Intensywne kardio, które pomoże Ci szybko spalić tłuszcz

21 Lipiec, 2019
Intensywne kardio, które pomoże Ci szybko pozbyć się tłuszczu!

Wśród najczęściej spotykanych celów osób, które decydują się na zapisanie się na siłownię lub rozpoczęcie treningów fitness, prym wiedzie utrata wagi. Intensywne kardio to najlepszy sposób na szybkie zrealizowane tego postanowienia.

Jednak zanim zaczniemy trenować intesywne kardio i spalać tkankę tłuszczową, nie możemy zapominać o tym, że tłuszcze i zwarte w nich kalorie są głównymi źródłami energii dla naszych ciał. Tym bardziej że spore grono osób zaczynających przygodę ze zdrowym stylem życia chce w cudowny sposób zmniejszyć wymiary talii za wszelką cenę.

Nie biorąc pod uwagę tego, że proces ten wymaga codziennych ćwiczeń fizycznych oraz, przede wszystkim, CZASU.

Czym jest intensywne kardio?

Intensywny trening kardio obejmuje wszystkie aktywności fizyczne mające na celu zwiększenie liczby uderzeń serca na minutę, przez pewien ściśle określony czas. Są to treningi, które muszą iść w parze z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie. Trening siłowy jest niezbędny, by uniknąć obwisłej skóry, która często jest bolączką osób tracących na wadze zbyt szybko i w nierozsądny sposób.

Podczas treningu na siłowni najlepszym sposobem na intensywne ćwiczenia kardio są specjalnie zaprojektowane do tego maszyny. Chociaż między tymi typami maszyn wyróżniają się dwie dające najlepsze efekty, a są to rower eliptyczny i rower stacjonarny.

dziewczyna robi intensywne kardio na maszynie eliptycznej

Wskakuj na rower!

Trening na rowerku stacjonarnym niesie ze sobą szereg korzyści dla naszego ciała. W ciągu jednej godziny ćwiczeń możesz na nim spalić od 450 do 830 kalorii; czyli nawet czterokrotnie więcej niż podczas zwykłego spaceru czy treningu na bieżni.

Podobne wyniki uzyskuje się na konwencjonalnym rowerze. Ponadto zakres ruchów, zarówno na rowerze eliptycznym, jak i statycznym, jest dość podobny do wielu ćwiczeń z ciężarami. To pozwala nam utrzymać, a nawet zwiększyć siłę mięśni podczas jednoczesnego spalania tłuszczu.

Ćwiczenia dla każdego

Najczęstszym oraz najłatwiejszym do wykonania ćwiczeniem jest chodzenie. Aby ćwiczyć, możemy zacząć bez żadnego wcześniejszego treningu. To także doskonała rozgrzewka przed innymi, bardziej wymagającymi ćwiczeniami. Zwłaszcza jeśli osoba, która na zamiar je wykonywać, nie ma przygotowania fizycznego.

spacer z psem, utrata wagi, intensywne kardio

Bieganie lub jogging są również bardzo dobrymi dla zdrowia ćwiczeniami, chociaż ich poziom trudności wymaga pewnych dodatkowych umiejętności, które trzeba wcześniej wyćwiczyć. Skakanka jest idealną opcją, gdy nasz codzienny rozkład zajęć lub niesprzyjająca pogoda nie pozwalają na zajęcia na świeżym powietrzu.

Istnieją również inne sporty, takie jak piłka nożna czy koszykówka, które są bardzo dobre, ponieważ wymagają stałego ruchu. Dobrą opcją są również sztuki walki lub boks. Wcale nie musisz być zawodnikiem, żeby je ćwiczyć. Warto spróbować, ponieważ tego rodzaju wymagające treningi przynoszą doskonałe rezultaty.

Trening HIIT: wysoka intensywność, maksymalne wyniki

Treningi HIIT, czyli treningi interwałowy o wysokiej intensywności, przenoszą pojęcie intensywnego kardio na wyższy poziom. Biorąc pod uwagę fakt, że już wyniki „tradycyjnych” ćwiczeń kardio są zadowalające, trening interwałowy okazuje się jeszcze skuteczniejszy w spalaniu tłuszczu.

Procedura HIIT jest połączeniem ściśle czasu, w którym wykonujemy ćwiczenie na maksimum naszych możliwości i krótkich przerw na odpoczynek i regenerację. Rezultatem jest znaczna poprawa zdolności organizmu do utleniania tłuszczów.

Ze względu na to, że treningi HIIT są bardzo wymagające, nie zaleca się zaczynania od nich przygody z treningami w ogóle. Zwłaszcza jeśli do tej pory prowadziliśmy siedzący tryb życia. Przygotuj swoje ciało do wysiłku stopniowo i pamiętaj, żeby wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Intensywne kardio – zalety

Nie jest łatwo wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej, który trafia między tkankę mięśniową. Ale wykonując intensywne ćwiczenia kardio osiągniesz znacznie więcej niż zmniejszenie masy ciała. Wspomagają one funkcjonowanie serca i płuc oraz są skuteczne w zmniejszaniu poziomu stresu i poprawie jakości snu i odpoczynku.

Ponadto zapobiegają wielu różnych chorobom cywilizacyjnym, takim jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi, pomagając jednocześnie utrzymać zły cholesterol w ryzach. Nie czekaj więc i zacznij ćwiczyć kardio już dziś. Wystarczy, że pójdziesz na spacer!