Jak schudnąć z jogą – siedem skutecznych ćwiczeń

· 6 Luty, 2019

Odprężenie pomaga zmniejszać poziom kortyzolu – hormonu, który odpowiada za gromadzenie tłuszczu w ciele. Poprawia również działanie mięśni i stawów. Zobacz, jak możesz wykorzystać te zalety relaksu i schudnąć z jogą.

Praktycznie każdego dnia odkrywamy nowe korzyści, jakie przynosi uprawianie jogi: zmniejsza napięcie i poprawia sen oraz koncentrację. Ale z jogą wiążą się również korzyści natury fizycznej. Dowiedz się, jak możesz schudnąć z jogą robiąc pozycje, które spłaszczą Twój brzuch, odchudzą uda, poprawią postawę, a nawet zmniejszą ból mięśni.

Joga opiera się na wykonywaniu odpowiednich pozycji, tak zwanych asan. Każda z nich wpływa na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Aby ją uprawiać nie musisz być niesamowicie elastyczna; kluczem jest motywacja i stałość.

Jak schudnąć z jogą – pozycje odchudzające nogi i brzuch

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilo, przekonaj się, jak schudnąć z jogą. Uprawiając ten sport staniesz się naturalnie smuklejsza, bez konieczności stosowania produktów odchudzających. Musisz jedynie nastawić się na wysiłek i regularne ćwiczenia.

Siedząca kobieta unosząca wyprostowane nogi do góry

Jeden ze skutków uprawiania jogi to zmniejszenie rozmiaru brzucha i tłuszczu na udach. Istnieje wiele pozycji, które mogą pomóc Ci to osiągnąć. Wszystkie polecane przez nas pozycje dbają o to, by podczas ich wykonywania zarówno mięśnie nóg, jak i ramion, były aktywne.

1. Rozgrzewka: Pozycja góry (Tadasana)

Na początku każdego treningu powinnaś wykonać rozgrzewkę.  Joga nie stanowi wyjątku.

  • To pozycja stojąca. Wyprostuj plecy, ramiona pozostają rozluźnione, skierowane do tyłu i do dołu. Stopy trzymaj rozstawione.
  • Kiedy przyjmiesz poprawną pozycję, zacznij powoli oddychać i unoś przed siebie ramiona.
  • Spleć razem dłonie nad głową. Pozostań w tej pozycji nieruchomo przez 20 sekund i zrób wydech.

2. Pozycja ręce do nóg (Padahastasana)

Wychodząc od poprzedniej pozycji zegnij ciało i przybliż dłonie do stóp. Ta pozycja może sprawiać problem początkującym, ale jeśli będziesz ją często ćwiczyć, dość szybko ją opanujesz. Pozostań w niej przez 60 sekund i powtórz dziesięć razy. Cały wysiłek będzie wykonywany przez brzuch i nogi, dzięki czemu zaczniesz spalać tłuszcz z tych obszarów.

Stojąca kobieta przyciągająca czoło do kolan

3. Pozycja wojownika (Virabhadrasana)

  • Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość sześciu centymetrów. Unieś i wyciągnij przed siebie ramiona oraz złóż dłonie nad głową.
  • Z tej pozycji zrób duży krok do przodu prawą nogą, aby Twoja kość udowa i kość piszczelowa tworzyły kąt prosty. Trzymaj lewą nogę napiętą i nie poruszaj nią.
  • Odchyl głowę do tyłu i trzymaj wyprostowane plecy.
  • Utrzymaj pozycję przez 10 sekund i wróć do pozycji startowej.

4. Pozycja trójkąta (Trikonasana)

  • Najpierw stań prosto i rozłącz nogi tak szeroko, jak tylko możesz.
  • Następnie obróć prawą stopę o 90 stopni w prawo.
  • Nie ruszając nogami i biodrami opuść górną część ciała na prawą stronę. Połóż prawą rękę tak blisko prawej kostki, jak to tylko możliwe i unieś lewe ramię do góry w powietrze.
  • Utrzymaj pozycję przez 10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

5. Pozycja deski (Phalakasana)

  • Podeprzyj się na rękach, trzymaj złączone nogi i oprzyj wagę na palcach stóp. Trzymaj ciało prosto, z ramionami i rękoma wspartymi na podłożu.
  • Unieś lewą rękę i przekręć tułów.
  • Wróć do pozycji startowej i wykonaj taki sam ruch w przeciwną stronę.
  • Powtórz pozycję pięć razy.
Mężczyzna robiący plank

6. Pozycja wielbłąda (Ustrasana)

  • Uklęknij i pochyl tułów do tyłu, póki nie dotkniesz rękoma do kostek
  • Oddychanie jest istotne, dlatego musisz brać wdech na początku ćwiczenia i robić wydech podczas utrzymywania pozycji.
  • Wytrzymaj w pozycji 60 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

7. Pozycja łódki (Paripurna Navasana)

Wykonując tą pozycję ćwiczysz mięśnie, więc aby ją wykonać, musisz mieć dobrą wytrzymałość. Ta pozycja doskonale sprawdza się w walce z tłuszczem na brzuchu i udach.

Kobieta robiąca pozycję łódki - jak schudnąć z jogą

  • Najpierw usiądź na podłodze i wyprostuj plecy. Przechyl się lekko do tyłu.
  • Następnie wyciągnij przed siebie nogi w taki sposób, aby Twoje ciało przybrało pozycję litery V.
  • Teraz wyciągnij ręce do przodu.
  • Utrzymaj pozycję przez 60 sekund.
  • Bujaj się do przodu i do tyłu.

Pamiętaj, że niektóre pozycje nie nadają się dla kobiet w ciąży lub osób z chorobami kręgosłupa. W przypadku jakichkolwiek wątpliwości skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningu.