Najlepsza dieta dla sportowców – balans składników
Istnieje tak wiele diet, że ustalenie, jaka jest najlepsza dieta dla sportowca, może wydawać się niemożliwe. Nie martw się. Jeśli masz pytania dotyczące tego tematu, jesteśmy tutaj, aby na nie odpowiedzieć.
Czym jest zdrowa dieta?
Najlepsza dieta dla sportowca to nie restrykcyjny reżim, który może zagrażać zdrowiu. Każdy atleta powinien odżywiać się prawidłowo i konsekwentnie.
Czasami łatwo jest popełnić błąd jedząc mniej niż powinniśmy, aby szybciej schudnąć. Ale może to wywołać efekt odwrotny do zamierzonego. Twoje mięśnie mogą osłabnąć a ciało nie będzie w 100% gotowe do ćwiczeń. Twój nastrój może się szybko pogorszyć co jest groźną kombinacją dla każdej osoby regularnie uprawiającej sport.
Najzdrowsza i najlepsza dieta dla sportowca powinna zawierać:
- Odpowiednią ilość białka. Białko jest bardzo ważne niezależnie od tego czy ćwiczysz czy nie. Jednak jeśli ćwiczysz regularnie, białko jest szczególnie ważne, ponieważ odżywia mięśnie i daje Ci energię, której potrzebujesz.
- Węglowodany. Chociaż istnieje wiele diet, które je eliminują, węglowodany są niezbędne dla organizmu, ponieważ podczas ćwiczeń będą one jednymi z pierwszych składników odżywczych, które organizm spala w pierwszej kolejności, aby wykonać swoją pracę.
- Witaminy. Witaminy, których dostarczają owoce i warzywa są niezbędne do utrzymania dobrego samopoczucia, ładnego wyglądu i zdrowia.
- Tłuszcze. Tak, tłuszcze też są potrzebne! Oznacza to, że musisz jeść nienasycone i naturalne tłuszcze. Istnieje wiele pokarmów, które dostarczają Twojemu ciału zdrowych tłuszczów. Dzięki nim schudniesz, wzmocnisz mięśnie i pozostaniesz w formie.
Kiedy wprowadzisz te składniki odżywcze do swojej diety, powstaje pytanie: ile każdego produktu należy jeść w ciągu dnia?
Najlepsza dieta dla sportowca
W tych grupach są pokarmy, które powinniśmy jeść, a niektórych lepiej unikać.
- Ryby. Wszystkie rodzaje świeżych ryb. Zapomnij o suszonych lub konserwowanych, które zawierają szkodliwe chemikalia i tłuszcze, zwykle nasycone.
- Mięso. Co prawda białe mięso jest lepsze niż czerwone, to drugie można jednak jeść ale z umiarem. Zapomnij o jagnięcinie i wieprzowinie, ponieważ zawierają zbyt wiele niezdrowych tłuszczów.
- Zboża i orzechy. Są one bardzo zdrowym sposobem na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Unikaj chleba i nie jedz zbyt wielu potraw z makaronem, ponieważ zazwyczaj dostarczają znacznie więcej kalorii niż to konieczne.
- Nabiał. Produkty te, z jajkami włącznie, tworzą jedno z najważniejszych źródeł białka, którego potrzebuje Twoje ciało. Staraj się jeść nabiał odtłuszczony, ponieważ pełnotłuste produkty nabiałowe zawierają duże ilości tłuszczu, który co prawda jest naturalny, nie jest zdrowy w zbyt dużych ilościach.
Aby w pełni wykorzystać składniki odżywcze zawarte w tych produktach, spróbuj jeść pięć razy dziennie. Może to również pomóc przyspieszyć metabolizm. Podziel zawartość talerza na co najmniej trzy części.
Największa część każdego dania powinna być pełna witamin, druga zawierać białka, a najmniejsza powinna składać się z węglowodanów, takich jak zboża, orzechy lub rośliny strączkowe.
Tłuszcze, nawet jeśli są zdrowe, powinny być spożywane rano. W ten sposób będziesz miał cały dzień na ich spalenie i przekształcenie w energię, której będziesz potrzebować w ciągu dnia. I oczywiście nie zapomnij o piciu wody i napojów izotonicznych. Ma to kluczowe znaczenie dla zachowania dobrej kondycji.