Sporty ogólnorozwojowe – przykłady pięciu dyscyplin

25 Październik, 2019
Sporty ogólnorozwojowe to najlepszy wybór

Sporty ogólnorozwojowe bardzo dobre dla naszego zdrowia, ale niektóre ćwiczenia angażujące wiele grup mięśniowych zasługują na naszą szczególną uwagę. Znajomość i regularna praktyka nie tylko pozwalają nam zachować sprawność fizyczną, ale mają również niebagatelny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.

Chociaż prawdą jest, że każda dyscyplina sportowa, którą uprawiamy, jest korzystna dla naszego zdrowia, ważne jest, aby wiedzieć, że to właśnie sporty ogólnorozwojowe są dla nas szczególnie korzystne.

Mamy na myśli te, które obejmują kardio i pracę nad wytrzymałością, mięśniami i siłą. W tym artykule opiszemy najbardziej korzystne dla Ciebie dyscypliny.

Najlepsze sporty ogólnorozwojowe

Może szukasz zmiany w swojej rutynie treningowej, ponieważ nie widzisz oczekiwanych rezultatów? Być może potrzebujesz więcej wyzwań podczas treningu, a może chcesz popracować nad swoją szybkością?

Aby osiągnąć te cele, zalecamy rozważenie sportów o charakterze ogólnorozwojowym. Oto lista:

1. Pływanie

Jest znany jako najbardziej kompletny sport, który istnieje, ponieważ dzięki pływaniu możemy ćwiczyć wszystkie mięśnie w ciele. To sprawia, że podczas pływania między innymi wzmacniamy nasz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy.

Dzięki temu ćwiczeniu zwiększamy również siłę i wytrzymałość mięśni, szczególnie pleców.  Z kolei, poza tym poprawiamy też elastyczność mięśni i stawów. Jakby tego wszystkiego było mało, pływanie jest dobre dla ciała, ponieważ nas odpręża.

2. Boks

Jeśli nie podoba Ci się pomysł pływania, ponieważ wolisz sporty lądowe, boks może być doskonałą opcją. Rzeczywiście, jest to bardzo kompletna dyscyplina.

Boks to nie tylko walka na ringu, dobry bokser odbywa też bardzo zróżnicowane treningi. To właśnie w nich kryje się sekret jednego z najbardziej korzystnych sportów.

kobieta trenująca boks - sporty ogólnorozwojowe

Dzięki tej aktywności sportowej ćwiczymy nie tylko ręce i tułów, ale także nogi. W ten sposób wzmacniamy mięśnie, spalamy tłuszcz, zwiększamy naszą siłę i elastyczność oraz poprawiamy koordynację.

Jeśli uważasz, że boks nie jest ogólnorozwojowym sportem, zalecamy wzięcie udziału w zajęciach. Skacząc na skakance przez pięć minut, szybko zdasz sobie sprawę z wymaganego nakładu pracy; a to tylko niewielka część treningu!

3. Bieganie

Wychodzenie z domu, żeby pobiegać, jest bardzo popularnym zajęciem. Poza tym powinniśmy wiedzieć, że bieganie to ogólnorozwojowy sport, ponieważ pomaga spalić kalorie, ujędrnić pośladki i nogi, wyprostować kręgosłup, poprawić funkcje sercowo-oddechowe oraz ćwiczyć nasze ręce, brzuch i ramiona.

Dodatkowo bieganie jest bardzo skuteczną naturalną terapią zmniejszającą stres. Jeśli ćwiczymy na zewnątrz, cieszymy się również z innych korzyści, takich jak „suplementacja” witaminy D, wdychanie świeżego powietrza i kontakt z naturą.

Jednocześnie bieganie jest bardzo przystępnym sportem, ponieważ nie potrzebujemy niczego więcej niż wygodnych ubrań i butów, aby ćwiczyć. Przetestuj je i sam przekonaj się o jego zaletach!

Joga – nie można o niej zapomnieć, gdy w grę wchodzą sporty ogólnorozwojowe

Wiele osób nie wierzy, że joga jest sportem, ale jest uważana za taką. Co więcej, należy do listy najbardziej kompletnych sportów, jakie istnieją. Dzięki tej dyscyplinie możemy rozwijać nasze ciała i doskonalić się duchowo i mentalnie.

Joga ma wiele zalet. Obejmują one zwiększenie elastyczności, zmniejszenie masy ciała, zwiększenie energii, korygowanie złej postawy, eliminowanie napięć i przykurczów, prawidłowe wprowadzanie tlenu do organizmu, unikanie stresu i zmniejszanie problemów trawiennych lub bólu menstruacyjnego.

5. Jazda na rowerze

Nie trzeba być zawodowym rowerzystą, aby korzystać ze wszystkich zalet tego sportu. Nie potrzebujesz nawet najnowocześniejszego roweru ze wszystkimi funkcjami, aby wziąć udział w wyścigu.

Jazda na rowerze pozwala nam schudnąć poprzez spalanie kalorii, kształtuje brzuch bez konieczności wykonywania żmudnych brzuszków,  rzeźbi mięśnie nóg oraz zwiększa wydolność serca i układu oddechowego.

Jeśli jeździsz na rowerze na zewnątrz, skorzystasz także z innych zalet tego sportu, takich jak kontakt z naturą, podziwianie krajobrazów i oddychanie świeżym powietrzem.

sporty ogólnorozwojowe - para starszych osób na rowerach

Oprócz tych pięciu dyscyplin, które należą do najbardziej ogólnorozwojowych sportów, możemy wyróżnić inne bardzo dobre dyscypliny, które być przyniosą Ci mnóstwo dobrej zabawy i rozrywki.

Dobrymi przykładami są rugby i futbol amerykański; kontakt fizyczny i specyficzny trening pozwalają na większy wzrost masy mięśniowej i siły. Hokej na trawie lub jazda na łyżwach mogą pomóc nam wzmocnić ręce i poprawić funkcje układu oddechowego.

Tenis stołowy lub ziemny pomogą Ci spalić tkankę tłuszczową i poprawić koordynację.

  • Varo Cenarruzabeitia, J. J., Matínez Hernández, J. A., & Martínez-González, M. Á. (2003). Beneficios de la actividad física y riesgos del sedentarismo. Medicina Clinica. https://doi.org/10.1157/13054307