Codzienne jedzenie jabłek – jakie ma korzyści?

Istnieje kilka produktów, które powinny stanowić stały element diety. Wiele owoców należy do tej kategorii, ponieważ zawierają niezbędne składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W tym artykule przedstawimy, jakie korzyści niesie z sobą codzienne jedzenie jabłek!

Po pierwsze, jabłka zawierają dużo wody, dzięki czemu doskonale nawilżają i odświeżają podczas cieplejszych miesięcy. Ale oprócz tego istnieje jeszcze o wiele więcej korzyści. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Codzienne jedzenie jabłek poprawia stan jelit

Jabłka zawierają szczególnie ważny błonnik zwany pektyną. Wykazano, że substancja ta ma zdolność fermentacji w jelitach, co jest korzystne dla mikrobioty jelitowej.

Stwierdzenie to jest poparte badaniami opublikowanymi w czasopiśmie naukowym Applied Microbiology and Biotechnology. Ponadto utrzymanie zdrowej mikrobioty jelitowej wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia złożonych schorzeń, takich jak choroby neurodegeneracyjne.

Pektyny, które znajdują się w jabłkach, to rodzaj błonnika rozpuszczalnego. Inny rodzaj błonnika jest znany jako błonnik nierozpuszczalny i można go znaleźć w zbożach. Nierozpuszczalny błonnik również jest dobry dla zdrowia układu pokarmowego, dlatego warto regularnie jeść zarówno jabłka, jak i płatki zbożowe.

Jedzenie jabłek a uczucie sytości

Kolejną zaletą błonnika rozpuszczalnego jest to, że zapobiega uczuciu głodu. Według badań opublikowanych w czasopiśmie European Journal of Clinical Nutrition, spożywanie błonnika rozpuszczalnego znacznie zmniejsza apetyt poprzez stymulację receptorów wzdęcia w żołądku.

Poprzez zmniejszenie głodu ułatwia również odchudzanie, ponieważ będziesz jeść mniej niż wcześniej. Tak więc jedzenie jabłka dziennie może być również świetnym sposobem na upewnienie się, że nie jesz więcej niż potrzebujesz.

Jabłka zawierają antyoksydanty, które pomagają zapobiegać chorobom

Podobnie, jak wiele innych owoców, jabłka zawierają pewne antyoksydanty. Te składniki odżywcze pomagają zapobiegać złożonym chorobom i problemom metabolicznym.

Chociaż istnieją produkty, które zawierają więcej antyoksydantów niż jabłka, to one również zawierają ich całkiem sporo – to kolejny powód, by codziennie jeść jabłka.

Jeśli jednak chcesz wzmocnić działanie tych antyoksydantów, zalecamy posypanie jabłka odrobiną cynamonu. Według przeglądu opublikowanego w Pharmacognosy Research, cynamon pomaga regulować stan zapalny i może zmniejszyć ryzyko niektórych problemów metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2.

Co więcej, regularne spożywanie cynamonu zapobiega oporności na insulinę i pomaga lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Świetnie komponuje się również z prawie wszystkimi owocami, a nawet z jogurtami.

Jabłka są zdrowe!

Jak widać, jabłka są naprawdę bardzo zdrowe. Dobrze jest jeść jedno dziennie, dzięki będziesz w stanie selektywnie regulować wzrost mikrobioty i utrzymywać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Jednocześnie jabłka naprawdę dobrze utrzymują nawodnienie, co może być szczególnie ważne latem. Szczególnie osoby starsze są bardziej podatne na odwodnienie, dlatego polecamy jedzenie jabłek!

I nie możemy zapomnieć o antyoksydantach. Chociaż wiele innych owoców zawiera więcej fitoskładników i flawonoidów, jabłka nadal zawierają znaczną ilość substancji, które pomagają zmniejszyć i kontrolować utlenianie.

Substancje te pomagają zwalczać wolne rodniki, które nie są zbyt korzystne dla zdrowia. Ponadto połączenie jabłek z przyprawami, takimi jak cynamon, może wzmocnić działanie tych antyoksydantów.

I wreszcie jabłka są naprawdę wszechstronne! Możesz je jeść samodzielnie, w sałatce lub jako składnik deseru. Przygotuj je dokładnie tak, jak lubisz, po prostu staraj się unikać dodawania cukru!