Domowe kardio: sześć rzeczy, których będziesz potrzebować

03 Czerwiec, 2020
Ćwiczenia kardio są proste i nie drogie. Możesz zamienić małą część domu w mini siłownię do ćwiczeń kardio i zacząć prowadzić zdrowy styl życia..
 

Domowy trening kardio ma wiele zalet. Nie musisz zatem udawać się na siłownię, aby z nich korzystać. Jeżeli chcesz zacząć uprawiać kardio w domu, potrzebujesz paru rzeczy, które przedstawimy Ci w niniejszym artykule.

Domowe kardio: niezbędnik

Nie potrzebujesz wcale wyspecjalizowanego sprzętu, aby cieszyć się korzyściami ćwiczeń kardio w domu, jako że w większości przypadków ćwiczy się przy użyciu masy własnego ciała. Jednakże kilka rzeczy będzie użyteczne, jeżeli znajdą się w Waszej zastępczej domowej siłowni:

1. Skakanka/sznurek

Skakanie na skakance to niezwykle wydajne ćwiczenie kardio, które możesz wykonywać w domu, w parku, na podwórku czy gdziekolwiek chcesz.  Jedyne co potrzebujesz to kawałek grubego i wystarczająco długiego sznurka.

Nawet nie musisz kupować specjalnie skakanki w sklepie sportowym, gdyż w większości sklepów można kupić taki sznurek na metry.

kardio, skakanie na skakance

Jeżeli masz dzieci, możesz użyć ich skakanki. Na pewno gdzieś wśród różnych rzeczy znajdzie się jedna. Skacz na skakance przez około 5 minut przez rozpoczęciem treningu.

2. Step

Step może stać się Twoim najlepszym sprzymierzeńcem w domowym kardio. Nie jest drogi, a umożliwia wykonywanie wielu różnorodnych ćwiczeń. Włącz muzykę i wchodź i schodź ze stepu w jej rytm muzyki. Zaczniesz się w szybkim czasie pocić i spalać kalorię, a ile dostarczy Ci to zabawy to Twoje!

 

Innym sposobem wykorzystania stepu to stanie na jednej nodze lub wykonywanie wykroków lub przysiadów. Możesz również robić podskoki na jednej lub obu nogach, lub pompki ustawiając dłonie na stepie . Wyobraźnia podsunie Ci na pewno wiele pomysłów.

3. Rowerek stacjonarny

O ile może brakować Ci miejsca w domu na zainstalowanie bieżni czy orbitreku, na pewno znajdzie się miejsce na rowerek stacjonarny.

rowerek stacjonarny, kardio

Ćwiczenia na rowerku to najlepsze ćwiczenia kardio, które możesz dodatkowo wykonywać przez telewizorem, sprawdzając maile czy prowadząc rozmowę z domownikami. Oczywiście, utrzymanie dobrego tempa pedałowania da Ci lepsze wyniki, ale i powolna jazda na początek jest ok.

4. TRX

Taśmy TRX są dostępne w dobrych sklepach sportowych i umożliwią Ci wykonywanie innego rodzaju ćwiczeń kardio. Pamiętaj o zaczepieniu ich mocno i stabilnie i wówczas możesz zacząć ćwiczyć, np. chwycić pasy i wykonywać przysiady z delikatnym podskokiem wzwyż.

Istnieje wiele ćwiczeń z użyciem pasów TRX  na różne partie ciała. Dodatkowo, taśmy wzmacniają stabilność ciała, równowagę i gibkość.

5. Worek do boksowania

Nie ma lepszego ćwiczenia kardio niż boksowanie. Nie musisz przygotowywać się do walki, aby korzystać z jego zalet. Potrzebujesz tylko nabyć worek do boksowania, parę rękawic i taśmę.

 
boksowanie

Zawieś worek w przestrzennym miejscu, i upewnij się, że jego waga (jest wypełniony piaskiem) ma dobre zaczepienie, zwłaszcza, że worek będzie się poruszał podczas boksowania.

Boks uwalnia od stresu i negatywnej energii. Jeżeli nie chcesz lub nie masz miejsca na wielki worek możesz nabyć małą wersję worka do boksowania. Jest bardzo lekka i można ją zainstalować dosłownie wszędzie.

Jak widać, nie trzeba włożyć dużo wysiłku, aby ćwiczyć kardio w domu. Wiele ćwiczeń w ogóle nie wymaga żadnego sprzętu. Brak zatem wymówek, aby wykręcić się od ćwiczeń. Zacznij już dziś!