Ćwiczenia z taśmami TRX dla pływaków – kilka propozycji

13 Sierpień, 2019
Ćwiczenia z taśmami TRX pozwalają nam ćwiczyć nowe techniki treningu obejmujące podwieszenie ciała na taśmach elastycznych. To może zapewnić nam pewne możliwości, których nie mogą zaoferować inne techniki treningu. Jak zawsze w takich przypadkach, możemy ich użyć po to, aby jeszcze lepiej udoskonalić nasz standardowy trening dla określonych obszarów naszego ciała i zastosowań.

Pływanie to bardzo wszechstronny i niezwykle wymagający sport. Dlatego też jego treningu powinien obejmować konkretne ćwiczenia, aby zwiększyć umiejętności tych, którzy go ćwiczą. Ćwiczenia z taśmami TRX dla pływaków są doskonałą opcją pozwalającą na szybsze i sprawniejsze osiągnięcie zamierzonych uprzednio celów.

Co w ogóle oznacza TRX? Jest to metoda znana również jako trening opornościowy lub podwieszony. Ćwiczenia z taśmami TRX polegają po prostu na użyciu specjalnego rodzaju uprzęży przymocowanej do stałego punktu. Może być nim na przykład mocny uchwyt ścienny lub pozioma belka konstrukcyjna.

Dzięki tej uprzęży wykorzystujesz masę własnego ciała i siłę grawitacji do wykonywania różnorodnych ćwiczeń.

Ćwiczenia z taśmami TRX i oferowane przez nie korzyści dla pływaków

Ćwiczenia z taśmami TRX pozwalają nam ćwiczyć nowe techniki treningu obejmujące podwieszenie ciała na taśmach elastycznych. To może zapewnić nam pewne możliwości, których nie mogą zaoferować inne techniki treningu. Jak zawsze w takich przypadkach, możemy ich użyć po to, aby jeszcze lepiej udoskonalić nasz standardowy trening dla określonych obszarów naszego ciała i zastosowań.

Wśród najważniejszych zalet ogólnych wynikających z zastosowania ćwiczeń opartych o taśmy TRX przez sportowców znajdują się między innymi:

  • Umożliwienie trenowanie całego ciała, jak również kilku określonych różnych grup mięśni w tym samym czasie.
  • Zaoferowanie doskonałego sposobu na zwiększenie siły, wytrzymałości i elastyczności.
  • Możliwość wykorzystania tego akcesorium w programach treningowych składających się z różnego rodzaju ćwiczeń tak, aby wykonać pełen trening sercowo-naczyniowy (kardio).
  • Taśmy TRX idealnie wręcz nadają się do wzmocnienia kręgosłupa i mięśni pleców.
  • Samodzielna kontrola nad poziomem intensywności poszczególnych ćwiczeń.
  • Ćwiczenia z taśmami TRX nie wymagają dużej ilości miejsca ani specjalistycznego sprzętu. To, czego potrzebujesz, to prosty zestaw taśm TRX i to wszystko.
  • Możesz połączyć ćwiczenia z taśmami TRX także z innymi treningami. Wielu pływaków uprawia takie ćwiczenia przy basenie i miesza ze sobą oba treningi. Takie rozwiązanie potocznie określane jest jako „transfer”.

Dlaczego ćwiczenia z taśmami TRX są tak korzystne dla pływaków?

Zamiast trenować same tylko mięśnie, ćwiczenia z taśmami TRX, czyli podwieszony, działa przede wszystkim na Twoje ruchy. Jest to ten sam proces, z którym masz do czynienia podczas pływania. Dlatego właśnie możesz wykonywać w ten sposób bardzo podobne ruchy do tych, które wykonują pływacy w wodzie.

Taśmy TRX

Ponadto, jak już wspomnieliśmy wcześniej, ćwiczenia z taśmami TRX to naprawdę świetny sposób na poprawienie swojej siły, wytrzymałości i wydolności tlenowej. Wszystkie te cechy są bardzo ważne dla każdego pływaka podchodzącego poważnie do swojej konkurencji.

Cztery ćwiczenia z taśmami TRX, idealne dla pływaków

Teraz, gdy wyjaśniliśmy znaczenie, jakie dla miłośników pływania mają treningi wykorzystujące taśmy TRX, porozmawiamy sobie teraz o kilku zalecanych ćwiczeniach opartych o te akcesoria, a które pływacy mogą zastosować w celu lepszego przygotowania się fizycznie do czekających ich trudów treningu.

Co więcej, oprócz wykorzystania ich do poprawy swoich wyników w tym sporcie, możesz również użyć ich do ulepszenia swojej techniki pływania.

1.Ćwiczenia z taśmami TRX na pracę nóg

Omawianie najlepszych rodzajów ćwiczeń musimy rozpocząć od podstawowego ruchu wykorzystywanego przez pływaków, czyli naprzemiennej pracy nogami. Aby wykonać to ćwiczenie z taśmami TRX, musisz najpierw przyjąć pozycję podpartą na rękach, twarzą do dołu.

Praca nóg

Wykorzystaj swoje ręce, jako wsparcie i wyprostuj ramiona. Włóż swoje nogi w elastyczne opaski taśm TRX, które powinny zostać zamocowane w jakimś wysokim punkcie pod sufitem. Następnie po prostu machaj naprzemiennie nogami w górę i w dół, tak jak to robisz płynąc kraulem.

Bardzo ważne w tym momencie jest zachowanie prawidłowej postawy ciała podczas wykonywania tego lub innych ćwiczeń z taśmami TRX. Oznacza to napięcie mięśni brzucha, aby ustabilizować talię i jednoczesne uniesienie bioder tak, by utworzyły jedną linię z Twoimi nogami oraz kręgosłupem.

2.Wiosłowanie za pomocą TRX

Aby wykonać poprawnie to ćwiczenie, które będzie doskonale działać na Twoje ręce i plecy, musisz przyjąć pozycję pionową, w pełni wyprostowaną. Następnie chwycić w ręce uchwyty taśm TRX. W tej pozycji musisz stopniowo się odchylać do tyłu, aż Twoje ramiona zostaną całkowicie wyprostowane.

Następnie musisz zacząć ciągnąć za taśmy TRX tak, by powrócić do pozycji wyjściowej.

Jeszcze raz pamiętaj w tym momencie, że zarówno Twoje plecy, jak i nogi muszą utrzymywać stabilną postawę i być w pełni wyprostowane. To wręcz idealne ćwiczenie dla wszystkich pływaków.

3.Pompki pionowe z użyciem TRX

Wykonując to ćwiczenie, musisz się upewnić, że taśmy zostały rozciągnięte do samego końca. Musisz trzymać je za pomocą maksymalnie wyprostowanych rąk mając przy tym proste plecy i kręgosłup oraz przechylając się lekko do przodu. To będzie Twoja pozycja wyjściowa.

Kobieta ćwiczy z taśmami TRX

Następnie przechyl ciało do przodu tak, jakbyś robił klasyczną pompkę na podłodze. Ważne jest przy tym to, aby Twoje ramiona utworzyły kąt 90 stopni w maksymalnym punkcie zginania. Przemieszczając się w dół musisz wdychać powietrze. Następnie wydychaj je, gdy będziesz wracać do pozycji wyjściowej.

4. Obracanie tułowia

W tym punkcie opisujemy idealne ćwiczenie wzmacniające mięśnie kręgosłupa i bioder. Ponadto doskonale trenuje ono technikę obrotu biodrami (pływacy regularnie wykonują ruchy biodrami, gdy płyną kraulem oraz stylem grzbietowym).

Dla potrzeb tego ćwiczenia przyjmij pozycję stojącą, jako wyjściową. Zwróć się twarzą w stronę uchwytów taśm TRX, z całkowicie wyciągniętymi przed siebie ramionami. Obie ręce powinny trzymać taśmę w tym samym punkcie.

Całe ćwiczenie polega na odchylaniu ciała do tyłu i jednoczesnym obracaniu tułowia tak, aby następnie powrócić do początkowej pozycji. W ten sposób znów staniesz prosto, ale z tułowiem obróconym w bok. Powinieneś zawsze wyrównywać ręce do środka klatki piersiowej, tak aby Twoje biodra równoważyły wymaganą do ćwiczenia siłę.

Taśmy TRX mogą być naprawdę doskonałą alternatywą dla konwencjonalnych treningów dla pływaków. Wszelkie ruchy przez nie oferowane są bardzo specyficzne. Na tyle, że pozwalają Ci pracować nad koordynacją i stabilnością całego Twojego ciała. Niewątpliwie jest to coś, co każdy sportowiec może włączyć do swojej codziennej procedury treningowej.