Suplement na budowę masy mięśniowej - 5 propozycji

Aby efektywnie budować mięśnie, konieczne jest dostarczenie organizmowi wszystkich składników odżywczych potrzebnych do wykonywania tych procesów. W tym celu najlepiej spożywać starannie dobrany suplement diety.

Suplementy stosowane w celu uzyskania masy mięśniowej są zróżnicowane i mogą być dobrym rozwiązaniem, o ile ich spożywaniu towarzyszą regularne ćwiczenia i właściwy plan żywieniowy.

Tak więc jeśli chcesz “nabrać mięśni”, oprócz brania suplementów, musisz spełnić dwa dodatkowe warunki – łączyć ćwiczenia z regeneracją.

Jak wszyscy doskonale wiemy, podstawową częścią procesu budowania masy mięśniowej jest dieta. Należy spożywać produkty bogate w białko (takie jak jajka, kurczak, cielęcina i inne), zdrowe węglowodany i tłuszcze.

Jaki suplement wspomoże przyrost masy mięśniowej?

Budowanie masy mięśniowej to dość złożony proces dla organizmu. Jeśli aktywność fizyczna i sport uzupełni suplement, czyli substancja stosowana w celu zwiększenia masy mięśniowej, prawdopodobnie odniesiesz sukces.

W dalszej części wpisu przyjrzymy się niektórym z najlepszych opcji suplementów na przyrost masy mięśniowej.

Odżywki białkowe

Odżywki białkowe są najważniejsze i są niezbędne do budowy masy mięśniowej. Organizm potrzebuje do budowy mięśni więcej białka niż rozkłada w naturalnych procesach.

Jest to szczególnie ważne, gdy organizm nie wytwarza wystarczającej ilości białek. Dlatego ten rodzaj suplementu jest szybszy i skuteczniejszy, niż stosowanie wysokobiałkowej diety.

Spożycie białka, podobnie jak w przypadku innych suplementów, nie powinno być nadmierne. Wielu ekspertów twierdzi, że aby nabrać masy mięśniowej, należy spożywać od 0,36 do 2 gramów białka na kilogram masy ciała.

Dokładny procent białka będzie zależał od masy mięśniowej każdej osoby i wykonywanego przez nią treningu. Zaleca się spożywanie koktajlu rano i jednego po południu lub po treningu.

Suplement kreatyny

Kreatyna znana jest jako jeden z najszybszych i najskuteczniejszych suplementów. Jest wysoce zalecana, jeśli chcesz uzyskać masę mięśniową; służy nie tylko do zwiększenia masy mięśniowej, ale także siły mięśni.

Kreatyna jest bardzo skuteczna w budowaniu masy mięśniowej. Pomaga zregenerować wytrenowane mięśnie i wymaga od organizmu więcej podczas treningu. Pomaga również w zwiększaniu masy ciała z tygodnia na tydzień, co bezpośrednio wpływa na rozwój muskulatury.

Do spożycia zaleca się rozpuszczenie kreatyny w koktajlu proteinowym. Nie należy jej przyjmować dłużej niż 90 dni z rzędu. Ponadto po 90 dniach należy koniecznie odpocząć od spożycia kreatyny.

Aminokwasy BCAAS

Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach znajdują się w większości źródeł białka. BCAA są ważne dla przyrostu masy mięśniowej, a ponadto stanowią 14 procent aminokwasów w mięśniach. To naprawdę podstawowy i niezbędny suplement.

Według różnych badań aminokwasy BCAA mogą pomóc w zbudowaniu masy mięśniowej lub zmniejszeniu utraty mięśni. Dlatego jest to doskonała opcja do rozważenia, jeśli planujemy zakup suplementów w celu zwiększenia masy mięśniowej.

BCAAS przyjmuje się w dawkach po 5 gramów. Można je spożywać w dowolnym momencie, czy to przed, w trakcie czy po treningu. Można je również przyjmować na noc, przed snem.

Suplement glutaminy

Glutamina to aminokwas obecny w organizmie człowieka. Jego główne funkcje to wzmacnianie układu odpornościowego i działanie antykataboliczne. Glutamina neutralizuje nadmiar kwasu mlekowego w mięśniach.

Nie ma wątpliwości, że glutamina jest skutecznym i ważnym suplementem, jeśli chcesz zwiększyć masę mięśniową. Do spożycia zaleca się przyjmowanie pięciu gramów glutaminy dwa razy dziennie: jedną dawkę przed treningiem, a drugą przed snem. Glutamina występuje zarówno w postaci proszku, jak i kapsułek.

Gainery

Gainery, znane również jako “odżywki na masę”, służą do zwiększenia masy mięśniowej. Są specjalnie zaprojektowane, aby dostarczały więcej kalorii i białka. Dlatego są to produkty o wysokiej kaloryczności.

Jeśli chodzi o spożywanie gainerów, po treningu należy przyjąć ilość 100 g. Można je również przyjmować, jeśli w ciągu dnia nie jesz dłużej niż trzy godziny.

Podsumowując, suplementy zwiększające masę mięśniową można uznać za część pełnego planu żywieniowego, ale nigdy nie powinny one zastępować posiłków. Dlatego wskazane jest, aby najpierw uporządkować plan treningowy i żywieniowy przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.