Tai Chi - dlaczego poprawia równowagę?
Tai Chi to idealny sposób na poprawę równowagi. Jest również przydatne, jeśli zależy nam na zmniejszeniu ryzyka upadków. W poniższym artykule podzielimy się z Tobą wszystkimi zaletami tej dyscypliny.
Tai chi to sztuka walki bazująca na powolnych, płynnych i precyzyjnych ruchach. Jedną z wielu jej zalet jest to, że pomaga poprawić równowagę. W tym artykule dowiesz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tej wschodniej sztuce walki.
Tai chi obejmuje szereg ruchów i ćwiczeń, których celem jest praca z ciałem i uspokojenie umysłu. Pod względem korzyści fizycznych, ta sztuka walki pomaga ciału zachować siłę, elastyczność oraz szereg ruchów i odruchów.
Ta dyscyplina jest szczególnie użyteczna, jeśli chodzi o poprawę równowagi i zapobieganie upadkom. Upadek jest oczywiście głównym problemem w przypadku osób starszych. Podobnie jak w przypadku innych dyscyplin, takich jak joga, taichi jest również rodzajem medytacji w ruchu i może pomóc w zrelaksowaniu się.
Te zmiany fizjologiczne pomagają obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić akcję serca, częstość oddechów, zużycie tlenu, poziom adrenaliny i poziom kortyzolu, hormonu regulującego stres.
Tai chi jest idealny do poprawy równowagi
Te ćwiczenia są często zalecane codziennie w celu poprawy równowagi i zmniejszenia ryzyka upadków. Wraz z nimi doskonałe efekty daje też joga, która jest kolejną dyscypliną, która ma dobrze znane korzyści w tym zakresie.
Istnieje kilka powodów, dla których uważa się, że taichi jest przydatne, jeśli chodzi o poprawę równowagi. Uważa się, że TaiChi wpływa na stabilność postawy, elastyczność i siłę.
Ponadto TaiChi jest uważane za bezpieczne dla wszystkich. Wykazano, że ma pozytywny wpływ na integralną kondycję fizyczną osób ćwiczących. Chociaż można nauczyć się tai-chi z książek lub filmów, najlepiej współpracować z instruktorem, aby upewnić się, że wszystkie ruchy są wykonywane poprawnie.
Pamiętaj, że osoby z problemami zdrowotnymi i kobiety w ciąży powinny skonsultować się z lekarzem przed praktyką taichi.
Taichi to dyscyplina, którą można dostosować dla wszystkich grup wiekowych. Jest to również bezpieczna forma ćwiczeń dla osób starszych i z chorobami przewlekłymi. Wykonywane ruchy mają niewielki wpływ na ciało, a intensywność można stopniowo zwiększać.ich
Zmniejszenie ryzyka upadków u osób starszych
Regularne praktykowanie taichi jest świetne dla osób starszych. Wykonywane ćwiczenia obejmują zestaw ciągłych, okrężnych ruchów, które są robione powoli i dokładnie w ustalonej kolejności.
Jedną z zalet tej dyscypliny jest jej zdolność dostosowania się do wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Tai chi ma bardzo niewielki wpływ na ciało, nie wywiera zbyt dużego obciążenia na kości i stawy. Jakby tego było mało, jest także niezwykle bezpieczne, nawet dla osób starszych i przewlekle chorych.
Kolejnym pozytywnym aspektem jest to, że zmniejsza ryzyko upadków, ponieważ pomaga poprawić równowagę i regulację postawy. W rezultacie starsze osoby regularnie ćwiczące tai-chi rzadziej cierpią na złamania.
Tai-chi od dawna stosuje się w tradycyjnej medycynie chińskiej jako technikę pracy zarówno z ciałem, jak i umysłem.
Tai Chi – bardziej wymagająca niż myślisz
Tai chi jest bardziej wymagającym ćwiczeniem aerobowym, niż ludzie mogą sądzić. Inną zaletą tej dyscypliny jest to, że pomaga ćwiczyć serce, skutecznie zapobiegając chorobom serca.
Jeśli będziesz obserwować płynne i eleganckie ruchy tej starożytnej chińskiej praktyki, trudno będzie Ci uwierzyć, że mogą spalić jedną kalorię lub wzmocnić mięśnie. Jednak tai chi obejmuje ćwiczenia, które są bardziej dynamiczne, niż się wydają.
Jak widać, tai-chi od dawna jest stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej jako technika pracy zarówno ciała, jak i umysłu poprzez wykonywanie powolnych i delikatnych ruchów.
W każdym razie jesteśmy przekonani, że kiedy spróbujesz lekcji tai chi, zobaczysz, jak połączenie powolnych i precyzyjnych ruchów świetnie spisuje się w celu ożywienia treningu. Śmiało, daj szansę tej słynnej orientalnej dyscyplinie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Field, T. (2011). Tai Chi research review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 17(3), 141–146. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.10.002
- McGinnis, P. Q. (2008). Tai Chi. In Complementary Therapies for Physical Therapy(pp. 139–155). Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50015-4
- Serrano, B. V., Moralesa, P. F., Martínez, F. G., Belmara, J. de L., & Rodríguez, J. L. Q. (2010). La práctica del Tai Chi previene las caídas en el anciano institucionalizado: un ensayo clínico. Revista Clínica de …, 3(1), 34–38. Retrieved from http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S1699-695X2010000100008&script=sci_arttext%5Cnhttp://scielo.isciii.es/pdf/albacete/v3n1/original6.pdf