Warto pójść do łóżka o wcześniejszej porze? Oto 5 powodów

11 Lipiec, 2019
Odpoczynek w postaci snu o odpowiedniej długości i w odpowiednim czasie, a także we właściwych warunkach ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. A także na uzyskiwane przez nas każdego dnia rezultaty, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport.

Przy tak gorączkowym i pośpiesznym stylu życia, do którego przywykliśmy we współczesnym świecie, spanie przez osiem godzin dziennie wydaje się nam coraz bardziej odległym i wręcz nierealnym celem. Specjaliści z dziedziny zdrowia ostrzegają nas jednak o zagrożeniach dla zdrowia związanych ze zbyt krótkim snem. Szczególnie tym trwającym przez zaledwie kilka godzin w ciągu nocy. W naszym dzisiejszym artykule porozmawiamy zatem o powodach, dla których powinniśmy pójść do łóżka o wcześniejszej porze. A także szanować nasze chwile przeznaczone na odpoczynek i relaks.

Odpoczynek w postaci snu o odpowiedniej długości i w odpowiednim czasie, a także we właściwych warunkach ma ogromny wpływ na nasze zdrowie. Jak również na uzyskiwane przez nas każdego dnia rezultaty, zwłaszcza jeśli uprawiamy sport. Dlatego właśnie naprawdę powinniśmy zdecydować się pójść do łóżka o wcześniejszej porze. I tym samym zapewnić sobie o wiele więcej zdrowego snu oraz odpoczynku.

Dlaczego naprawdę powinniśmy pójść do łóżka o wcześniejszej porze?

Istnieje wiele powodów przemawiających za tym, że powinniśmy pójść do łóżka o wcześniejszej porze i zapewnić sobie odpowiednią liczbę godzin przeznaczoną na dobry i zdrowy sen. Nasze ciało potrzebuje tej relaksującej odmiany, aby utrzymać dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Oto główne zalety korzystania z ośmiogodzinnego snu o dobrej jakości trwającego całą noc:

1. Stymulowanie procesów chroniących komórki przez utlenianiem się

Spanie w nocy przez odpowiednią liczbę godzin pomaga zwalczać powstawanie wolnych rodników w naszym organizmie i zapobiega jednocześnie uszkodzeniom komórek.

Ma to zasadnicze znaczenie dla zapobiegania licznym chorobom o charakterze zwyrodnieniowym, w tym między innymi nowotworom, demencji starczej i problemom ze strony układu sercowo-naczyniowego, jak chorobie wieńcowej.

Dzięki odpowiedniej ilości snu objawy starzenia się mogą zostać znacząco opóźnione, a wygląd i odporność kości oraz mięśni stają się zauważalnie lepsze.

2. Większa równowaga w walce z fizycznym i psychicznym zużyciem

Wcześniejsze udanie się na nocny wypoczynek pomoże Twojemu ciału o wiele lepiej zregenerować wszelkie fizyczne, poznawcze i emocjonalne objawy swojego zużycie. Co więcej, pacjenci z zaburzeniami snu zauważalnie częściej wykazują objawy depresji, lęku, stresu lub gniewu. Z tych powodów właśnie dobry sen pomaga zapobiegać wielu zaburzeniom fizycznym i psychicznym.

Kobieta w trakcie snu

Ponadto istotne jest zmniejszenie poczucia ciągłego zmęczenia oraz poprawienie własnego poziomu energii i ogólnie usposobienia. Jeśli zdecydujesz się pójść do łóżka o wcześniejszej porze i dobrze się wyśpisz, łatwiej będzie Ci wyregulować Twój metabolizm i sprawniej pracować. Poprawi się także Twoja wydajność i samopoczucie na poziomie osobistym.

3. Utrzymanie zdrowej wagi

Ludzie, którzy nie zapewniają sobie odpowiedniej snu, są również bardziej podatni na otyłość. Dlatego utrzymanie zdrowej wagi jest jednym z powodów, dla których warto pójść do łóżka o wcześniejszej porze.

Ogólnie rzecz biorąc zacznij naprawdę cenić swój czas przeznaczony na sen. Pamiętaj, że nadwaga jest czynnikiem ryzyka dla różnych problemów ze zdrowiem, takich jak cukrzyca, nadciśnienie i inne problemy ze strony układu sercowo-naczyniowego.

4. Dobry sen zauważalnie poprawia wytrzymałość fizyczną

Narażamy się na wysoki poziom stresu, aby codziennie wypełniać nasze obowiązki zawodowe. Nie możemy również zaniedbywać naszego życia osobistego. W efekcie w ciągu tygodnia zazwyczaj nie śpimy zbyt długo. Kładziemy się spać o późnej godzinie, a potem często budzimy się bardzo wcześnie, aby rozpocząć nowy dzień.

Wszystko to brzmi jak zwykła, codzienna rutyna, ale może stanowić niepokojąco wysokie ryzyko dla naszego samopoczucia. W przypadku kogoś, kto nie odpoczywa w prawidłowy sposób, jego ciało przypomina maszynę, która pracuje na najwyższych obrotach, na granicy swoich możliwości.

Dobry sen

Prędzej czy później logiczna konsekwencja braku wystarczającej ilości snu lub kiepskiego wysypiania się doprowadzi nasz organizm na skraj zapaści. Ogólnie rzecz biorąc taki stan rzeczy nigdy nie jest sytuacją dla nas korzystną.

Twoje ciało musi mieć czas na regenerację, aby jak najlepiej przygotować się na każdy nowy dzień. Musi być przecież gotowe, by móc poradzić sobie z nowymi zadaniami, wyzwaniami i intensywnymi stanami emocjonalnymi.

Sen bezpośrednio wpływa na metabolizm każdej komórki naszego organizmu i skuteczność reakcji naszego układu odpornościowego. Dlatego też osoby, które dobrze się wysypiają, mają o wiele większą odporność na ból i nie chorują tak często, jak inne.

5. Dobre wysypianie się obniża ryzyko zapadnięcia na chorobę Alzheimera

Wyniki najnowszych badań naukowych wykazały zauważalnie wyższe stężenie czynników odpowiedzialnych za występowanie choroby Alzheimera u osób, które mają w zwyczaju spać przez mniej niż pięć godzin na dobę. Ten sam wzorzec obserwowano u pacjentów, którzy wprawdzie przeznaczali na sen od sześciu do ośmiu godzin snu na dobę, ale cierpieli jednocześnie na różnego rodzaju zaburzenia snu.

Jednym z najważniejszych czynników, które należy wziąć pod uwagę, jeśli zastanawiasz się, czy warto pójść do łóżka o wcześniejszej porze, jest zwiększony poziom ochrony mózgu i zapobieganie rozwoju choroby Alzheimera.

Wskazówki dotyczące chodzenia spać o wcześniejszej porze i lepszego odpoczynku

Zmiana codziennych nawyków i poprawa jakości życia zależy zwykle od dokonanych przez nas własnych wyborów. Jeśli chcesz cieszyć się lepszą jakością snu, potrzebujesz prostej i codziennej procedury postępowania. Tylko taki sposób pozwoli Ci osiągnąć zamierzony cel.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami i zaleceniami, łatwiej będzie Ci poprawić jakość Twojego snu:

  • Zredukuj dzienny poziom swojego stresu.
  • Stosuj regularnie w pełni kompletną i dobrze zbilansowaną dietę, w której priorytetem jest spożywanie naturalnych i ekologicznych produktów spożywczych.
  • Regularnie uprawiaj jakąś formę aktywności lub ćwiczenia fizyczne (najlepiej raz dziennie, przez 30 do 60 minut).
  • Szanuj swój czas przeznaczony na relaks, odpoczynek i chwile rozrywki (nikt nie powinien żyć tylko dla pracy).
  • Ustal sobie zdrowe granice między życiem osobistym a zawodowym.
  • Znajdź sobie jakieś hobby lub wybierz formę aktywności lub innego zajęcia, które stymuluje u Ciebie równowagę fizyczną i psychiczną. Mogą to być na przykład joga lub pilates, ale także czytanie książek.

I na koniec musimy podkreślić znaczenie wizyty u lekarza, który jest ekspertem w kwestii zaburzeń snu. Oczywiście tylko w przypadkach, gdy rzeczywiście dostrzegasz u siebie tego typu problem. Oceni on w ten sposób potrzebę ustanowienia dla Ciebie leczenia opartego na naturalnych produktach lub lekach. To pomoże Ci zmniejszyć stres i lepiej się wysypiać.