje, takie jak kawa, herbata czy napoje gazowane utrudniają zasypianie. Kofeina zawarta w tych napojach może być naprawdę pomocna w ciągu dnia, ale utrudnia spokojny sen w nocy.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych

Chociaż alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy i początkowo wywołuje u nas senność, później powoduje wielokrotne budzenie i uniemożliwia osiągnięcie optymalnego snu. Ponadto alkohol powoduje niezdrowy sen.

Krótkie drzemki

Drzemki są korzystne, aby mieć energię w ciągu dnia, o ile nie są one zbyt intensywne. Maksymalnie dwadzieścia minut jest naprawdę dobre dla organizmu i nie przeszkodzi w zasypianiu w nocy.

Stwórz dobre miejsce na odpoczynek

Miejsce, w którym śpisz i odpoczywasz powinno być miejscem absolutnego relaksu i spokoju. Powinno być wolne od czynników rozpraszających i pobudzających, takich jak telewizor, komputer czy laptop. Ciemne, chłodne i tak ciche, jak to tylko możliwe, pomoże zapewnić dobry odpoczynek.

Oddychaj i czuj

Dobrym sposobem na wyłączenie umysłu i włączenie ciała jest oddychanie. Możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne przed snem lub po prostu skupić się na odczuciach ciała i oddychaniu.

Ciało i umysł potrzebują snu, który powinien naprawdę pozwolić im odpocząć. Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu i do wykonywania codziennych czynności.