Czas biegu – pięć porad, jak go poprawić

21 Czerwiec, 2019
Popraw swój czas biegu dzięki tym 5 poradom

Poprawienie czasu biegu zwiększy Twoją wytrzymałość i wydolność oddechową. Dodatkowo taki progres może okazać się pomocny, gdy zechcesz biegać dłuższe dystanse. Aby poprawić swoje tempo i czas biegu, po prostu potrzebujesz odrobiny systematyczności i nieco więcej silnej woli.

Możesz to zrobić! W naszym dzisiejszym podzielimy się z Tobą pięcioma poradami, dzięki którym w niedługim czasie poprawisz swój czas biegu. Sprawdź je!

Bieganie nazywamy aktem szybkiego poruszania się przy użyciu siły naszych nóg. Może to być zarówno profesjonalny sport, jak i hobby. Niezależnie od tego, czy biegasz zawodowo, czy dla przyjemności, bieganie zawsze korzystnie wpływa na Twoje zdrowie i organizm. Bieganie to świetny sposób na sprawniejsze i silniejsze ciało.

Niektóre z zalet płynących z biegania to utrata wagi, bardziej widoczne mięśnie, redukcja cellulitu i zmniejszone ryzyko problemów z sercem.

1. Czas biegu: przede wszystkim nie popadaj w rutynę

Jeśli codziennie biegniesz tą samą trasą i o tym samym czasie, to dobrze. Ale prawdopodobnie w pewnym momencie przestaniesz widzieć efekty ćwiczeń. Robienie cały czas tego samego w końcu przestanie dawać pożądane rezultaty. W związku z tym, jeśli chcesz poprawić swoje wyniki biegowe i widzieć lepsze efekty, nie popadaj w rutynę.

Czas biegu - kobieta trenująca jogging

Nie oznacza to jednak, że powinieneś wprowadzać radykalne zmiany w swoim planie treningowym. Po prostu zacznij stopniowo wydłużać dystanse i staraj się pokonywać je w krótszym czasie.

Dzięki większej różnorodności, Twoje ciało będzie zmuszone do większego wysiłku. Możesz na przykład jednego dnia biegać krócej, a drugiego dłużej. Albo wręcz zrobić dwa treningi jednego dnia. Pamiętaj tylko żeby nie biegać ciągle w taki sam sposób.

Twoja wytrzymałość odgrywa ważną rolę w ustaleniu dobrego dystansu biegowego. Odległość krótkiej trasy wyścigu wynosi od 150 do 500 metrów, a dłuższa od 1000 do 5000 metrów. Rozgrzej się przed treningiem i użyj tych odległości, jako odniesienia. Gdy zmierzysz swój czas na tych dystansach, zapisz rezultat i spróbuj go zmniejszyć.

2. Kontroluj swój oddech i popraw swój czas biegu

Oddychanie jest ważnym czynnikiem, jeśli chcesz poprawić swoje wyniki biegowe. Brak wiedzy na temat tego, jak je kontrolować, może stać się przeszkodą dla zyskania dobrej prędkości i rytmu. Nierównomierny oddech wcale nie jest korzystny dla biegania.

Z jego powodu Twoje ciało będzie się szybciej męczyć, ponieważ nie otrzyma wystarczającej ilości tlenu. Dlatego staraj się kontrolować swój oddech podczas biegu.

kobieta ćwicząca oddychanie - czas biegu

3. Zacznij ćwiczyć siłowo, żeby biegać szybciej

Ciężary nie są tylko dla osób ćwiczących siłowo. Są też dla biegaczy! Podnoszenie ciężarów daje siłę, moc i wytrzymałość, których potrzebujesz, aby poprawić swój czas biegowy. Istnieją dwa sposoby włączenia ich do treningów biegaczy:

  1. Biegaj z ciężarkami na kostkach.
  2. Wykonuj krótkie treningi z ciężarkami lub taśmami.

Każda z tych dwóch opcji to świetna propozycja. Nie musisz codziennie biegać ani ćwiczyć z ciężarami. Osobiście zalecamy robić trening siłowy dwa razy w tygodniu. Dzięki temu uchronisz się przed bólem mięśni i zmniejszysz ryzyko kontuzji.

4. Biegaj pod górkę

Bieganie po wzniesieniach to świetny sposób na wzmocnienie nóg. Możesz także dodać trasy w dół; jednak ograniczaj je, ponieważ bieganie z górki mocno obciąża kolana. Bieganie pod górę wzmocni Twoje ciało i zwiększy twoją wytrzymałość. Spróbuj wybierać trasy o różnym nachyleniu, łącz je z bieganiem po płaskich terenach i schodach.

5. Pozostałe proste wskazówki

Są też inne proste sposoby na poprawienie Twoich wyników biegowych. Dodanie ich do Twojego planu treningowego nie wymaga żadnego wysiłku, a efekty stosowania ich przyjemnie Cię zaskoczą!

  • Skacz na skakance przed treningiem biegowym. Ćwiczenia ze skakanką to świetna rozgrzewka. Poza tym ten niepozorny przyrząd pomaga Ci ćwiczyć koordynację, wzmacnia nogi i mięśnie brzucha, czyli wszystkie te części ciała, które wykorzystujesz w trakcie biegu!
  • Noś wygodne buty. Zaufaj nam, obuwie jest bardzo ważne. Unikaj butów, które są zbyt sztywne lub ciężkie. Zaopatrz się w wygodną parę z dobrze wyprofilowanym podbiciem.
  • Napinaj mięśnie brzucha podczas biegu. W ten sposób nie tylko je wyrzeźbisz, lecz również zmusisz swoje ciało do przyjęcia prawidłowej postawy. Pamiętaj, że jest ona niezbędna dla poprawy Twoich wyników.
mężczyzna wiążący buta - czas biegu

Lepszy czas biegu pozytywnie wpłynie na Twoje ciało i umysł. Dlatego wypróbuj nasze wskazówki! Wytrwałość i wola walki są kluczem do sukcesu. Pokochasz sposób, w jaki nasze porady pomogą Ci biegać szybciej i dłużej bez uczucia zmęczenia. Musisz oczywiście pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i odpowiedniej diecie, cała reszta to tylko praca nóg!