Jak schudnąć w zdrowy sposób: pięć wskazówek

7 Marzec, 2019

Utrata wagi to dobry sposób, by zacząć dbać o siebie. Jednak mimo tego, że wygląd jest ważny, nie powinnaś starać się zrzucić nadmiaru kilogramów za wszelką cenę. Zamiast tego postaraj się schudnąć w zdrowy sposób, stopniowo i powoli.

Kiedy starasz się zmniejszyć wagę, możesz nieświadomie popełniać błędy, które uniemożliwiają osiągnięcie celu. To z kolei może prowadzić do szybkiego przybrania utraconych kilogramów.

Zamiast stosować ścisłą dietę przez kilka tygodni powinnaś postawić na codzienny zdrowy tryb życia, który pozwoli Ci schudnąć w zdrowy sposób. Dzięki temu uzyskasz rezultaty, które nie znikną, jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki! Poniżej znajdziesz kilka przydatnych porad.

Jak schudnąć w zdrowy sposób?

Gdy chcesz schudnąć masz do wyboru dwa sposoby: szybki lub powolny. W pierwszym przypadku będziesz musiała opuszczać posiłki i ograniczyć kalorie oraz wartości odżywcze, by szybko stracić na wadze. Wybierając drugą opcję postawisz na zbilansowaną dietę o mniejszej wartości kalorycznej, by Twoja waga stopniowo spadała.

Oczywiście, jeśli chcesz widzieć natychmiastowe wyniki, nie będzie Ci łatwo czekać i będziesz musiała uzbroić się w cierpliwość. Mimo tego przyspieszanie procesu odchudzania nie jest zdrowe. Zbyt szybka utrata kilogramów może prowadzić do wystąpienia efektu jo-jo – powrotu do dawnej wagi wraz z powrotem do dawnych przyzwyczajeń.

Otyły brzuch mierzony centymetrem - jak schudnąć w zdrowy sposób?

Aby uniknąć powrotu utraconych kilogramów wykorzystaj najważniejsze narzędzie: zdrową, zrównoważoną dietę. Poniżej znajdziesz kilka pomocnych wskazówek.

1. Ćwicz

To doskonały sposób, by spalić kalorie, a jednocześnie zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Sama dieta nie da długoterminowy rezultatów. Nie musisz chodzić na siłownię. Wystarczą regularne, codzienne, półgodzinne spacery. Gdy trochę schudniesz i poczujesz się lepiej, będziesz mogła je wydłużyć. Masz tak wiele możliwości!

2. Odmów sobie przekąsek między posiłkami

Podjadanie to dostarczanie ciału dodatkowych kalorii! To Twój wróg, jeśli chcesz schudnąć w zdrowy sposób. Zwłaszcza, jeśli jesz niezdrowe przekąski, na przykład słodycze, tłuste, smażone potrawy, itp.

Musisz jeść sześć posiłków dziennie: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek, przekąskę popołudniową i kolację. Drugie śniadanie powinno być lekkie i zdrowe. Możesz wybrać owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub garstkę suszonych owoców. Dzięki temu Twój żołądek będzie pełny i nie będziesz głodna.

3. Postaw na świeże jedzenie

Owoce i warzywa to Twoi sprzymierzeńcy w zdrowej diecie. Dlatego powinnaś dodawać je do każdego posiłku – i to w znacznych ilościach. Aby wiedzieć, ile ich zjeść, podziel swój talerz na pół.

Połowę talerza powinny zajmować świeże lub gotowane na parze warzywa. Drugą połowę podziel na dwie ćwiartki. W jednej z nich muszą mieścić się warzywa strączkowe lub pełne zboża, zaś w drugiej – chude białko (ryby i kurczak). Przestrzegaj tej zasady, a szybko zobaczysz doskonałe rezultaty.

Warzywa i owoce myte w zlewie

4. Zadbaj o nawodnienie

Woda jest ważniejsza od jedzenia. Czy wiesz, że możesz wytrzymać tydzień bez jedzenia, ale tylko jeden dzień bez picia? Po tym czasie w organizmie zachodzą poważane zmiany. Prawdopodobnie słyszałaś, że powinnaś „pić dwa litry wody na dobę”. To tak naprawdę minimalna ilość.

Gdy jest gorąco lub ćwiczysz, musisz zwiększyć spożycie wody do trzech litrów dziennie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajona do jej picia, zawsze miej przy sobie butelkę, utwórz alarm na telefonie lub ściągnij aplikację, która będzie Ci przypominała, że nadszedł czas, by znowu trochę wypić.

5. Poproś o radę lekarza

Jeśli chcesz schudnąć, nie wystarczy jeść mniej. Być może potrzebujesz wizyty u profesjonalisty, by dowiedzieć się, co musisz zmienić i jak skorygować niektóre nawyki. Może na przykład okazać się, że spożywasz zbyt dużo mąki, a za mało owoców. Dietetyk doradzi Ci, co zrobić, by schudnąć w zdrowy sposób.

Lekarka mierząca obwód w talii otyłej kobiecie

Wizyta u dietetyka jest niezwykle istotna. Dzięki niej możesz dowiedzieć się, ile kilogramów musisz zrzucić i jak możesz to osiągnąć.

Na sam koniec proponujemy, byś nie wpadała w panikę widząc wynik pokazywany przez wagę. Chudnięcie powinno odbywać się w sposób naturalny, drogą stopniowej zmiany nawyków. Kilogramy, pomiary i rozmiary ubrań to szczegóły. Najważniejsze jest, byś poczuła się lepiej w swoim ciele.