Zbilansowane śniadanie: 3 przykłady na dobry początek dnia!

12 Luty, 2019
Śniadanie powinno być zróżnicowane oraz powinno zawierać składniki ze wszystkich grup żywieniowych: witamin, białka i innych. To bardzo ważne, aby śniadanie było zrównoważone. Wtedy zaczniesz dzień z energią potrzebna na resztę dnia!

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Po wielu godzinach niejedzenia, organizm potrzebuje energii, aby zacząć dzień. W niniejszym artykule znajdziecie trzy przykłady zrównoważonego śniadania na dobry start.

Jak się przekonacie, wszystkie te przykłady zbilansowanego śniadania przygotowuje się w mniej niż 15 minut.Nie znajdziecie zatem wymówek aby się od nich wykręcić.

Zbilansowane śniadanie: kubek jogurtu z płatkami, sokiem naturalnym i bananem

Ten przykład śniadania jest jednym z kompletnych pod względem żywieniowym posiłków. Składa się  z owoców, nabiału i płatków, i zawiera mnóstwo witamin i błonnika. Jeżeli lubisz sycące śniadania, ta opcja jest dla Ciebie.

jogurt i płatki

Podstawę śniadania stanowią jogurt i płatki. Wlej nisko tłuszczowy jogurt do miseczki a następnie dodaj dużą ilość płatków na wierzch. Najbardziej zdrowe będą płatki pełnoziarniste, bogate w błonnik lub płatki owsiane. Na koniec można dodać kilka jagód. Albo świeżych ze sklepu, albo po rozmrożeniu.

Uzupełnieniem takiego śniadania jest szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego. Tylko naturalne soki są zdrowe, w przeciwieństwie do kartonowych soków ze sklepu. Jeżeli chcecie wypić zdrowy sok i nie wydać dużo pieniędzy, sporządźcie własnoręcznie domowy sok.

Na koniec dodajcie owoc do posiłku. Jeżeli będzie to już dla Was za dużo, możecie zjeść ten owoc później jako popołudniowa przekąska. Zalecamy owoce sezonowe.

Tost z awokado i jajkami

Drugi przykład zbilansowanego śniadania, jakie polecamy zawiera dużo białka i zdrowych tłuszczów. Mimo iż nie każdy za nim przepada, jest szczególnie zalecany dla sportowców.

śniadanie, awokado i jajka

Na początek przygotuj tosty z 2 kromek chleba, najlepiej pełnoziarnistego. W międzyczasie wydrąż awokado, a miąższ przełóż do miseczki i ugnieć widelcem. Dodaj soku z cytryny i odrobiny soli do smaku.

Rozsmaruj tak przygotowaną masą z awokado tosty a na wierzch dodaj pokrojone w plastry ugotowane jajko. Aby zaoszczędzić rano na czasie, zalecamy ugotowanie jajek dnia poprzedniego. Przypominamy, że jajka powinny się gotować dokładnie 10 minut.

Uzupełnieniem tego śniadania jest szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego. Jeżeli już znudzi Ci się sok pomarańczowy, możesz spróbować innych owoców. Taki sok to świetna doza energii na cały dzień.

Sałatka owocowa i napój sojowy

Trzeci przykład zrównoważonego śniadania jest idealny dla osób, które nie trawią laktozy. Wprawdzie wydawać by się mogło, iż z powodu niespożywania nabiału, ich wybór śniadania jest mocno ograniczony, pokażemy Wam, że nie musi tak być. Możliwe jest bowiem wspaniałe zdrowe i pyszne śniadanie bez nabiału.

sałatka na śniadanie

Podstawą tego śniadania jest pyszna sałatka owocowa. Jest niezmiernie prosta w przygotowaniu; po prostu kroisz różne rodzaje owoców i przekładasz do miseczki. Możesz też dodać wyciśnięty sok z połowy pomarańczy. Sałatka będzie wtedy bardziej soczysta. Jeżeli będzie za kwaśna, dodaj trochę cukru lub słodzika.

To co ważne, to abyście sami przygotowali sałatkę, a nie kupowali gotowej sałatki ze sklepu. Kupowane sałatki nie są ani zdrowe ani zbilansowane. Owoce z puszki zawierają dużo cukru, i jako takie nie są zalecane.

Uzupełnij sałatkę o szklankę napoju sojowego. Możesz wypróbować także mleko ryżowe lub migdałowe. Na szczęście obecnie istnieje wiele opcji dla osób z nietolerancją na laktozę.