Kolagen – suplementować czy nie suplementować?

7 Kwiecień, 2019
Kolagen jest niezbędnym składnikiem do prawidłowego funkcjonowania stawów, wzmacniania kości i tkanek. W tym artykule zastanowimy się czy warto go suplementować.

Wraz z upływem lat nasze stawy stają się coraz bardziej sztywne i mniej elastyczne. Często jest to powód, dla którego decydujemy się na ćwiczenia fizyczne.

Na zesztywniałe stawy ruch to świetne rozwiązanie. Wiele osób decyduje się dodatkowo na przyjmowanie suplementów kolagenu. Czy jednak taki zewnętrznie przyjmowany kolagen faktycznie działa?

Co to jest kolagen?

Kolagen jest, produkowanym przez organizm, głównym białkiem tkanki łącznej. Stanowi materiał budulcowy komórek ciała, głównie skóry, paznokci, włosów i oczywiście stawów.

Spożywanie białka pozytywnie wpływa na produkcję kolagenu i utrzymanie go na właściwym poziomie.

Człowiek potrzebuje średnio około 8 gram kolagenu na każdy kilogram, czyli jeśli ważysz 60 kilogramów potrzebujesz około 0,5 kilograma kolagenu. Możesz wesprzeć się spożywaniem dużej ilości białka lub stosowaniem suplementów.

Jeśli uważasz, że brakuje ci kolagenu, bo na przykład czujesz, że twoje kości stały się wrażliwsze, warto w takim przypadku odwiedzić doktora i skonsultować, czy trzeba zacząć suplementować kolagen. Możesz również jeść więcej produktów bogatych w białko, takich jak jaja, mięso czy ryby.

Na co działa kolagen?

Czy możesz sobie wyobrazić, jak wyglądałoby nasze codzienne życie, gdybyśmy nie mieli stawów? Raczej ciężko byłoby normalnie funkcjonować. Jeśli kiedykolwiek doświadczałaś bólu stawów czy kości i nie mogłaś chodzić możesz sobie wyobrazić mniej więcej, jakby to było gdybyśmy nie mieli stawów.

 

Dlatego niezwykle ważne jest, abyśmy dbali o stawy. To dlatego wiele osób decyduje się na przyjmowanie suplementów kolagenu. Ale czy są one skuteczne?

Suplementy kolagenu, zawierające 100% składników naturalnych, są często przepisywane przez lekarzy w chorobach zwyrodnienia stawów, przy osteoporozie, zapaleniach ścięgien czy bólach kości. Czyli można stąd wnioskować, że lekarze polecają przyjmowanie kolagenu.

Suplementowanie kolagenu

Nasze stawy wraz z biegiem lat zużywają się, taka jest smutna rzeczywistość. Dodatkowo różne urazy, a także czynniki, takie jak nadwaga, niezdrowy i siedzący tryb życia, wpływają na pogorszenie ich stanu.

Zużycie stawów polega na tym, że dochodzi do ubytków w chrząstce międzykostnej, co w konsekwencji powoduje tarcie kości. Kolagen stanowi jakby dodatkową warstwę ochronną zapobiegającą tarciom.

Skąd się bierze kolagen w naszym organizmie? Kolagen jest produkowany w chrząstkach. Jednak, gdy przestają one prawidłowo funkcjonować warto pomyśleć nad posiłkowaniem się kolagenem pochodzącym z zewnętrznych źródeł.

Do niedawna jedynym znanym sposobem uzupełniania kolagenu były zastrzyki. Jednak dzięki postępowi w nauce dostępne są na rynku także suplementy kolagenu w bardziej przyjaznej formie tabletek czy płynów.

Czy suplementy kolagenu faktycznie działają?

Badania pokazują, że suplementy kolagenu są skuteczne! Trzeba pamiętać jednak, że nie są cudotwórcze. Pomagają w problemach stawowych, jednak efekty będą długotrwałe, jeśli przy okazji źródło problemu zostanie wyeliminowane.

Czyli przykładowo, jeśli nadwaga jest przyczyną bólu kości, suplementy kolagenu ulżą w bólu, jednak nie wyeliminują całkowicie problemu. W tej sytuacji należałoby najpierw pozbyć się nadwagi. Jeśli z kolei problemem jest siedzący tryb życia należy zacząć ćwiczyć fizycznie.

Suplementy kolagenu

Choć kolagen jest pochodzenia naturalnego nie należy przesadzić z jego suplementacją, gdyż może to przynieść skutki odwrotne od oczekiwanych. Najlepiej jest zasięgnąć porady lekarskiej przed wprowadzeniem tego suplementu do swojej diety.

Współczesne suplementy kolagenu często zawierają dodatkowo skoncentrowany kwas hialuronowy i magnez. Te składniki również wpływają pozytywnie na sprawność kości, ścięgien i stawów. Jednak ocenie lekarza należy pozostawić konieczność ich przyjmowania.

Pamiętaj także, że nic nie działa na organizm tak dobroczynnie, jak ćwiczenia fizyczne. To one najlepiej wzmacniają stawy. Jednak jeśli cierpisz z powodów urazów stawów, ćwiczenia fizyczne mogą nie być najlepszym pomysłem – wówczas suplementy kolagenu z pewnością będą pomocne.  

  • Czubak, K. A., & Żbikowska, H. M. (2014). Struktura , funkcja i znaczenie biomedyczne kolagenów. Ann. Acad. Med. Siles.
  • Żelaszczyk, D., Waszkielewicz, A., & Marona, H. (2013). Kolagen – struktura oraz zastosowanie w kosmetologii i medycynie estetycznej. Estetologia Medyczna i Kosmetologia. https://doi.org/10.14320/emk.2012.003
  • Kucharska, E. (2017). Poprawa Zdrowia Poprzez Prawidłowe Żywienie i Aktywność Fizyczną. Choroby XXI Wieku – Wyzwania w Pracy Fizjoterapeuty. Pod Red M. Podgórskiej, Wydawnictwo Wyższej Szkoły Zarządzania, Gdańsk 2017. https://doi.org/10.2307/1940493
  • Czarkowska-Pączek, B., Wesołowska, K., & Przybylski, J. (2011). Wysiłek fizyczny w profilaktyce osteoporozy. Przegląd Lekarski.