Orbitrek - 6 wskazówek dla początkujących

Aby czerpać korzyści z maszyn do treningów, nie trzeba zapisywać się na siłownię. Można również zakupić odpowiedni sprzęt i ćwiczyć samodzielnie w domu. Najczęściej wybieranymi opcjami do domowych treningów są: bieżnia, rower stacjonarny i orbitrek (maszyna eliptyczna).

Ta ostatnia zyskuje coraz większą popularność, gdyż znakomicie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawia ogólną kondycję organizmu. Trening z maszyną eliptyczna łączy ćwiczenia kardio z siłowymi, dzięki czemu nie tylko pozbywamy się zbędnych kilogramów, ale także rzeźbimy mięśnie i zwiększamy wydolność układu krążenia.

Jeśli uważasz, że orbitrek to dla Ciebie dobre rozwiązanie, zanim zaczniesz na nim ćwiczyć lub zakupisz maszynę, zapoznaj się z kilkoma informacjami, które bez wątpienia pomogą Ci podjąć decyzję i zmotywować się do regularnych treningów.

Orbitrek – urządzenie idealne dla każdego

Orbitrek to niezbyt duże urządzenie do ćwiczeń, które łączy w sobie elementy steppera, bieżni i roweru stacjonarnego. Dzięki temu stanowi idealne rozwiązanie dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy lub utrzymać wypracowaną sylwetkę.

Co więcej regularne ćwiczenia na orbitreku świetnie wpływają na ogólny stan zdrowia i w krótkim czasie poprawiają kondycję.

Trening z użyciem maszyny eliptycznej pozwala na kompleksową pracę mięśni ramion i nóg. Trzeba jednak zaznaczyć, że nie każdemu odpowiada orbitrek. Niektórzy wolą tradycyjny rower stacjonarny, na którym mogą ćwiczyć w pozycji siedzącej.

W ostatnich latach na rynku pojawiło się mnóstwo różnych modeli maszyn eliptycznych. Niektóre z nich po złożeniu zajmują bardzo mało miejsca, a zatem mogą być bez problemu przechowywane nawet w małym mieszkaniu. Decyzja oczywiście zależy od Ciebie. Jeśli jednak chcesz szybko i efektywnie schudnąć oraz poprawić formę, orbitrek bez wątpienia okaże się trafnym wyborem.

Korzyści płynące z treningu na orbitreku

• Generalnie treningi kardio z wykorzystaniem maszyn umożliwiają pracę różnych grup mięśni w tym samym czasie. Podczas treningu na maszynie eliptycznej możesz jednocześnie ćwiczyć mięśnie pośladków, łydek, ramion, pleców, mięśnie piersiowe, czworogłowe i podkolanowe.
• Efektem regularnych treningów na orbitreku jest szybka redukcja tkanki tłuszczowej, zyskanie masy mięśniowej, wzmocnienie mięśni, kości, ścięgien oraz poprawa wydajności organizmu.
• Poprawa wydolności przekłada się na lepsze zdrowie układu sercowo-naczyniowego, czyli zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób serca, nadciśnienia, miażdżycy itp.
• Trening na maszynie eliptycznej jest równie efektywny co bieganie, lecz jest znacznie bezpieczniejszy dla stawów. Nasze ciało bowiem w każdym momencie przyjmuje stabilną, pewną pozycję.
• Ćwiczenie na orbitreku – podobnie z resztą, jak wszystkie inne rodzaje aktywności fizycznej – stymuluje produkcję endorfin oraz znacząco poprawia samopoczucie.

Jak należy ćwiczyć na orbitreku?

Zanim rozpoczniesz korzystanie z maszyny, dokładnie zapoznaj się z instrukcją obsługi urządzenia. Z kolei, jeśli zapisałeś się na siłownię, skorzystaj z pomocy trenera. W ten sposób zapewnisz sobie odpowiedni komfort treningu i upewnisz się, że wykonujesz ćwiczenie prawidłowo.

• Na początek nie zapomnij o rozgrzewce (3-5 minut). Pamiętaj, że trening na orbitreku angażuje do pracy dużo różnych mięśni, a zatem jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności fizycznej, ryzyko wystąpienia kontuzji może być wysokie.
• Następnie wykonaj sesję intensywnego ćwiczenia (tempo około 90% Hrmax) – powinna trwać od 30 do 60 sekund.
• