Czy ćwiczenia aerobowe to efektywna metoda odchudzania?

Jeżeli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów powinieneś wiedzieć, że ćwiczenia są podstawą odchudzania. Jeśli wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie, wybór ćwiczeń beztlenowych może być zbyt męczący, ponieważ wymagają one znacznie większego wysiłku. Ale czy ćwiczenia aerobowe są skuteczne w odchudzaniu?

Czytaj dalej a wyjaśnimy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tego rodzaju ćwiczeniach i ich skuteczności w odchudzaniu. Ponadto podamy szereg wskazówek, dzięki którym osiągnięcie idealnej wagi będzie łatwiejsze.

Co to są ćwiczenia aerobowe?

Najprościej mówiąc, ćwiczenia aerobowe można zdefiniować jako te, które nie wymagają zbyt dużej intensywności i mogą być wykonywane przez dłuższy czas. Niektóre przykłady tego rodzaju ćwiczeń to jazda na rowerze, bieganie lub pływanie.

Ten rodzaj wysiłku jest przeciwieństwem ćwiczeń beztlenowych, które wykonuje się  w krótkich interwałach i które wymagają sporego wysiłku. Przykładem może być podnoszenie ciężarów lub bieganie sprintem. Dzięki tego rodzaju ćwiczeniom możesz zwiększyć masę mięśniową, siłę i wytrzymałość.

Teraz, gdy znasz dwa sposoby, które możesz wykonać, przeanalizujemy skuteczność ćwiczeń aerobowych w celu utraty wagi. Znajomość korzyści płynących z każdego rodzaju ćwiczeń ma fundamentalne znaczenie dla skutecznego osiągnięcia celów.

Czy ćwiczenia aerobowe są skuteczną metodą odchudzania?

Ćwiczenia aerobowe oprócz tego, że są skuteczne w odchudzaniu, są też szczególnie zalecane na wczesnych etapach procesu utraty wagi. Wynika to z faktu, że ćwiczenia aerobowe wykorzystują tłuszcz zgromadzony w ciele jako główne źródło energii, a jest to dokładnie, czego chcą osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy.

Jak już wspomnieliśmy, ćwiczenia beztlenowe powodują wzrost masy mięśniowej, a na początku odchudzania nie jest to najważniejsze. W pierwszej kolejności należy stracić nadmiar tłuszczu, a następnie w drugim etapie diety zwiększyć masę mięśniową.

Nie musisz ograniczać się jedynie do jednego typu ćwiczeń

Jak wyjaśniliśmy, w zależności od wysiłku i czasu trwania ćwiczenia dzielą się na dwa typy. Nie oznacza to, że jeden z nich jest jest lepszy od drugiego lub też, że gdy wybierzemy jeden z nich musimy zapomnieć o drugim. Oba typy są doskonale kompatybilne i tak naprawdę w celu uzyskania najlepszych wyników zaleca się ich łączenie.

Nie ograniczaj się do jednego rodzaju ćwiczeń, zamiast tego stopniowo włączaj różnorodność do swojego programu treningowego. Jeśli nie ćwiczysz regularnie, zalecamy rozpocząć od ćwiczeń aerobowych gdyż zwiększają one wytrzymałość. Kiedy poprawisz swoją sprawność fizyczną możesz stopniowo włączać ćwiczenia beztlenowe.

Przykładem takiej praktyki jest jogging dwa razy w tygodniu. Szybko zauważysz, że jesteś w stanie pokonywać dłuższe dystanse bez uczucia zmęczenia. Po kilku tygodniach możesz zacząć przechodzić do krótkiego sprintu, a po krótkiej przerwie wrócić do truchtu.

Takie kombinacje ćwiczeń aerobowych i beztlenowych pomogą Ci osiągnąć swoje cele w krótszym czasie i zrobić to bardziej efektywnie.

Znaczenie odżywiania

Jeśli chcesz schudnąć pamiętaj, że prawidłowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne idą w parze. I że nie możesz lekceważyć diety, jeżeli chcesz osiągnąć swój cel w miarę szybko. Powyżej mówiliśmy o ćwiczeniach fizycznych i skuteczności niektórych ćwiczeń w odchudzaniu. Ale to nie znaczy, że odżywianie jest mniej istotne.

Pamiętaj o zdrowych posiłkach, zarówno przed sesjami treningowymi jak i po nich, aby organizm mógł maksymalnie wykorzystać wysiłek włożony w ćwiczenia. Ponadto należy zmniejszyć spożycie tłuszczów i słodkich napojów.

Jak widać, że ćwiczenia aerobowe są bardzo skuteczne w odchudzaniu. Nie musisz też ograniczać się do jednego rodzaju ćwiczeń, ale możesz łączyć je z ćwiczeniami beztlenowymi. Możliwości jest tak wiele, że trening nigdy nie musi być monotonny. Wreszcie należy pamiętać, że zdrowe odżywianie jest podstawą w odchudzaniu.