Jak spalać tłuszcz podczas snu: kilka porad

 

Reklamy starają się nas przekonać, że stosowanie odpowiednich spalaczy tłuszczu zmniejszy naszą tkankę tłuszczową podczas snu. Niestety wiele z nich jest zwodniczych, a polecane przez nie produkty rzadko kiedy działają. Ale czy jesteśmy w stanie spalać tłuszcz podczas snu?

Wiele osób na początku swojej drogi z odchudzaniem nie postrzega jej jako całkowitej zmiany trybu życia. Zamiast tego traktuje odchudzanie jak stosowanie rygorystycznej diety. To pierwszy błąd. Ludzie często poszukują łatwych i prostych sposobów na zmniejszenie tkanki tłuszczowej.

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się dokładniej temu jak można spalać tłuszcz podczas snu i zastanowimy się, czy rzeczywiście przekłada się to na utratę wagi.

Czy można spalać tłuszcz podczas snu?

Aby zrozumieć na czym polega możliwość spalania tłuszczu podczas snu, musimy najpierw zrozumieć w jaki sposób organizm pozbywa się tkanki tłuszczowej. Tłuszcz to substancja, która jest odkładana w ciele każdej osoby. Służy jako długoterminowe źródło energii. Aby go stracić, musimy zużyć energię.

Tkanka tłuszczowa na ciele kobiety

Spożywanie mniejszej ilości kalorii niż potrzebuje nasz organizm to jedyny sposób na sprawienie, aby ciało potrzebowało energii. Innymi słowy, musisz wytworzyć deficyt kaloryczny. Utrzymując go zmusisz swój organizm do wykorzystywania rezerwowych zasobów energii, a tym samym do spalania tłuszczu.

 

Właśnie dlatego wiele diet odchudzających nie pozwala spożywać wysokokalorycznych potraw. Należy je zastąpić niskokalorycznymi produktami spożywczymi, takimi jak warzywa.

Nocne spalacze tłuszczu: czy pozwolą spalać tłuszcz podczas snu?

Skoro już wiemy, co umożliwia spalanie tłuszczu, zastanówmy się, czy organizm może to robić podczas snu. Istotny czynnik stanowi wskaźnik podstawowej przemiany materii. To liczba kalorii, którą Twój organizm spala w ciągu dnia, aby zapewnić podtrzymanie funkcji życiowych lub po prostu podczas odpoczynku.

W takim razie możemy powiedzieć, że wskaźnik podstawowej przemiany materii to energia, której organizm potrzebuje do utrzymywania mięśni, trawienia, oddychania i pompowania krwi przez serce.

Każda osoba mi inny wskaźnik, a określone czynności zużywają więcej energii od innych. Przykładowo osoba o muskularnej budowie ciała będzie miała większy wskaźnik podstawowej przemiany materii, ponieważ mięśnie to bardzo wymagająca tkanka. Co więcej, wskaźnik ten może zmieniać się w ciągu dnia.

Podczas snu organizm dalej spala kalorie. Jednak przemiana materii zwalnia, podobnie jak bicie serca, oddychanie i wszystkie inne procesy zachodzące w ciele.

Ale chociaż wskaźnik przemiany materii spada w nocy, to jeśli istnieje deficyt kaloryczny, jesteś w stanie spalać tłuszcz podczas snu, podobnie jak spalasz go w dzień.

 

Sposoby na spalanie tłuszczu podczas snu

Zanim przejdziemy do dalszej części artykułu, pragniemy podkreślić, że nie da rady spalić tłuszczu bez przestrzegania właściwej diety i prowadzenia aktywnego stylu życia, które wywołują deficyt kaloryczny.

Balsamy oraz tabletki spalające tkankę tłuszczową, które z pewnością wielokrotnie widziałaś w reklamach, nie działają. Mogą co najwyżej sprawdzić się jako uzupełnienie właściwej diety. Teraz przyjrzyjmy się w jaki sposób możesz spalać tłuszcz podczas snu.

1. Śpij dłużej

Na pierwszy rzut oka taka porada może wydawać Ci się sprzeczna z tym, co stwierdziliśmy wcześniej. W końcu organizm spala podczas odpoczynku mniej tłuszczu. Ale nie wyciągaj pochopnych wniosków.

Tak, to prawda, organizm podczas snu spala mniej kalorii, ale właściwy odpoczynek w nocy pomoże mu w poprawny sposób produkować hormony. Zaliczamy do nich między innymi hormon wzrostu, hormony płciowe oraz kortyzol.

Śpiący mężczyzna

Hormony pomagają organizmowi przeprowadzać lipolizę, jak również podnoszą wskaźnik podstawowej przemiany materii w ciągu całego dnia. Właśnie dlatego sen odgrywa kluczową rolę w procesie spalania tłuszczu.

2. Ćwiczenia o wysokiej intensywności pomagają spalać tłuszcz podczas snu

Ćwiczenia o wysokiej intensywności, do których zaliczamy, takie programy jak trening funkcjonalny, CrossFit i HIIT, sprawiają, że Twój organizm potrzebuje więcej tlenu. To z kolei pomaga mu spalać tłuszcz, ponieważ Twój organizm zużywa więcej tlenu po treningu. Ten proces nosi nazwę EPOC.

 

3. Suplementy termogeniczne

Oczywiście możesz również znaleźć suplementy, które pomogą Ci zwiększyć Twój podstawowy wskaźnik przemiany materii. Suplementy termogeniczne, nazywane termogenikami, działają podnosząc temperaturę ciała.

Jednak większość z suplementów tego rodzaju utrudnia sen, ponieważ zawierają takie substancje pobudzające jak kofeina czy teina, pochodzące najczęściej z wyciągu z zielonej lub czerwonej herbaty. Na szczęście na rynku są dostępne również takie termogeniki, które nie bazują na substancjach pobudzających, a i tak zwiększają spalanie kalorii.

  1. Nedeltcheva A V., Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann. Intern. Med. 2010;153(7):435.
  2. Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Fat loss depends on energy deficit only, independently of the method for weight loss. Ann. Nutr. Metab. 2007 Dec;51(5):428–32.
  3. Chaput JP, Tremblay A. Adequate sleep to improve the treatment of obesity. Vol. 184, CMAJ. Canadian Medical Association; 2012. p. 1975–6.