Najlepsze śniadania dla osób po 40 – stce

Wraz z wiekiem zmieniają się potrzeby naszego organizmu. Po ukończeniu czterdziestego roku życia ważne jest zachowywanie zbilansowanej diety. Polecamy najlepsze śniadania dla osób po 40. – pożywne, lekkostrawne i dostosowane do potrzeb organizmu.

Zdrowe nawyki i choroby, którym należy zapobiegać po 40

Ludzkie ciało to skomplikowany system, gdzie wszystko jest ze sobą połączone, w mniejszym lub większym stopniu. Stawy, układ odpornościowy, organy, wzrok, skóra – ich stan z biegiem lat się pogarsza.

Ryzyko wystąpienia raka i problemów z układem krążenia wzrasta po 40. roku życia. To kwestia nie tylko diety, ale też czynników takich jak zanieczyszczenie środowiska. Profilaktyka polega na odpowiednim odżywianiu, ćwiczeniach i unikaniu stresu.

Zdrowe odżywianie dla osób po 40.

Zdrowa dieta ma związek z wiekiem i stylem życia. Po 40. roku życia chodzi nie tylko o pozyskiwanie energii z jedzenia, ale także o profilaktykę chorób.

Z wiekiem zwalnia też metabolizm. Co więcej, zmiany hormonalne powodują zmiany w organizmie.

Jednym z celów diety jest zachowanie odpowiedniego poziomu cukru we krwi. Obniżeniu spożycia cukru powinno towarzyszyć zredukowanie ilości tłuszczu w diecie. 

Zmiany hormonalne u kobiet powodują zatrzymywanie płynów. Zaleca się im więc zmniejszenie spożycia soli i wysoko przetworzonych węglowodanów.

Najlepsze śniadania dla osób po 40.

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni dbać o dietę po 40. Pierwszy posiłek dnia to dobra okazja, by wprowadzić dobre nawyki żywieniowe. Płatki i suszone owoce są tu bardzo pomocne.

Płatki owsiane  dostarczają rozpuszczalnego błonnika, co przekłada się na obniżenie poziomu cholesterolu. Warto zaznaczyć, że zawarte w niej antyoksydanty zmniejszają ryzyko wystąpienia reumatyzmu. Jeśli chodzi o suszone owoce, migdały i orzechy – to samo zdrowie.

Śniadania dla osób po 40. powinny zawierać napary z ziół i imbiru. Cukier w napojach warto zastąpić naturalnymi słodzikami. 

Mleko zwierzęce lepiej zastąpić roślinnym. Napój sojowy czy migdałowy obniża cholesterol i pysznie smakuje.

Osobom po 40. zaleca się szczególnie czerwone owoce. Można jeść je na surowo lub w formie marmolady o zmniejszonej zawartości kalorii. Na przykład maliny to naturalne diuretyki. Zaleca się też jedzenie ziaren, czy to samych czy w chlebie lub sałatce.

Pomysły na każdy dzień

Kobiety i mężczyźni po 40 powinni spożywać od 2 000 do 3 000 kalorii dziennie jako minimum. Zależy to jednak od indywidualnych potrzeb. Przede wszystkim ważne jest, by śniadanie zawierało produkty bogate w węglowodany, witaminy, minerały i błonnik. Wówczas reguluje ono apetyt i daje uczucie sytości.

Najlepsze śniadania dla osób po 40. są zróżnicowane i bogate w zdrowe produkty. Można do nich dołączyć kubek kawy z mlekiem roślinnym, jogurt, sok wyciśnięty z pomarańczy i dwa czy trzy tosty z masłem i marmoladą.

Sałatka owocowa to inna pożywna opcja, szczególnie jeśli uzupełni się ją porcją sera i naparem lub herbatą. Płatki to również dobry wybór na codzienne śniadanie.

Niektórzy specjaliści zalecają jedzenie śniadania dopiero godzinę po przebudzeniu. Wówczas organizm lepiej przyswaja składniki odżywcze.

Najlepiej rozpocząć dzień od ćwiczeń takich jak joga i prysznica, a potem sięgnąć po śniadanie. Należy również pić dużo wody, szczególnie w pierwszych godzinach dnia.