Suplementy białkowe na zwiększenie masy mięśniowej

Zdrowe zwiększenie masy mięśniowej jest łatwiejsze niż Ci się wydaje. Po prostu musisz włożyć odpowiednią dozę wysiłku w osiągnięcie swojego celu poprzez trening i właściwą dietę. Pomogą Ci w tym suplementy białkowe.

Ćwiczenia budują duże i silne mięśnie. Jednak pomocne mogą okazać się również suplementy białkowe. Aby zwiększyć masę mięśniową bez jakichkolwiek problemów, musisz wybierać takie suplementy, które nie są szkodliwe dla organizmu.

Białka to cząsteczki aminokwasów, które odżywiają ciało. Musimy pozyskiwać je z pożywienia, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie produkować ich samodzielnie.

Znajdują się w mięsach pochodzenia zwierzęcego i takich warzywach jak brokuły, szpinak oraz awokado. To kluczowy składnik odżywczy większości włókien mięśniowych, więzadeł, ścięgien i organów.

Sportowcy uważają białka za niezwykle cenny składnik, który pomaga utrzymać im ich organizm w dobrym stanie po ćwiczeniach. Co więcej, to doskonały sprzymierzeniec umożliwiający zwiększanie masy mięśniowej.

Z czasem opracowano suplementy i odżywki białkowe, które wspierają rozrost masy mięśniowej. Jednak niektóre z nich wpływają w sposób negatywny na zdrowie. Z tego względu damy Ci kilka możliwości, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową w zdrowy sposób. Czytaj dalej, aby je poznać!

Suplementy białkowe

Suplementy białkowe w świecie sportu i fitness stanowią uzupełnienia dla białka, które spożywa się każdego dnia w posiłkach. Oznacza to, że zazwyczaj suplementy przyjmuje się w określonych momentach, które wspomogą trening w danym dniu lub tygodniu.

Istnieje bardzo wiele różnych suplementów białkowych: kreatyna, kazeina, glutamina i inne. Jeśli zdecydujesz się wypróbować któryś z nich, nie powinno to stanowić jakiegokolwiek problemu.

Jednak patrząc długoterminowo, lepiej jest wybierać te, które są jednocześnie zdrowe i skuteczne. Mając to na uwadze, podzielimy się z Tobą najlepszymi alternatywami, które pomogą Ci zwiększyć masę mięśniową.

Naturalne białka

Pierwsza możliwość, która pomoże Ci zwiększyć masę mięśniową, to spożywanie naturalnych białek. To takie białka, które znajdują się w nieprzetworzonych produktach spożywczych.

Zaletą tego rozwiązania jest fakt, że możesz spożywać je na różne sposoby, w przeciwieństwie do odżywki białkowej, którą możesz przyjmować jedynie w formie płynnej. Co więcej, produkty bogate w białka zawierają często inne składniki odżywcze, takie jak żelazo, błonnik i kilka witamin.

Do produktów spożywczych bogatych w białka zaliczamy:

• Awokado
• Brokuły
• Szpinak
• Jajka
• Migdały
• Nasiona chia
• Tuńczyka
• Ser
• Jogurt

Oto kilka z najlepszych produktów spożywczych dla sportowców. Poza tym możesz z łatwością zjeść je przed treningiem oraz spożywać je na różne sposoby.

Na przykład jednego dnia możesz zjeść nasiona chia, jogurt i owoce w formie koktajlu, a następnego możesz przygotować przekąskę z awokado i tuńczykiem. Możesz swobodnie łączyć ze sobą te produkty, które lubisz!

Suplementy z witaminami

Suplementy z witaminami znajdziesz w każdej aptece. Zazwyczaj znajduje się w nich mnóstwo różnych witamin. Wybierz taki, który zawiera kilka składników odżywczych, w tym białka.

To jedna z najbardziej praktycznych alternatyw, ponieważ zakłada jedynie łyknięcie jednej tabletki każdego dnia. Dodatkowo możesz skorzystać z wyrównania poziomu innych witamin, których czasami nie jesteśmy w stanie pozyskać z pożywienia oraz zapewniają energię niezbędną do ćwiczeń.

Kluczowe kwasy tłuszczowe

Kluczowe kwasy tłuszczowe są niezbędne, aby organizm być w stanie wypełniać i syntezować swoje podstawowe funkcje. Stanowią również źródło energii, a niektóre z nich przynoszą również korzyści układowi sercowo-naczyniowemu i nerwowemu. Istnieje kilka kluczowych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w naszej diecie. Jednak najważniejsze z nich to:

• Omega-3: poprawia zdrowie serca i pomaga wyrównać poziom cukru we krwi. Co więcej, zawiera kwas eikozapentaenowy, który zmniejsza stan zapalny po ćwiczeniach i pomaga utrzymać oraz wzmacniać mięśnie w zdrowy sposób.
• Omega-6: ten kwas tłuszczowy zwiększa spalanie tłuszczu, zmniejsza poziom cholesterolu oraz wzmacnia układ odpornościowy. Pomaga również rozwijać błony mięśniowe i zwiększa segregację hormonów wzrostu.

Kwasy omega-3 i omega-6 możemy pozyskać w postaci kapsułek lub w formie takich suplementów jak olej rybny. Są również dostępne w produktach spożywczych, takich jak orzechy, ryby, nasiona słonecznika i inne.

Spożywanie kwasów omega-3 i omega-6 wspomoże również działanie mózgu, dzięki czemu uzyskasz lepszą koncentrację oraz koordynację podczas ćwiczeń.

Kreatyna

Kreatyna to niezwykle skuteczny suplement, który nie wywołuje żadnych negatywnych skutków. To związek chemiczny, który organizm produkuje z pomocą aminokwasów i który daje mięśniom energię do pracy.

Działanie kreatyny jest wspaniałe, ponieważ zwiększa również siłę i opóźnia produkcję kwasu mlekowego. Dzięki temu jesteś w stanie trenować więcej, odczuwając przy tym mniejszy ból.

Istnieją różne sposoby na zwiększenie poziomu kreatyny w organizmie. Można to osiągnąć spożywając takie produkty spożywcze jak mięso, ryby czy mleko. Możesz również spożywać ją w formie proszku, którego użyjesz do przygotowania koktajli. Jeśli jednak zdecydujesz się spożywać kreatynę w proszku, musisz upewnić się, że nie zawiera innych suplementów, które mogą zaszkodzić Twojemu organizmowi.

Spożywanie zdrowych suplementów białkowych w formie dodatku do ćwiczeń zapewnia bezproblemowy rozrost masy mięśniowej. Dlatego nie czekaj ani chwili dłużej, wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada i zacznij powiększać swoje mięśnie!