Suplementy potreningowe – 7 przydatnych wskazówek

Dowiedz się, jak zwiększyć syntezę białka i zmniejszyć degenerację mięśni, dzięki temu zapewnisz sobie większy przyrost masy mięśniowej. Z tego artykułu dowiesz się, jak stosować suplementy potreningowe, co pomoże Ci w pełni wykorzystać ich potencjał.

Regeneracja mięśni po wymagającym treningu nie jest skomplikowana. Te siedem wskazówek dotyczących tego, jak stosować suplementy potreningowe, pomoże Ci poprawić Twoją regenerację, jednocześnie zwiększając przyrost masy mięśniowej.

Po wysiłku organizm wytwarza więcej kortyzolu, hormonu stresu, który katabolizuje (lub rozkłada) mięśnie. Musisz odwrócić ten proces, a osiąga się to poprzez przywrócenie poziomów energii. W tym artykule na temat suplementów potreningowych opiszemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć.

Siedem wskazówek, jak stosować suplementy potreningowe

Jeśli zastosujesz formułę, która obejmuje nawodnienie i spożywanie białek i węglowodanów, Twój sukces będzie gwarantowany. Do osiągnięcia tego celu idealnie nadają się suplementy potreningowe.

Jak długo trwa regeneracja mięśni?

Niektórzy specjaliści twierdzą, że po intensywnym treningu maksymalny czas regeneracji mięśni trwa sześć godzin. Jest to tzw. „Okno anaboliczne”, które tak naprawdę opisuje tylko okres rekonwalescencji.

Odżywki białkowe: kiedy i dlaczego?

Po zakończeniu treningu dobrze jest poczekać 60 minut przed spożyciem hydrolizowanego koktajlu białkowego lub serwatki. Hydrolizowane białko zwiększa zdolność organizmu do regeneracji i wzmocnienia.

Jeśli spożywasz węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym, możesz kontynuować aktywność fizyczną jeszcze tego samego dnia. Węglowodany uzupełniają zapasy glikogenu, które są tracone podczas treningu.

Ta substancja chemiczna napędza organizm podczas ćwiczeń. Co więcej, wyczerpuje się szybciej wraz ze wzrostem intensywności.

Węglowodany można uzyskać poprzez suplementy cyklodekstrynowe, które optymalizują uzupełnianie glikogenu. Jedzenie chleba, owsa, makaronu, zbóż, marchwi i ziemniaków również pomaga przywrócić glikogen.

To samo dotyczy czekolady i owoców, takich jak mango, jabłka, śliwki, melony, banany, ananasy i figi.

Kreatyna i kwas fosfatydowy

Następna wskazówka dotyczy spożywania monohydratu kreatyny w shake’ach. To źródło energii, które po aktywacji stanowi wsparcie dla komórek radzących sobie z intensywnym wysiłkiem. Zwiększa nawodnienie komórkowe, wydolność fizyczną i rozwój masy mięśniowej.

Suplementy potreningowe: cynk – zapobiega utracie potasu i sodu

Twój shake powinien również zawierać cynk, aby uzupełnić utratę elektrolitów, takich jak potas i sód, poprzez pot.

Potas to minerał, który wspomaga skurcze i rozluźnienie mięśni. Promuje również wzrost tkanki mięśniowej. Brak potasu może powodować skurcze i zmęczenie mięśni po wysiłku. Aby zrekompensować braki, zjedzenie banana po treningu to bardzo efektywna metoda.

Sód reguluje poziom wody w komórkach. Pomaga również w przenoszeniu impulsów nerwowych oraz utrzymuje ciśnienie krwi i prawidłową pracę mięśni.

Brak sodu powoduje hiponatremię. Objawy obejmują bóle głowy, zawroty głowy, nudności, dezorientację, wymioty i trudności z koncentracją. Szpinak, buraki i szynka to produkty bogate w sód.

Kolejny shake i pełny posiłek

Po godzinie możesz wypić kolejny hydrolizowany koktajl białkowy. Dobrym pomysłem jest również zjedzenie solidnego, bogatego w białko posiłku, który zawiera wołowinę, kurczaka lub rybę. Pomoże to w zapewnieniu potrzebnych składników odżywczych.

Nawodnienie jest niezbędne

Podczas intensywnego treningu organizm może stracić ponad litr wody. Z tego powodu bardzo ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody podczas ćwiczeń i po nich.

Żeby suplementy potreningowe lepiej zadziałały, niezbędne jest ochłodzenie i rozciąganie

Fazy ​​schładzania i rozciągania są istotnymi częściami rutyny po treningu. Musisz zachować ruch, ale w zrelaksowany sposób. Pomoże to przywrócić tętno do normalnego poziomu, jednocześnie zapobiegając zawrotom głowy i omdleniom.