Śniadania dla sportowców - nasze pomysły

Jedzenie, które spożywamy rano, określa ilość energii, jaką będziemy mieć przez resztę dnia. Nie wystarczy więc, aby sportowcy po prostu jedli więcej podczas śniadania, muszą także zaprojektować dietę odpowiednią do wykonywanej przez siebie aktywności. Dlatego warto dowiedzieć się, jak powinny wyglądać śniadania dla sportowców.

Wszyscy dietetycy zgadzają się, że najważniejszy jest pierwszy posiłek zjedzony danego dnia. Ale jeśli uprawiamy sport, musimy obserwować i kontrolować produkty, które wchodzą w skład naszych porannych posiłków.

Śniadania dla sportowców różnią się nieco od tych dla przeciętnego człowieka.

Wysokoenergetyczne śniadanie ze Stanów Zjednoczonych

Wydaje się to niesamowite, ale to menu śniadaniowe, bardzo często podawane w Stanach Zjednoczonych, jest wysoce zalecane dla sportowców. W jego skład wchodzą tosty, jajka i kawałek szynki, która jest dodatkowym źródłem białka.

Oczywiście to nie wystarczy. Dlatego powinniśmy zawsze uzupełniać nasze posiłki naturalnym sokiem pomarańczowym, najlepiej świeżo wyciskanym, i bananem, dzięki czemu dostarczymy sobie mamy wystarczającą ilość potasu, który jest tak niezbędny dla osób aktywnych fizycznie.

Oprócz wymienionych powyżej składników do śniadania warto dodać też trochę niskotłuszczowego naturalnego jogurtu. To nigdy nie zaszkodzi! W świecie fitness to śniadanie jest bardzo popularne pod warunkiem, że towarzyszą mu koktajle wypijane przed i po śniadaniu.

Poranne śniadania dla sportowców grających w piłkę nożną

Dla tych, którzy uprawiają ten sport, być może lżejsze śniadanie jest lepsze, aby pomóc przetrwać treningi. W tym przypadku najlepiej zjeść wartościowe produkty zbożowe, takie jak chleb pełnoziarnisty. Węglowodany to najbardziej podstawowy i najważniejszy składnik odżywczy dla piłkarzy.

Kawa z dodatkiem wysokiej jakości mleka dostarczy ciału niewielkiej ilości białka oraz aktywuje mięśnie do pracy. Gracze w piłkę nożną powinni zadbać również o to, żeby zjeść dużą ilość owoców na śniadanie. Organizm wykorzysta je do syntezy witamin i minerałów.

Oczywiście musimy wypijać także odpowiednią ilość wody nie tylko do śniadania, lecz także w ciągu dnia. Warto też sięgać po napoje izotoniczne podczas i po treningu. Obiad i reszta posiłków pokryje nasze zapotrzebowanie energetyczne.

Śniadania dla sportowców uprawiających sporty wodne

Kluczowe znaczenie ma spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów na śniadanie przed uprawianiem sportów wodnych. Zawodnik koniecznie musi zjeść takie śniadanie nie później niż co najmniej dwie godziny przed treningiem.

Jakie produkty pływak powinien jeść na śniadanie? Oczywiście zboża, na przykład w formie pełnoziarnistego chleba, oraz orzechy. Uzupełnij to śniadanie miodem, marmoladą i produktami mlecznymi, aby poradzić sobie z jednym z najbardziej wymagających sportów. Poza tym spożywaj dużo bananów, ponieważ są doskonałym źródłem potasu.

Ale jeśli sesja treningowa jest wczesna rano, należy wtedy spożyć lekkostrawny i bogaty w energię posiłek oparty na płynach. Soki owocowe, odtłuszczone mleko i baton energetyczny powinny wystarczyć, aby wytrzymać trening. Podczas treningu nie będzie konieczne picie napojów sportowych opartych na elektrolitach.

Dodające energii śniadanie dla osób ćwiczących siłowo

Jeśli ćwiczysz siłowo i potrzebujesz dużo energii przed treningiem z ciężarami, musisz koniecznie sięgnąć po wysokoenergetyczne produkty. Tak więc do śniadania składającego się z tostów, jaj, płatków zbożowych i pełnotłustego mleka dodaj też odrobinę wysokiej jakości masła lub innego zdrowego tłuszczu.

Dżem, oliwa z oliwek i pomidory dadzą nam nieco więcej energii. Oprócz wypicia soku pomarańczowego wskazane byłoby zjedzenie około dziesięciu rodzynek i pięciu orzechów. W ten sposób otrzymamy wystarczającą ilość energii, aby poradzić sobie z ciężarami i maszynami aż do następnego posiłku lub przekąski.

Kompozycja posiłku do tego momentu powinna być jasna: najlepiej zjeść śniadanie białkowo-tłuszczowe – dzięki temu będziesz mógł odpowiednio zadbać o odpowiednie ilości tych makroelementów – z dużą ilością witamin, po prostu upewnij się, że Twoje śniadanie nie jest zbyt ciężkie. Innymi słowy, zjedz dobrze zbilansowany posiłek.

Idealne śniadanie dla sportowca – podsumowanie

Idealne proporcje dla śniadania sportowca zostały już ustalone. Mówiąc ogólnie, poranny posiłek powinien zawierać od 55 do 70 procent węglowodanów, 20 lub 25 procent tłuszczów i 10 do 20 procent białka. Oczywiście proporcje różnią się w zależności od rodzaju sportu, który trenujesz.

Niezależnie od tego, ważne jest, aby zawartość składników odżywczych w Twoim posiłku była wystarczająca i dobrze zrównoważona. To, czego chcemy od tego schematu, to wchłonięcie energii bez narażania układu pokarmowego na różnego rodzaju problemy trawienne.

Ogólnie śniadanie sportowca nie zawiera więcej niż 729 kalorii na porcję dzienną. Węglowodany i tłuszcze zapewniają prawidłowe odżywienie, ale rozkładają się podczas ćwiczeń. Jedząc w ten sposób utrzymujesz dobrą kondycję fizyczną i osiągasz pożądane napięcie mięśniowe.

Poza tym wskazane jest skonsultowanie się z Twoim osobistym trenerem i dietetykiem, aby wiedzieć, czego dokładnie potrzebuje Twoje ciało. Nie zapominaj, że każde ciało jest inne i wymaga indywidualnego traktowania.