Ćwiczenia ze skakanką uprawiane w domowym zaciszu

25 Lipiec, 2019
Jeśli chcesz potrenować bez chodzenia na siłownię, ćwiczenia ze skakanką uprawiane w domowym zaciszu mogą być świetną opcją do rozważenia. Przeczytaj nasz dzisiejszy artykuł, aby dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat.

Często intensywność spowodowana przez dni pełne pracy i obowiązków domowych nie pozostawiają nam ani chwili czasu na wyjście na siłownię i potrenowanie choć trochę. Czy jednak wiedziałeś o tym, że ćwiczenia ze skakanką wykonywane w domowym zaciszu są naprawdę świetnym rozwiązaniem?

Wszystko czego potrzebujesz do tej formy aktywności fizycznej to po prostu sama skakanka. Zacznij zatem uprawiać ćwiczenia ze skakanką w swoim domu i wróć do swojej normalnej formy fizycznej!

Korzystanie ze skakanki w odpowiedni sposób zapewnia niezliczone wręcz korzyści dla Twoich kości i mięśni. Szczególnie jest ono cennym rozwiązaniem w przypadku tych mięśni, dla których większość ćwiczeń siłowych po prostu się nie nadaje.

Wśród innych korzyści, z jakimi wiążą się ćwiczenia ze skakanką wykonywane w domu jest to, że mogą one również pomóc w szybszym spalaniu kalorii.

Jeśli chcesz potrenować bez chodzenia na siłownię, ćwiczenia ze skakanką uprawiane w domowym zaciszu mogą być świetną opcją do rozważenia.

Zapraszamy zatem do przeczytania naszego dzisiejszego artykuł, dzięki któremu będziesz mógł dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat.

Ćwiczenia ze skakanką zapewniają szybko widoczne rezultaty

Jeśli jednak chcesz uzyskać jakąkolwiek widoczną zmiany w sylwetce swojego ciała, musisz także przestrzegać odpowiedniej diety. Tylko połączenie diety z ćwiczeniami fizycznymi będzie w stanie pomóc Ci skutecznie schudnąć. Mówiąc najprościej, powinieneś zjadać mniejszą liczbę kalorii, niż będziesz spalać w ciągu dnia.

Co więcej, uważne trzymanie się zrównoważonej diety i wykonywanie regularnych ćwiczeń to najlepsze sposoby na spalenie nadmiernej liczby kalorii. A co najważniejsze, nigdy nie będziesz miał odpowiednio dobrego pretekstu, by nie móc poćwiczyć w domu choć przez chwilę.

Nawet jeśli pogoda jest kiepska lub czeka Cię długi wyjazd w ramach wykonywanej pracy,to i tak potrzebujesz tylko skakanki, która zajmuje naprawdę niewiele miejsca w bagażu podręcznym. Dzięki niej będziesz mógł przeprowadzić nawet naprawdę intensywny trening.

Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia ze skakanką?

Jeśli już od czasów dzieciństwa nie dotknąłeś choćby raz skakanki, zaprezentujemy Ci dzisiaj wszystko, co musisz wiedzieć na jej temat. Pierwszym punktem, który powinieneś wziąć pod uwagę, jest znalezienie odpowiedniej skakanki, dostosowanej optymalnie do Twojego wzrostu.

Aby ocenić przydatność swojego przyrządu do skakania, postaw po prostu jedną stopę na środku skakanki i unieś jej uchwyty. Upewnij się, że lina nie sięga powyżej Twoich pach.

Jeśli możesz unieść uchwyty maksymalnie do poziomu swoich barków, skakanka ma odpowiednią dla Ciebie długość.

Kobieta ze skakanką

Drugą ważną rzeczą, jaką musisz wiedzieć jest to, że kiedy wykonujesz ćwiczenia na skakance, Twoje stopy muszą unosić się na wysokość nie większą, niż kilka – kilkanaście centymetrów od ziemi.

W związku z tym skakanka powinna mieć wystarczająco dużo miejsca, aby móc swobodnie przesuwać się pod Twoimi stopami. Innymi słowy, jedyną częścią Twoich stóp, która powinna dotykać podłogi podczas ćwiczenia, są Twoje palce stóp.

Ponadto zawsze trzymaj łokcie „przyklejone” do boków ciała podczas kręcenia skakanką. Co więcej, należy zawsze napędzać jej ruch za pomocą nadgarstków i ewentualnie przedramionami – nigdy całych ramion.

