Core Fusion Extreme - ekstremalne ćwiczenia dla odważnych

Intensywna nazwa mogła Cię lekko onieśmielić, ale ćwiczenia Core Fusion Extreme to trening, który zyskuje sobie coraz większą popularność na całym świecie. Wszystko dzięki szybkim i doskonałym rezultatom. Dlatego w dzisiejszym poście dokładnie opiszemy, na czym polega oraz jakie zalety daje wykonywanie go.

Czym jest trening Core Fusion Extreme?

Core Fusion Extreme to stosunkowo nowy program treningowy. Z tego powodu wiele siłowni jeszcze nie ma go w swojej ofercie. To trening o wysokiej intensywności (HIIT), w którego trakcie uczestnicy muszą dać z siebie maksimum energii w stosunkowo krótkim czasie.

Dzięki treningowi interwałowemu, akcja serca pozostaje stabilna w trakcie całej sesji treningowej, co przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej.

Nazwa treningu Core Fusion Extreme może sprawiać, że ta pozycja nas nie zainteresuje, ponieważ ćwiczenia wydadzą się nam zbyt zaawansowane i trudne. Ale to nieprawda – każdy może iść na te zajęcia i zwyczajnie dać z siebie tyle, ile może, stopniowo zwiększając tempo ćwiczeń.

Sale to CoreFusion Extreme są podzielone na stacje, a plan treningu zmienia się za każdym razem (każde zajęcia są inne). Wiele ćwiczeń wykonywana jest wyłącznie z obciążeniem ciała, podczas gdy inne wykorzystują takie pomoce, jak taśmy TRX, skrzynie czy kettlebells.

Core FusionExtreme zaczyna się od rozgrzewki, następnie instruktor tłumaczy ćwiczenia, jakie będziemy wykonywać na poszczególnych stacjach. Po tym uczestnicy przechodzą do pierwszej stacji i wykonują pierwsze ćwiczenie w dwóch seriach po 40 sekund, robiąc pomiędzy 20 sekund przerwy.

 Po skończeniu jednego ćwiczenia zmieniają stację na komendę instruktora i powtarzają ćwiczenia, dopóki nie wykonają nie przejdą wszystkich stacji dwa razy.

Przykłady ćwiczeń Core Fusion

Jak już wspomnieliśmy, każde zajęcia CoreFusion są inne i zależą od kreatywności instruktora. Ale jest kilka ćwiczeń, które często się powtarzają. Poniżej znajdziesz opisy niektórych z nich:

1. Brzuszki “X”

Połóż się na plecach na podłodze lub macie. Wyciągnij nogi i ramiona na boki, tak żeby Twoje ciało przypominało literę “X”. Unieś równocześnie lewą nogę i prawe ramię i delikatnie skręć tułów w kierunku nogi. Robiąc X-y, musisz dotknąć dłonią uniesionej i wyprostowanej nogi. Utrzymaj tę pozycję przez dwie sekundy. Następnie wróć do leżenia i powtórz to samo ćwiczenie na drugą stronę.

2. Pompki ze skrzyżowanymi nogami

To jedno z najczęściej wykorzystywanych ćwiczeń CoreFusion i może być nieco za trudne dla początkujących. Żeby zacząć, połóż się płasko na ziemi twarzą do dołu. Następnie zrób pozycję deski, opierając ciało na dłoniach i palcach stóp.

Zrób deskę boczną, powinieneś być skierowany twarzą w lewo, następnie wyciągnij prawą nogę daleko przed siebie. Możesz spróbować złapać ją lewą dłonią. Powróć do normalnej deski i zrób pompkę. Powtórz to ćwiczenie na drugą stronę.

3. Bieg w miejscu – kombo

Oto kolejne ćwiczenie Core Fusion Extreme, które wymaga odrobiny równowagi i koordynacji. Rozpocznij to ćwiczenie w następujący sposób: stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, opuść tors i pochyl się na prawą stronę, tak aby lewa ręka dotykała podłogi, jak najbliżej prawej stopy. Powtórz to samo na drugą stronę.

Teraz wyprostuj się i zacznij biec w miejscu, podnosząc kolana do klatki piersiowej, jak gdybyś brał udział w wyścigu. Zrób 30 powtórzeń. Powtórz trening.

4. Load and explode (załaduj i wypal!)

Nasze ostatnie ćwiczenie wymaga hantli, talerzy lub innego rodzaju ciężarów. Zacznij od stanięcia na baczność (stopy razem!) i weź po jednym hantlu do każdej ręki. Podnieś ręce nad głowę, tak aby hantle znalazły się w powietrzu. Następnie ugnij kolana i łokcie i obniż ciało do przysiadu. To pierwsze powtórzenie. Powróć, jak najszybciej do pozycji wyprostowanej.

Ponieważ jest to trening HIIT, CoreFusion ma mnóstwo zalet. Jedną z nich jest na przykład to, że treningi są krótkie, trwają zaledwie 30 minut. Jest to więc doskonała propozycja dla osób, które nie mają zbyt dużo czasu na ćwiczenia.