Jak robić więcej kroków w ciągu dnia – Kilka wskazówek

Liczenie kroków, które robisz każdego dnia może wydawać się mało ważne, pomaga jednak prowadzić zdrowszy styl życia. Dlatego wielu trenerów i specjalistów fitness zaleca codzienny spacer. Dla tych, którzy mają z tym problem przedstawiamy kilka wskazówek, jak robić więcej kroków w ciągu dnia.

Liczbę kroków, które wykonasz w ciągu dnia, można traktować jako wyznacznik Twojego zdrowia. W rzeczywistości Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)  jeszcze do niedawna zalecała chodzenie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Miało to na celu zapobieganie siedzącemu trybowi życia, otyłości i chorobom sercowo-naczyniowym.

Krótko po wydaniu tego oświadczenia specjaliści zdali sobie sprawę, że 150 minut to za mało i stwierdzili, że preferowaną liczbą jest 10 000 kroków dziennie. Jednak liczba ta została również zakwestionowana i jest uważana za nieefektywną. Dlatego od niedawna zaleca się wykonywanie 15 000 kroków dziennie.

Pytanie brzmi: jak trudno jest osiągnąć limit? I jak mogę zrobić więcej kroków w ciągu dnia?

Dlaczego ważne jest liczenie każdego kroku

Wprawdzie kiedyś miarą był czas, jaki spędzamy chodząc, obecnie jednak najlepszym sposobem jest liczenie kroków, które wykonujemy. W ten sposób możemy oszacować, ile kilometrów dziennie pokonujemy i w ten sposób zmierzyć naszą aktywność fizyczną.

Zdrowym celem jest spalanie od 250 do 500 kalorii dziennie, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Jednak w codziennym trybie życia współczesnego społeczeństwa trudno to osiągnąć, ponieważ musielibyśmy robić od 13 do 16 kilometrów dziennie.

Musimy więc znaleźć lepszy sposób na aktywność fizyczną w naszym codziennym życiu. Dzięki następującym wskazówkom będziesz w stanie wykonać więcej kroków w ciągu dnia, aby osiągnąć ten cel.

Używaj nóg jako środka transportu

Ze względu na ścisłe harmonogramy, które ma większość z nas, trudno myśleć o chodzeniu do pracy. Większość z nas wybiera autobus, taksówkę lub jazdę samochodem, aby dotrzeć do pracy na czas. Jeżeli jednak wyjdziemy z domu wcześniej, możemy iść do pracy na piechotę i w ten sposób robić więcej kroków w ciągu dnia.

Dzięki tej metodzie prawdopodobnie nie dotrzesz do biura oblany potem, a codzienna dawka aktywności fizycznej będzie sprawiać Ci przyjemność. Możesz także spróbować robić to samo wracając z pracy do domu.

Podobnie, dobrą metodą jest wchodzenie po schodach zamiast windy w biurze lub w budynku mieszkalnym. Główną ideą jest ułatwianie sobie zadania i pełne wykorzystanie czasu oraz rozłożenie liczby kroków w ciągu dnia.

Więcej kroków w ciągu dnia: trenuj w biurze

Obecnie większość pracodawców rozumie znaczenie ćwiczeń dla swoich pracowników, nawet w godzinach pracy. Możesz faktycznie osiągnąć ten limit ćwiczeń w ciągu dnia w zaciszu własnego biura.

Głównym celem jest walka z siedzącym trybem życia, więc możesz to zrobić, po prostu stojąc i spacerując po budynku. Chociaż może się to wydawać mało istotne, wszystko pomaga spalać kalorie.

Jeżeli masz w pracy krzesło na kółkach, możesz nawet wykonywać kroki w miejscu bez wstawania. Powtarzanie tego procesu w ciągu dnia pomoże Ci zrobić więcej kroków, a tym samym spalić więcej kalorii.

Odwiedzaj siłownię a zrobisz więcej kroków w ciągu dnia!

Najlepiej jest w pracowitym dniu wygospodarować trochę czasu na ćwiczenia. Oczywiście, jeżeli będziesz trenować intensywnie, szybko schudniesz. Dlatego nie zapominaj o wizycie na siłowni lub przynajmniej intensywniejszych ćwiczeniach, co kilka dni.

Wreszcie, powinniśmy poświęcić czas na ćwiczenia podczas weekendów. Jeżeli największą przeszkodą w dbaniu o dobrą kondycję jest brak czasu, musimy wykorzystać tę niewielką ilość wolnego czasu, którą mamy do dyspozycji. Tak więc, pamiętaj aby wykonywać więcej kroków, aby osiągnąć dzienny limit, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.