Jak robić więcej kroków w ciągu dnia – Kilka wskazówek

4 stycznia, 2020
Liczenie kroków, które wykonujesz każdego dnia, pomoże Ci prowadzić bardziej aktywny i zdrowszy styl życia. Oprócz lepszego wyglądu zapobiegniesz także otyłości i chorobom sercowo-naczyniowym.

Liczenie kroków, które robisz każdego dnia może wydawać się mało ważne, pomaga jednak prowadzić zdrowszy styl życia. Dlatego wielu trenerów i specjalistów fitness zaleca codzienny spacer. Dla tych, którzy mają z tym problem przedstawiamy kilka wskazówek, jak robić więcej kroków w ciągu dnia.

Liczbę kroków, które wykonasz w ciągu dnia, można traktować jako wyznacznik Twojego zdrowia. W rzeczywistości Światowa Organizacja Zdrowia (WHO)  jeszcze do niedawna zalecała chodzenie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Miało to na celu zapobieganie siedzącemu trybowi życia, otyłości i chorobom sercowo-naczyniowym.

Krótko po wydaniu tego oświadczenia specjaliści zdali sobie sprawę, że 150 minut to za mało i stwierdzili, że preferowaną liczbą jest 10 000 kroków dziennie. Jednak liczba ta została również zakwestionowana i jest uważana za nieefektywną. Dlatego od niedawna zaleca się wykonywanie 15 000 kroków dziennie.

Pytanie brzmi: jak trudno jest osiągnąć limit? I jak mogę zrobić więcej kroków w ciągu dnia?

Dlaczego ważne jest liczenie każdego kroku

Wprawdzie kiedyś miarą był czas, jaki spędzamy chodząc, obecnie jednak najlepszym sposobem jest liczenie kroków, które wykonujemy. W ten sposób możemy oszacować, ile kilometrów dziennie pokonujemy i w ten sposób zmierzyć naszą aktywność fizyczną.

 jak robić więcej króków w ciągu dnia

Zdrowym celem jest spalanie od 250 do 500 kalorii dziennie, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w organizmie. Jednak w codziennym trybie życia współczesnego społeczeństwa trudno to osiągnąć, ponieważ musielibyśmy robić od 13 do 16 kilometrów dziennie.

Musimy więc znaleźć lepszy sposób na aktywność fizyczną w naszym codziennym życiu. Dzięki następującym wskazówkom będziesz w stanie wykonać więcej kroków w ciągu dnia, aby osiągnąć ten cel.

Używaj nóg jako środka transportu

Ze względu na ścisłe harmonogramy, które ma większość z nas, trudno myśleć o chodzeniu do pracy. Większość z nas wybiera autobus, taksówkę lub jazdę samochodem, aby dotrzeć do pracy na czas. Jeżeli jednak wyjdziemy z domu wcześniej, możemy iść do pracy na piechotę i w ten sposób robić więcej kroków w ciągu dnia.

Dzięki tej metodzie prawdopodobnie nie dotrzesz do biura oblany potem, a codzienna dawka aktywności fizycznej będzie sprawiać Ci przyjemność. Możesz także spróbować robić to samo wracając z pracy do domu.

Podobnie, dobrą metodą jest wchodzenie po schodach zamiast windy w biurze lub w budynku mieszkalnym. Główną ideą jest ułatwianie sobie zadania i pełne wykorzystanie czasu oraz rozłożenie liczby kroków w ciągu dnia.

Więcej kroków w ciągu dnia: trenuj w biurze

Obecnie większość pracodawców rozumie znaczenie ćwiczeń dla swoich pracowników, nawet w godzinach pracy. Możesz faktycznie osiągnąć ten limit ćwiczeń w ciągu dnia w zaciszu własnego biura.

Głównym celem jest walka z siedzącym trybem życia, więc możesz to zrobić, po prostu stojąc i spacerując po budynku. Chociaż może się to wydawać mało istotne, wszystko pomaga spalać kalorie.

Jeżeli masz w pracy krzesło na kółkach, możesz nawet wykonywać kroki w miejscu bez wstawania. Powtarzanie tego procesu w ciągu dnia pomoże Ci zrobić więcej kroków, a tym samym spalić więcej kalorii.

Odwiedzaj siłownię a zrobisz więcej kroków w ciągu dnia!

Najlepiej jest w pracowitym dniu wygospodarować trochę czasu na ćwiczenia. Oczywiście, jeżeli będziesz trenować intensywnie, szybko schudniesz. Dlatego nie zapominaj o wizycie na siłowni lub przynajmniej intensywniejszych ćwiczeniach, co kilka dni.

ćwiczenia na siłowni pomoże Ci zrobić więcej kroków

Nie jest łatwo codziennie pokonać zalecane 13 do 16 kilometrów. Dlatego na przykład wizyta na siłowni i zajęcia aerobiku pomogą Ci zrobić więcej kroków i osiągnąć ten cel. Dlatego nigdy nie powinniśmy zapominać o ćwiczeniach podczas codziennych zajęć.

Wreszcie, powinniśmy poświęcić czas na ćwiczenia podczas weekendów. Jeżeli największą przeszkodą w dbaniu o dobrą kondycję jest brak czasu, musimy wykorzystać tę niewielką ilość wolnego czasu, którą mamy do dyspozycji. Tak więc, pamiętaj aby wykonywać więcej kroków, aby osiągnąć dzienny limit, a Twoje ciało będzie Ci wdzięczne.