Szybkie i zdrowe śniadanie: co jeść, gdy brakuje Ci czasu

28 Sierpień, 2019

W poniższym artykule przedstawimy kilka pomysłów na szybkie i zdrowe śniadanie, które możesz zrobić w dziesięć minut. Taki posiłek zapewni dobry początek dnia.

Większość osób idzie do szkoły lub pracy pomijając pierwszy posiłek w ciągu dnia. To prawda, że często toczymy walkę z czasem, jednak zawsze powinniśmy znaleźć chwilę na szybkie i zdrowe śniadanie. W końcu osoby, które spożywają zdrowe śniadania, wzmacniają siły obronne organizmu.

Znaczenie zdrowego śniadania

Śniadanie to najważniejszy z posiłków w trakcie całego dnia. Niestety wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego powinnaś jeść śniadanie każdego dnia.

  • Osoby, które rezygnują z jedzenia śniadania o wiele częściej cierpią z powodu otyłości. Wbrew powszechnym opiniom rezygnacja z posiłków nie pomoże zrzucić zbędnych kilogramów.
  • Mózg nie magazynuje glukozy, dlatego powinnaś rozpocząć dzień spożywając jedzenie, które pomoże mu działać poprawnie.
  • Twoje mięśnie potrzebują energii. Kiedy budzisz się po całej nocy, podczas której Twoje mięśnie odpoczywały, musisz dostarczyć im energię, której potrzebują do działania.

Zdrowe i szybkie śniadanie: kilka pomysłów

Grzanka z pomidorami i oliwą

Nasza pierwsza pozycja na zdrowe i szybkie śniadanie to klasyczny przepis z kuchni śródziemnomorskiej. To tosty z pomidorami i oliwą z oliwek, które wykonasz w zaledwie kilka minut.

Trzy grzanki z posiekanymi pomidorami

Aby przygotować to danie możesz wykorzystać chleb z poprzedniego dnia. Nic nie szkodzi, jeśli jest odrobinę czerstwy, bo będziesz robiła z niego grzankę na patelni lub w tosterze. Gdy chleb będzie się rumienił, umyj pomidory i posiekaj na małe kosteczki.

Gotowe grzanki polej oliwą z oliwek, a na ich wierzchu połóż pomidory. Wypij do tego szklankę soku pomarańczowego, a otrzymasz pełnowartościowe śniadanie na idealny początek dnia.

Grzanka z awokado i jajkiem

Drugi pomysł na szybkie i zdrowe śniadanie jest idealny dla osób, które uprawiają sport, bo jest bogaty w białko. Poniżej dowiesz się, jak przygotować tą propozycję. Z pewnością zaskoczy Cię fakt, że pyszne śniadanie można przyrządzić w mniej niż pięć minut.

Dwie kanapki z awokado i jajkiem na twardo

Na samym początku zrób grzankę z chleba. W tym czasie obierz ze skórki połowę awokado i pokrój je na cienkie kawałki. W ten sam sposób pokrój jajka ugotowane na twardo. Jeśli rano brakuje Ci czasu, możesz ugotować dwa lub trzy jajka poprzedniego wieczoru, aby służyły Ci przez cały tydzień. Przechowuj je w lodówce, a nie stracą wartości odżywczych.

Gdy grzanka jest gotowa, połóż na niej awokado i jajko. Możesz wypić do niej kawę, świeżo wyciskany sok lub szklankę mleka.

Jogurt z owocami i orzechami

Jogurt to odświeżające śniadanie, które idealnie sprawdzi się w cieplejsze miesiące. Pokażemy Ci jak zamienić jogurt w kompletny i sycący posiłek, abyś mogła wyruszyć na podbój świata!

Jogurt z owocami i orzechami w misce - szybkie i zdrowe śniadanie

Wlej jogurt naturalny do szklanki i dodaj pokrojone owoce. Możesz wybrać tylko jeden rodzaj lub pobawić się w ich łączenie. Na sam koniec dorzuć trzy lub cztery posiekane orzechy. Oto zdrowe śniadanie, które łączy nabiał, owoce i bakalie.

Owsianka z kiwi

Owsianka to typowe śniadanie angielskie, chociaż zyskuje coraz większą popularność na całym świecie. Jeśli budzisz się rano głodna i potrzebujesz pożywnego posiłku, to ta propozycja jest dla Ciebie.

Zagotuj mleko lub wodę i dodaj garść płatków owsianych. Zostaw je na kilka minut do napęcznienia i w tym czasie pokrój kiwi na kawałki. Dodaj je do owsianki i możesz wcinać!

Ten rodzaj śniadania jest bogaty w błonnik, dzięki czemu wspomaga perystaltykę jelit. To doskonała opcja dla osób cierpiących na zaparcia.

Teraz już wiesz jak przygotować szybkie i zdrowe śniadanie. Nie masz już wymówki, by rezygnować z pierwszego posiłku w ciągu dnia. Wystarczy kilka minut, by stworzyć pełnowartościowe, odżywcze i zdrowe śniadanie.