Dieta ketogeniczna: schudnij w 30 dni bez efektu jo-jo

11 Wrzesień, 2019

Chociaż dieta ketogeniczna stała się ostatnio bardzo modna, opracowano ją prawie sto lat temu. To skuteczna dieta, która w krótkim czasie może umożliwić skuteczną utratę kilogramów.

Dieta ketogeniczna zawsze budziła kontrowersje. Tak, to prawda, że pomaga schudnąć. Musisz jednak stosować ją pod kontrolą specjalisty i jedynie przez krótki okres. Z tego artykułu dowiesz się, na czym polega dieta ketogeniczna i jakich pokarmów powinnaś unikać, aby pozbyć się zbędnych kilogramów bez efektu jo-jo.

Na czym polega dieta ketogeniczna?

Głównym celem diety ketogenicznej jest doprowadzenie do powstania w ciele stanu ketozy, który wspomaga spalanie tłuszczu. Ketozę można porównać do postu, podczas którego we krwi odnotowuje się wyższe niż zazwyczaj stężenie ketonów.

Aby osiągnąć ten stan musisz zwiększyć codzienne spożycie protein i tłuszczu – głównych składników odżywczych w tej diecie. Oprócz tego będziesz musiała drastycznie zmniejszyć spożycie cukrów i węglowodanów. Jeśli będziesz trzymać się tych wytycznych, już po miesiącu zauważysz rezultaty.

Kobieta i mężczyzna nad deską z mięsem pokazujący uniesione kciuki

W kilka dni Twoje ciało straci większość zmagazynowanych cukrów i węglowodanów. W związku z tym zacznie zużywać tłuszcz, by pozyskać z niego energię. Dojście do tego stanu jest doskonałe w celu utraty wagi, ale powinnaś pamiętać, że tej metody nie powinno się używać zbyt długo.

Co więcej, powinnaś używać tej skutecznej diety jedynie w określonym momentach.

Czy działa?

Dieta ketogeniczna może być bardzo skuteczna, jeśli stosuje się ją w poprawny sposób i pod kontrolą lekarza. Liczba jej wielbicieli wskazuje, że jest bezpieczna i zdrowa oraz zapewnia brak efektu jo-jo.

Pamiętaj, że aby dieta przyniosła pożądane efekty, musisz najpierw wejść w stan ketozy. W przeciwnym wypadku nie stracisz oczekiwanej ilości tłuszczu i nie osiągniesz upragnionych rezultatów.

Kobieta trzymająca wagę, pokazująca kciuk do góry - dieta ketogeniczna pozwoli schudnąć

Jeśli zależy Ci na skuteczności, dieta ketogeniczna nie może stać się długoterminowym rozwiązaniem. Od samego początku musisz pamiętać, że to dieta krótko- lub średnioterminowa. Nawet jeśli stale będziesz zauważać poprawę rezultatów, pamiętaj, że jej przedłużanie może prowadzić do wystąpienia efektu jo-jo i takich skutków ubocznych, jak zmęczenie i przeciążenie.

Dieta powinna trwać maksymalnie miesiąc. Pamiętaj także, że aby dieta okazała się skuteczna, musisz dołączyć do niej ćwiczenia. Nie musisz decydować się na trening o wysokiej intensywności. Wystarczy, że będziesz regularnie ćwiczyła przez godzinę dziennie.

Jakich pokarmów należy unikać?

Stosując dietę ketogeniczną musisz unikać określonych pokarmów – podobnie jak w przypadku każdej innej diety. Jeśli masz zamiar jej przestrzegać, musisz to robić poprawnie. Tym samym musisz unikać jedzenia z poniższej listy. Pamiętaj, że ta dieta trwa tylko miesiąc, więc daj z siebie wszystko.

Jak już wspomnieliśmy wcześniej, węglowodany to wróg diety ketogenicznej. W związku z tym musisz unikać:

  • Ryżu,
  • Makaronu,
  • Chleba,
  • Cukru,
  • Mąki,
  • Ciecierzycy.

Co więcej, musisz także zrezygnować ze spożywania fast foodów i niezdrowego jedzenia. Zaliczamy do nich także kupne i smażone potrawy, słodycze i słodkie napoje.

Mimo tych ograniczeń możesz jeść wiele rzeczy, a tym samym cieszyć się zróżnicowaną dietą. Dozwolone są owoce, warzywa, mięsa i ryby. Możesz także spożywać nabiał i orzechy oraz nasiona.

Jak widać dieta ketogeniczna jest skuteczna i przynosi doskonałe efekty. Nie doprowadzi także do efektu jo-jo. Pamiętaj jednak, by stosować ją maksymalnie przez miesiąc oraz unikaj pokarmów, które uniemożliwią wejście w stan ketozy.