Masło orzechowe: dlaczego sportowcy powinni je jeść?

6 Czerwiec, 2019

Masło orzechowe zawiera wiele zdrowych tłuszczy i białek. Właśnie dlatego nazywa się je produktem superfood dla sportowców. Zapewnia przypływ energii i pomaga osiągać cele. Dowiedz się więcej o jego właściwościach czytając poniższy artykuł.

To prawda, że masło orzechowe to niesamowity produkt spożywczy dla sportowców. Ale jakie dokładnie są jego zalety? Jeśli jeszcze nie gości na stałe w Twojej diecie, wyjaśnimy Ci, dlaczego warto je do niej włączyć.

Na samym początku warto spojrzeć na wartość odżywczą masła orzechowego. Dzięki temu dowiesz się, dlaczego warto je jeść. Następnie wyjaśnimy, dlaczego sportowcy powinni spożywać masło orzechowe. Pod koniec artykułu znajdziesz nasze podpowiedzi, które pomogą Ci włączyć masło orzechowe do diety i sprawią, że ten produkt spożywczy szybko Ci się nie znudzi.

Wartości odżywcze masła orzechowego

Najlepszy sposób na bliższe poznanie każdego produktu spożywczego to spojrzenie na jego tabelę wartości odżywczych. Czytając ją szybko zorientujesz się, dlaczego masło orzechowe jest uznawane za superfood dla sportowców. Dane, które uzyskasz z etykiety, z pewnością Cię zaskoczą i przekonają Cię, że ten produkt jest idealny dla sportowców.

W stu gramach masła orzechowego znajduje się aż 610 kalorii. Ale poza tym w tej samej ilości masła orzechowego znajdziesz również aż 31 gramów białka. To niesamowicie wysoka zawartość białka, porównywalna z proteinami obecnymi w wołowinie lub piersi kurczaka.

Masło orzechowe zawiera również 7 procent błonnika i 47 procent tłuszczu, z którego większość jest bardzo zdrowa dla atletów. Co więcej, znajdziesz w nim również wiele minerałów, na przykład 74 mg wapnia i 180 mg magnezu.

Sama widzisz, że nie można zwracać uwagi jedynie na zawartość kaloryczną danego produktu. Ważne jest przede wszystkim to, co kryje się za kaloriami. W tym przypadku masło orzechowe to doskonałe źródło energii dla sportowców, które może pomóc im wycisnąć jak najwięcej z każdego treningu.

Orzechy ziemne w skorupkach

Dlaczego masło orzechowe to superfood dla sportowców?

Sportowcy często jedzą masło orzechowe ze względu na dużą liczbę kalorii, które się w nim znajdują. To całkowicie naturalny i zdrowy sposób na zwiększenie poziomu energii w organizmie, co pozwala zyskiwać lepsze wyniki podczas ćwiczeń.

Poza tym w maśle orzechowym znajdziesz wiele zdrowych tłuszczy i protein. Dokładnie tego potrzebują sportowcy, którzy chcą osiągnąć swoje cele treningowe.

Oprócz tego masło orzechowe może pomóc zadbać o zdrowie układu krwionośnego, wspomóc regulację poziomu cukru we krwi i spowolnić procesy przedwczesnego starzenia się komórek.

Wszystko to sprawia, że sportowcy powinni włączyć ten produkt spożywczy do swojej diety. W następnej sekcji znajdziesz kilka podpowiedzi na jego wykorzystanie w różnych potrawach.

Jak jeść masło orzechowe?

Skoro znasz już niesamowite zalety masła orzechowego, to nadszedł najwyższy czas, byś dowiedziała się, w jaki sposób włączyć je do codziennej diety. Poniżej przedstawiamy trzy pomysły na jego wykorzystanie. Każdy z nich jest nie tylko zdrowy, ale także prosty do wykonania.

1. Masło orzechowe z chlebem

To jeden z najbardziej popularnych sposobów na spożywanie masła orzechowego. Pamiętaj, aby wybrać chleb dobrej jakości. Dzięki temu będziesz mogła cieszyć się nie jego tylko smakiem, ale i dodatkowymi właściwościami zdrowotnymi. Możesz zamienić chleb w tost, aby stał się bardziej chrupiący. Następnie po prostu posmaruj kawałek pieczywa cienką warstwą masła orzechowego.

Zjedz taki tost lub kanapkę z kawą z odrobiną mleka, a otrzymasz zdrowe i pożywne śniadanie. Z pewnością na jakiś czas zaspokoi Twój głód.

Owsianka, masło orzechowe i jabłko

2. Owsianka z masłem orzechowym

Jeszcze kilka lat temu jedzenie owsianki nie było wybitnie popularne. Jednak w dzisiejszych czasach często gości na śniadanie w domach wielu sportowców. Najczęściej wykonuje się ją gotując owies (a dokładniej płatki owsiane) na mleku lub wodzie. W rezultacie otrzymujesz gęstą i sycącą mieszankę.

Możesz zjeść ją z pokrojonymi owocami lub masłem orzechowym. Wystarczy, że po zakończeniu gotowania owsianki dodasz do niej kilka łyżeczek masła orzechowego. Nie tylko będziesz mogła wykorzystać jego właściwości zdrowotne, ale także otrzymasz posiłek o przepysznym smaku.

Pankejki owsiane z bananem na talerzu

3. Pankejki z masłem orzechowym

Kolejny sposób na wprowadzenie masła orzechowego do diety to wykorzystanie go do zrobienia pankejków. Poświęć pięć minut na gotowanie, a stworzysz pyszne i zdrowe placuszki. Jeśli nie umiesz ich wykonać, możesz skorzystać z naszych podpowiedzi na proteinowe placuszki.

Gdy Twoje pankejki są już gotowe, posmaruj ich wierzch masłem orzechowym w ten sam sposób, w jaki smarujesz tosty. Oto sycące śniadanie bogate w wartości odżywcze, które zapewni Ci energię na cały dzień.

Dlaczego masło orzechowe to superfood dla sportowców: podsumowanie

Podsumowując, masło orzechowe to prawdziwy produkt superfood dla sportowców. Możesz dodać je z łatwością do każdego codziennego posiłku i zawiera wiele wartości odżywczych. Czy już go spróbowałaś?

  • Bourke, L. (2010). Alimentos y suplementos para deportistas. In Nutrición en el deporte. Un enfoque práctico.
  • del Castillo, V. (1995). La alimentación del deportista. In Salud, Ejercicio Físico y Deporte.