Trening HIIT na rowerze – tylko 25 minut

HIIT to jeden z najpopularniejszych akronimów w świecie fitness. HIIT oznacza trening interwałowy o wysokiej intensywności. Wielokrotnie udowodniono, że jest jedną z najlepszych opcji, jeśli chodzi o trening cardio. Dlatego w tym artykule wyjaśnimy, jak można przeprowadzić trening HIIT na rowerze zaledwie w 25 minut.

Z pewnością trening HIIT na rowerze pozwoli twojemu ciału dość szybko nadrobić zaległości, bo opiera się na wysiłku i podnoszeniu trudności niektórych ćwiczeń.

Jest tak dlatego, że trening interwałowy o wysokiej intensywności poprawia aerobową i beztlenową kondycję fizyczną. Co więcej, poprawia wrażliwość na insulinę i spalanie tłuszczu – same korzyści dla organizmu.

Warto również wziąć pod uwagę, że jazda na rowerze jest jednym z najlepszych sposobów na trening HIIT na rowerze, ponieważ pozwala na poprawę siły, szybsze nabranie formy, a jednocześnie dobrą zabawę dzięki treningowi interwałowemu.

Nie zapominaj, że jedną z rzeczy, która sprawia, że ​​treningi rowerowe są tak wciągające, jest muzyka. Nic nie zmotywuje cię bardziej do zawalczenie o stanie się najlepszą wersją siebie!

Trening HIIT na rowerze w zaledwie 25 minut – to naprawdę możliwe!

Trening HIIT na rowerze, który możesz wykonać w 25 minut to coś dla ciebie. Pozwól, że ci o nim opowiemy. Pamiętaj, że pedałując z pełnym oporem możesz ustawić ciało tak, jakbyś był na stromym wzniesieniu.

Pamiętaj też, że prędkość nie jest tak ważna jak wysiłek sam w sobie. Jeśli uważasz, że dajesz 100%, ale jedziesz wolniej niż chcesz, nie powinieneś się martwić. Ważna jest twoja postawa i nastawienie.

1. Minuta 0-4

Aby rozpocząć nasz 25-minutowy trening HIIT na rowerze, najpierw przeprowadź odpowiednią rozgrzewkę. Możesz to zrobić pedałując na lekkiej lub średniej przerzutce przez około 4 minuty. 

Jak sama nazwa wskazuje, celem tej czynności jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do dalszej aktywności w trakcie treningu.

2. Minuta 4-10

Następnie, gdy osiągniesz już 4 minutę treningu, pedałuj z dużym oporem przez około 15 sekund. Ważne, aby robić to z pełnym wysiłkiem. Następnie pedałuj z niskim oporem przez 1 minutę i 15 sekund.

Weź pod uwagę, że niski opór nie jest przeznaczony do treningu, ale do regeneracji. Daje to w sumie do 4 pełnych rund po 15 sekund pełnego wysiłku z przerwą trwającą około 1 minutę i 15 sekund.

3. Minuta 10-20

Po trzecie, po osiągnięciu 10 minut treningu, nadszedł moment, aby wydłużyć czas wysiłkowy. Zrobisz to pedałując z dużym oporem przez 20 sekund przy pełnej prędkości.

Następnie pedałuj z niskim oporem przez 1 minutę i 40 sekund. Ostatni 20-sekundowy sprint odbędzie się w 20. minucie. To zakończy w sumie 6 pełnych rund po 20 sekund pracy.

4. Minuta 20-25

Aby zakończyć ten trening, należy przez ostatnie 5 minut wyciszyć się i zmniejszyć intensywność. Oznacza to, że powinieneś pedałować z niskim oporem i nie spieszyć się. Nie zapominaj, że to chłodzenie jest kluczowe dla naszego organizmu i zdrowia, dlatego zawsze musisz o tym pamiętać.

„Ból jest tymczasowy. Może trwać minutę, godzinę, dzień lub rok, ale z czasem będzie się zmniejszać i coś innego zajmie jego miejsce. Jeśli jednak zrezygnuję, będzie to trwać wiecznie”.

–Lance Armstrong–

Trening HIIT na rowerze – korzyści dla ciebie

Jak zapewne zauważyłeś, proponowany przez nas 25-minutowy trening HIIT na rowerze wcale nie jest skomplikowany i wymagający. Oto jednak niektóre korzyści z niego płynące:

1. Skuteczne spalanie tłuszczu

Przede wszystkim powinieneś wiedzieć, że nie tylko spalasz więcej kalorii podczas treningu HIIT, ale efekt całego tego intensywnego wysiłku aktywuje cykl naprawczy regeneracyjny organizmu.

Oznacza to, że jeszcze w ciągu 24 godzin po treningu HIIT spalasz więcej tkanki tłuszczowej i kalorii.

2. Trening HIIT na rowerze – tracisz na wadze, ale nie spalasz mięśni

Każdy, kto kiedykolwiek był na diecie, wie, że wraz z tłuszczem trudno nie stracić masy mięśniowej.

Wydaje się, że kardio w stanie równowagi sprzyja utracie mięśni, jednak zarówno trening siłowy, jak i trening HIIT na rowerze pozwalają na redukcję tkanki tłuszczowej i jednoczesne zachowanie mięśni. Dzięki temu z całą pewnością osiągniesz wyznaczone sobie cele.

3. Doskonałe wyzwanie w sam raz dla ciebie

Ponieważ trening ten jest tak krótki, będziesz przez cały czas ciężko trenować. Zaletą jest to, że ten format ćwiczeń oferuje doświadczonym użytkownikom nowe wyzwanie, a nowym użytkownikom szybki sposób na osiągnięcie oczekiwanych rezultatów.

Na koniec pamiętaj, że 25-minutowy trening rowerowy HIIT jest intensywny i ma wiele zalet dla Twojego organizmu.

Tak więc, tak jak w przypadku każdego ćwiczenia siłowego, przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Natychmiast przerwij sesję, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy lub jakikolwiek dyskomfort.