Joga kręgosłupa – 5 pozycji dla zdrowych pleców

13 Luty, 2019
Joga kręgosłupa pozwoli Ci zapomnieć o bólu pleców!

Większość osób doskonale wie, jakie zalety ma joga kręgosłupa. Ale oprócz wzmocnienia mięśni pleców, joga dodatkowa pomaga zmniejszyć napięcie w całym ciele, odprężyć się i poprawić jakość Twojego wypoczynku.

Joga pozwala nie tylko się zrelaksować, ale także poznać różne techniki oddechowe, jest również doskonałym ćwiczeniem dla mięśni. W tym artykule poznasz pozycje jogi dobre dla Twoich pleców. Dzięki nim pozbędziesz się bólu w odcinku lędźwiowym oraz poprawisz swoją elastyczność i postawę.

Joga ma bardzo korzystny wpływ na Twój układ kostny. Elastyczność mięśni wypracowana dzięki jodze przekłada się na kości, co z kolei pomaga w zapobieganiu niektórym chorobom układu kostnego, takim na przykład jak osteoporoza. Lecz to wciąż nie wszystkie korzyści płynące z ćwiczenia jogi.

Asany poprawiają także naszą równowagę, chroniąc nas tym samym przed upadkami i związanymi z nimi siniakami i innymi uszkodzeniami.

Po opisaniu tych wszystkich zalet jogi, możemy przejść do głównego tematu tego wpisu, którym jest joga kręgosłupa. Dzięki opisanym poniżej asanom będziesz mógł wykorzystać dobroczynny wpływ jogi na tę część Twojego ciała, od której w ogromnej mierze zależy Twoje zdrowie fizyczne.

Joga kręgosłupa – 5 pozycji dla Twoich pleców

1. Pies z głową w dół

To jedna z najlepiej znanych asan, czyli pozycji z jogi. Ma dobroczynny wpływ na mięśnie prostowników. To mięśnie odpowiedzialne za pracę dolnego odcinka kręgosłupa, aktywują się między innymi w momencie, gdy podnosisz coś ciężkiego.

Jak wykonać tę asanę? Usiądź w pozycji dziecka – pośladki na piętach, ramiona wyciągnięte daleko przed siebie na szerokość barków. Zrób głęboki wdech. Po czym przejdź do klęku podpartego i razem z wydechem, zacznij powoli odrywać kolana od ziemi. Następnie Twoje ciało powinno przyjąć pozycję trójkąta.

joga kręgosłupa - kobieta robiąca psa z głową w dól

Upewnij się, że Twoje dłonie są skierowane do przodu, palce szeroko rozstawione, barki wydłużone. Twoje plecy powinny być proste.

W docelowej pozycji proste powinny być także Twoje nogi w kolanach, a stopy – znajdować się płasko na ziemi. Jeśli jednak nie jesteś na tyle rozciągnięty, kolana mogą pozostać ugięte. Najważniejsze jest zachowanie prostych pleców i aktywnego brzucha.

2. Łuk

Kolejną świetną pozycją dla Twoich pleców jest dhanurasana, czyli łuk. Dzięki łukowi rozciągniesz mięśnie grzbietu. Żeby wykonać tę pozycję, połóż się na brzuchu i ugnij kolana, jednocześnie przybliżając pięty do pleców. Twoje kolana powinny być rozłożone, a twarz ułożona w kierunku maty.

joga kręgosłupa - kobieta robiąca łuk

Później przenieś ramiona do tyłu, tak żeby złapać dłońmi za stopy. Na koniec zrób łuk, unosząc tułów oraz szyję i podciągając nogi do góry. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, skupiając się na oddechu.

3. Ryba

To kolejna świetna pozycja dla Twojego kręgosłupa. Żeby zacząć, połóż się na plecach, stopy złączone, dłonie pod udami. Kiedy poczujesz się odprężony, zacznij powoli unosić klatkę piersiową, centymetr po centymetrze, jednocześnie delikatnie odchylając głowę do tyłu.

joga kręgosłupa - kobieta w pozycji ryby 2

Na końcu czubek Twojej głowy powinien dotykać ziemi, a ramiona powinny znajdować się w powietrzu. Pozostań w tej pozycji tak długo, ile uznasz za konieczne. Pamiętaj także o prawidłowym oddechu. Żeby wrócić do leżenia na plecach, zacznij powoli przyciągać brodę do mostka i stopniowo opadaj w dół.

4. Skręt kręgosłupa

To ćwiczenie może wydawać Ci się trudne, ale wcale tak nie jest! Żeby wejść do tej asany, ułóż się na plecach, Twoje ramiona powinny znajdować się po bokach ciała, a dłonie być skierowane wnętrzem do dołu.

joga kręgosłupa - kobieta robiąca syrenkę

Następnie ugnij nogi w kolanach pod kątem 90 stopni. Potem skręć biodra i podciągnij kolana pod prawą pachę. W tej pozycji Twoje nogi powinny znajdować się blisko podłogi. Szybko poczujesz relaksujące rozciąganie w plecach, będące efektem eliminowania ciśnienie między kręgami.

Po wytrzymaniu w tej pozycji kilka sekund, wróć do leżenia i wykonaj to samo ćwiczenie na drugą stronę. To ćwiczenie możesz wykonać także z wyprostowanymi nogami.

5. Pies z głową w górę

Ostatnią pozycją wchodzącą w skład naszej jogi kręgosłupa jest pies z głową w dół. Połóż się na brzuchu, połóż dłonie przy klatce piersiowej, a następnie delikatnie oderwij głowę, ramiona i brzuch od ziemi.

joga kręgosłupa - kobieta robiąca psa z głową do góry

Wykonując tę asanę, powinieneś patrzeć przed siebie, a dolna część Twojego ciała poniżej pasa ma być przylepiona do podłogi.

Regularnie praktykowana joga kręgosłupa pozwoli Ci całkowicie zapomnieć o bólu pleców. Warto jednak zaznaczyć, że te asany to tylko kilka propozycji ćwiczeń. Żeby ćwiczyć jogę, wcale nie musisz zapisywać się do klubu. Możesz trenować w domu – wystarczy mata i kawałek podłogi!