Jeśli się zmęczysz, możesz obniżyć wysokość trzymania skakanki, ale nie przerywaj rytmicznych ruchów rękami i nogami. Po wykonaniu kilku próbnych sesji treningowych jesteśmy pewni, że uda Ci się prawidłowo wykonywać to ćwiczenie podczas normalnego treningu.

Ćwiczenia ze skakanką w domu i spalanie kalorii podczas zabawy

Ćwiczenia ze skakanką to bardzo tani i skuteczny sposób na przyspieszenie akcji Twojego serca, gdy nie chcesz iść na siłownię.

W rzeczywistości jest to naprawdę przyjemna i jednocześnie korzystna forma aktywności fizycznej, która pozwala spalać kalorie bez konieczności inwestowania sporych kwot pieniędzy w abonament na siłownię lub zakup wyspecjalizowanego sprzętu treningowego.

Kolejną zaletą oferowaną przez ćwiczenia ze skakanką jest poprawa koordynacji ruchowej. Jest to bowiem jeden z tych parametrów, na których rozwój skakanka ma największy wpływ.

Ćwiczenia ze skakanką to prosta, lecz skuteczna forma treningu aerobowy o wysokiej intensywności. Rzecz jasna nauczenie się prawidłowego ich wykonywania jest kluczem do sukcesu w postaci przyśpieszenia swojego metabolizmu.

Ponadto skakanka może również przełożyć się na poprawę Twojej koordynacji ruchowej, a także rzeźbić nogi, brzuch, ramiona i górną część pleców.

Skakanka w akcji

Z racji opisanych powyżej cech jest więc ona idealnym wyborem dla tych wszystkich, którzy chcą poprawić swój poziom sprawności lub kondycji fizycznej.

W rzeczywistości ćwiczenia ze skakanką, nawet wykonywane w domowym zaciszu stanowią dosyć intensywny trening. A to oznacza, że jest on doskonałym wyborem na potrzeby zwiększenia siły mięśni i odporności Twoich kości.

Jeśli potrzebujesz opcji o niskim poziomie intensywności, możesz spróbować skakać utrzymując swoje stopy blisko podłoża. Możesz także spróbować przenieść swoją wagę z boku na bok podskakując naprzemiennie raz na jednej, raz na drugiej nodze.

Pamiętaj także o tym, że nie musisz podskakiwać wyżej, niż zaledwie kilka centymetrów nad podłożem. Oczywiście możesz skakać wyżej, w ten sposób zwiększysz intensywność swojego ćwiczenia ze skakanką.

Znaczenie odpowiednio zbilansowanej diety

Pamiętaj, że ćwiczenia ze skakanką to trening o dosyć wysokiej intensywności. A to oznacza, że lepiej będzie wykonywać go w odpowiednich odstępach czasu. Możesz także łączyć skakankę z ćwiczeniami o niskim poziomie intensywności.

Może to być nawet doskonała rozgrzewka do Twojego standardowego programu, która pozwoli Ci zwiększyć tętno do odpowiedniego poziomu.

I na koniec musisz pamiętać o tym, że najskuteczniejszym sposobem na zmniejszenie masy ciała jest utrzymanie dziennego spożycia kalorii na poziomie niższym, niż spalana ich liczba w ciągu doby. Powinieneś także dodać treningi typu kardio do swojej codziennej rutyny.

Możesz także skakać w domu, ponieważ jest to jeden z najbardziej komfortowych i skutecznych sposobów na spalanie kalorii. To także świetna opcja na aktywne spędzanie czasu.

Nie zajmuje Ci ona dużo czasu i nie wymaga wychodzenia z domu. Wystarczy poświęcić raptem kilka minut dziennie na ćwiczenia ze skakanką, aby szybko i skutecznie schudnąć oraz osiągnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę!

  • Hassanzadeh-Taheri, M., Moodi, H., Kazemi, T., Hosseini, M., Akbari, A., Doostabadi, M., & Fatemi, S. (2017). Effect of functional (aerobic) exercises on chest wall expansion and respiratory volumes in high school students. Annals of Tropical Medicine and Public Health. https://doi.org/10.4103/ATMPH.ATMPH_203_17
  • Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of Sports Science and Medicine.
  • Makaruk, H. (2013).  Acute Effects of Rope Jumping, Warm-up on Power And Jumping Ability in Track and Field Athletes. Polish Journal of Sport and Tourism. https://doi.org/10.2478/pjst-2013-0018