Bieganie w mieście czy w górach? Korzyści i wady

25 stycznia, 2020
Jeśli lubisz biegać, na pewno zastanawiasz się, gdzie to robić. Tym razem porównamy dwie najpopularniejsze opcje: miasto i góry.

Być może Twoim noworocznym postanowieniem jest regularne bieganie z partnerem lub przyjacielem? Jednym z najczęściej zadawanych pytań jest to, gdzie biegać? W środowisku miejskim lub w otoczeniu natury?

Jakie zalety ma bieganie w mieście

Wśród innych celów na ten rok obiecałeś sobie, że będziesz biegać codziennie, a przynajmniej kilka razy w tygodniu. Kupiłeś już odpowiednią odzież i masz mocną motywację  … ale zastanawiasz się, czy można biegać w środku miasta?

Oczywiście wiele osób woli biegać po parku. Często widzisz biegaczy we wczesnych godzinach rannych latem czy też w południe zimą i myślisz sobie: „Też chcę to robić!” Jednak przed rozpoczęciem zalecamy zwrócenie uwagi na specyfikę biegania w mieście.

1. Wygoda

Jeżeli mieszkasz w mieście, możesz po prostu ubrać  się i iść biegać, nawet nie musisz mieć parku w pobliżu.

2. Specjalny trening przed bieganiem

Konieczność unikania przeszkód pojawiających się na drodze – takich jak ludzie, zwierzęta domowe, samochody itp. – wzmocniTwoje nogi i kostki .

3. Różne trasy

Do dyspozycji masz całe miasto, dzięki czemu możesz wybrać inne ulice, po których chcesz biegać. W ten sposób unikniesz nudy… będzie to znacznie przyjemniejsze niż bieżnia na siłowni!

4. Pożegnaj się ze stresem

Być może jednym z najważniejszych powodów, dla których chcesz zacząć biegać jest walka ze stresem związanym z pracą lub problemami życia codziennego. Dobrą wiadomością jest to, że bieganie ma moc usuwania złych nastrojów, niepokoju, smutku lub gniewu. Mobilizuje organizm do wytwarzania tak zwanych „hormonów szczęścia”.

Bieganie w mieście – wady

Oczywiście, podobnie jak we wszystkim w życiu, bieganie w mieście to nie tylko same zalety. Dlatego musimy również pomyśleć o jego wadach:

1. Zanieczyszczenie powietrza

Nawet jeśli biegasz po parku („zielone płuca” miasta), będziesz w kontakcie z otaczającym Cię smogiem i dymem.

wady biegania w mieście

2. Ruch uliczny

Przechodzenie przez ulice podczas biegów po mieście może być trudnym zadaniem. Dlatego zaleca się unikanie tych najbardziej ruchliwych, szczególnie jeżeli podczas biegania lubisz słuchać muzyki lub rozmawiać ze swoim towarzyszem.

3. Bieganie w mieście utrudnia tłok

Jeśli mieszkasz w dużym mieście wiesz o tym, że nigdy nie jesteś na ulicy sam. Unikanie ludzi podczas biegania może być uciążliwe, zwłaszcza gdy na chodniku jest mało miejsca.

4. „Nieprzyjazne” nawierzchnie

W mieście nie mamy alternatywy, jak tylko biegać po asfalcie lub innej twardej powierzchni, która nadmiernie obciąża kostki i kolana. Możesz wybrać miejsce, w którym dozwolone jest bieganie po trawie lub ziemi, chociaż w wielu miastach jest to zabronione.

Bieganie w górach i jego zalety

Przejdźmy teraz do drugiej opcji: bieganie w górach oczywiście również ma swoje zalety i wady. Oto niektóre z jego zalet:

1. Kontakt z naturą

Pierwszą rzeczą, którą powinniśmy podkreślić, jest to, że przebywanie w naturalnym środowisku na świeżym powietrzu daje Ci możliwość obcowania z naturą. Możesz cieszyć się otoczeniem i podziwiać drzewa, rośliny, ptaki, rzeki i wszystko to, co oferują góry.

Jeżeli masz już dość ciągłego zgiełku miasta, ćwiczenia na jego obrzeżach mogą być doskonałym pomysłem.

2. Miękkie i nierówne powierzchnie, na których można biegać

Aby uniknąć urazów pięt, stóp lub kolan, ważne jest, aby ćwiczyć na miękkich powierzchniach, takich jak trawa lub inne miękkie podłoże. To jest właśnie to, co mają do zaoferowania góry i ich okolice! Uważaj jednak na tereny skaliste, ponieważ łatwo w nich o urazy.

Bieganie w górach i jego wady

Oczywiście, podobnie jak w przypadku biegania w mieście, musimy również podkreślić niektóre z wad biegania w górach:

1. Odległość

Jeżeli chcesz zaplanować cotygodniowe, rutynowe bieganie w górach, być może będziesz musiał rozważyć logistykę podróży do tego miejsca.

bieganie w górach

Nie wszyscy mamy w pobliżu górę lub polanę, na której moglibyśmy ćwiczyć. Oznacza to, że z treningiem musimy poczekać na wakacje lub weekendy, co może nie być najlepszym pomysłem, ponieważ może się okazać, że nie będziemy w stanie robić tego regularnie.

2. Brak zaopatrzenia

Kiedy idziesz biegać po mieście i skończy Ci się woda do picia, zawsze możesz wejść do sklepu i ją kupić. To samo dotyczy sytuacji, kiedy zdarzają się urazy lub wypadki: w ciągu kilku minut przyjedzie karetka pogotowia lub policja, aby nam pomóc.

O taką pomoc nie jest łatwo, gdy jesteśmy w górach; tutaj jesteśmy nieco odizolowani od cywilizacji i pomocy w razie nagłych wypadków.

Krótko mówiąc, sam powinieneś odpowiedzieć sobie na pytanie: co jest dla mnie lepsze? Czy chcę biegać w mieście czy w górach? Zawsze jednak możesz wybrać obie wersje.

  • Easthope, C. S., Nosaka, K., Caillaud, C., Vercruyssen, F., Louis, J., & Brisswalter, J. (2014). Reproducibility of performance and fatigue in trail running. Journal of Science and Medicine in Sport. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2013.03.009