Suplementy diety dla osób zaczynających treningi

· 14 Maj, 2019
Suplementy diety - które są najlepsze dla początkujących sportowców?

Sportowcy wyczynowi, nawet jeśli dopiero są na początku swojej drogi, trenują bardzo ciężko. Z powodu tego wysiłku potrzebują więcej energii oraz składników odżywczych niż osoby ćwiczące rekreacyjnie.

W sporcie odżywianie jest bardzo ważne, ponieważ pomaga osiągnąć lepsze wyniki, a także przyspiesza regenerację ciała po treningu. Dlatego osoby intensywnie trenujące powinny stosować suplementy diety.

Obecnie na rynku możemy znaleźć różnego rodzaju suplementy diety, odpowiadające różnym potrzebom. Jednak warto pamiętać, że naukowcy zalecają ich branie wyłącznie zawodowym sportowcom. W przypadku zwykłej osoby, wszystkie zapotrzebowania powinna pokryć odpowiednio zbilansowana dieta.

Przeczytaj również: Przekąski w czterech zdrowych odsłonach

Zanim jednak uznasz, że zaliczasz się do grupy sportowców wyczynowych i uzbroisz swoją apteczkę w suplementy, zastanów się, czy na pewno ich potrzebujesz. Powinieneś również dowiedzieć się, które z nich są dla Ciebie najlepsze. Wszystkie te informacje znajdziesz w naszym artykule.

Czym są suplementy diety?

Suplementy to substancje, których branie lekarze medycyny sportowej często zalecają atletom. Ich branie ma na celu poprawę osiągnięć sportowych, a także szybszą regenerację organizmu po wymagającej sesji treningowej.

Są to produkty, które spożywasz doustnie i które zawierają składniki uzupełniające podstawową dietę. Istnieje wiele rodzajów suplementów diety. Mogą mieć formę pożywienia i być przyjmowane pod postacią owoców lub wodorostów, a także mikroelementów, zażywanych w formie kapsułek.

Musisz jednak wiedzieć, że nie wszystkie suplementy dla sportowców mają wpływ na poprawę wyników sportowych. Również nie wszystkie suplementy są odpowiednie dla każdej dyscypliny. Ekspert powinien przeanalizować działanie każdego suplementu w zależności od rodzaju sportu, który trenujesz.

Zanim sportowiec wybierze suplementy, musi wziąć pod uwagę poziom swoich treningów, styl życia, jaki prowadzi, a także zastanowić się nad swoimi celami treningowymi. Niektórzy sportowcy chcą na przykład zwiększyć masę mięśniową, innym zależy na lepszych wynikach, a jeszcze inni chcą zmniejszyć uczucie zmęczenia i przyspieszyć regenerację.

suplementy diety

To również Cię zainteresuje: Masło czy margaryna? Wybierz świadomie!

Każdy z tych celów powinien być uzupełniony odpowiednio dobraną suplementacją. Dlatego poza wybraniem produktu, który odpowiada Twoim celom treningowym, powinieneś także poprosić o pomoc specjalistę, który przeanalizuje inne czynniki.

Komu potrzebne są suplementy diety?

Jak już wspomnieliśmy, znakomita większość osób nie potrzebuje suplementów diety. Jeśli zdrowo się odżywiasz i dbasz o zbilansowaną dietę, składniki odżywcze zawarte w pokarmach w zupełności Ci wystarczą.

Nawet osoby trenujące regularnie nie zawsze potrzebują dodatków w swoim jadłospisie. Zatroszczenie się o zawartość Twojego talerza w zupełności pokryje Twoje zapotrzebowanie.

Jednak w przypadku sportowców wyczynowych, niezależnie od ich stopnia zaawansowania, suplementy mogą być bardzo pomocne. Nie są niezbędne, ale pozytywnie wpłyną na ich wyniki sportowce oraz osiągnięcie zamierzonych celów treningowych.

Dla sportowców wyczynowych każdy trening to ogromny stres. Dlatego wymagania ich organizmu są znacznie wyższe, niż w przypadku osób, które ćwiczą inne rodzaje dyscyplin.

Również psychiczny oraz emocjonalny wysiłek w przypadku zawodowych sportowców jest niezwykle wysoki. Z tego powodu przestrzeganie nawet najlepiej zbilansowanej diety może się okazać dla nich niewystarczające.

Rodzaje suplementów

Istnieje wiele rodzajów suplementów diety dla sportowców. Na podstawie celu można je podzielić na cztery główne grupy. Suplementy wspomagające przyrost mięśni i regenerację są najbardziej znane i najbardziej potrzebne.

Istnieją również suplementy, które pomagają kontrolować wagę i inne, które pomagają utrzymać nawodnienie i energię. Wreszcie, istnieją również suplementy przeznaczone dla poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Suplementy stosowane w celu zwiększenia przyrostu masy mięśniowej i regeneracji mięśni poprawiają Twoje wyniki podczas treningu i zawodów. Umożliwiają również szybszy proces regeneracji. W tej grupie możemy znaleźć białko, które jest podstawowym uzupełnieniem diety każdego sportowca.

Kobieta odmierzająca suplementy diety dla kobiet do shakera

Białko pomaga mięśniom odzyskać siły po intensywnych ćwiczeniach, więc jego dodatkowa dawka może być bardzo przydatna dla sportowców. Zalecana dawka codziennego spożycia białka różni się w zależności od rodzaju uprawianego przez Ciebie sportu i celu, który chcesz osiągnąć.

Najbardziej znanymi suplementami białkowymi są te produkowane z serwatki i zazwyczaj występują w postaci preparatów w proszku. Istnieją również białka pochodzące z innych źródeł, które mogą pochodzić od zwierząt lub być całkowicie wegańskie.

Podsumowując, oczywiste jest, że suplementy diety mogą dawać doskonałe rezultaty sportowcom. Jednak ich odpowiedzialne używanie jest konieczne. Bezkrytyczna konsumpcja, oprócz tego, że nie oferuje pożądanych efektów, może być niezwykle szkodliwa dla zdrowia.