Zdrowe przekąski: co jeść między posiłkami?

10 Wrzesień, 2019

Głód może dopaść każdego w najmniej oczekiwanym momencie. Możemy jednak kontrolować sposób, w jaki go zaspokajamy. Czytając ten artykuł poznasz zdrowe przekąski, którymi możesz rozkoszować się między posiłkami.

Zachcianki mogą pojawić się o każdej porze dnia, zarówno w połowie poranka, jak i po południu. Czujemy się głodni i jesteśmy w stanie zjeść wszystko, co mamy pod ręką, w związku z czym często sięgamy po niezdrowe jedzenie.

Dlatego też podpowiemy Ci, jakie po jakie zdrowe przekąski warto sięgnąć by zabić głód między posiłkami.


Jeśli włożysz do swojej torebki lub plecaka zdrowe przekąski, będziesz w stanie uniknąć kupowania niezdrowego jedzenia w piekarni w supermarkecie lub z automatu.

Takie rozwiązanie pomoże Ci zapanować nad tym, co jesz. Będziesz mogła przegryźć coś między posiłkami nie mając wyrzutów związanych z rezygnacją z diety.

Poniżej znajdziesz listę zdrowych przekąsek, które możesz spożywać w domu, pracy i gdy się przemieszczasz. Są nie tylko zdrowe, ale także pyszne i na tyle apetyczne, że śmieciowe jedzenie nie będzie Cię kusić.

Zdrowe przekąski

Jogurt z owocami i płatkami zbożowymi

Jogurt naturalny to idealna przekąska między posiłkami. Możesz zabrać go do pracy i zjeść, gdy będziesz głodna.

Jeśli jesteś w domu, możesz dodać zdrowe składniki, dzięki którym będzie jeszcze bardziej apetyczny, a Ty poczujesz się najedzona, póki nie nadejdzie czas na kolejny główny posiłek.

Jogurt z owocami i płatkami w szklance

Polecamy wlać trochę jogurtu do szklanki, najlepiej naturalnego lub o obniżonej zawartości tłuszczu. Następnie dodaj parę kawałków ulubionych owoców i kilka łyżeczek muesli. Wymieszaj wszystko i przekąska gotowa!

Hummus ze słupkami z marchwi

Hummus to znany od wielu lat przepis na zdrową potrawę. Możesz kupić gotowy produkt w wielu wariantach, ale polecamy wykonać go samodzielnie. Przechowuj go w lodówce do kilku dni. To idealna przekąska, którą możesz rozsmarować na toście, a nawet na kanapce.

Aby go przyrządzić potrzebujesz puszki cieciorki, dwie łyżki pasty tahini, łyżkę oliwy z oliwek i sok z połowy cytryny. Wymieszaj składniki, zblenduj i gotowe! Masz zdrową przekąskę.

Hummus otoczony słupkami marchwi i ogórka

Najzdrowszy sposób na jedzenie hummusu to podanie go z pokrojoną w słupki marchewką i ogórkiem. Zanurza je w hummusie i patrz, jak Twój głód znika. To zdrowa przekąska bogata w wartości odżywcze, wykonana z warzyw i roślin strączkowych.

Jabłka i orzechy

Jabłka i orzechy: to takie proste! W tym przypadku nie ma żadnej wymówki, by nie jeść zdrowo. Nie liczy się to, czy masz czas na gotowanie ani czy lubisz to robić.

Nie ma nic łatwiejszego od włożenia do torebki przed wyjściem z domu jabłka i małej porcji orzechów. Jak widzisz, zdrowe jedzenie nie musi być skomplikowane. Łatwo dostępne składniki pełne wartości odżywczych sprawiają, że zaspokajanie zachcianek staje się banalnie proste.

Jabłka i orzechy na drewnianej misce - zdrowe przekąski

Można wybrać inne pokarmy, ale my zdecydowaliśmy się na te dwa ponieważ:

  • Jabłka mają niewiele kalorii i mnóstwo witamin oraz minerałów. Zaspokoją głód, a jednocześnie pomogą w trawieniu. Co więcej, wzmacniają kości i poprawiają zdrowie układu krwionośnego.
  • Powinnaś zjadać jedynie garstkę orzechów dziennie, bo są dość kaloryczne. Jedzenie orzechów również niesie ze sobą wiele korzyści, zwłaszcza w dziedzinie regulacji poziomu cholesterolu i antyoksydantów.

Mała kanapka z indykiem i pomidorem

Kto powiedział, że kanapka nie może być zdrowa? Musisz tylko upewnić się, że ma odpowiedni rozmiar, wybrać dobry chleb i używać zdrowych składników.

Mała kanapka to świetny wybór dla osób, które spędzają cały dzień w pracy. Przygotuj ją poprzedniego wieczoru i zawiń w folię aluminiową.

Kanapka z wędliną i pomidorem

Do przygotowania małej kanapki polecamy wybrać bułkę wielo- lub pełnoziarnistą. Takie pieczywo jest zdrowsze.

Powyższe zdjęcie pokazuje odpowiedni rozmiar kanapki. Włóż do niej dwa plasterki wędliny z indyka o niskiej zawartości tłuszczu i dwa plasterki pomidora. Możesz także dodać liść sałaty lub plasterek sera żółtego light.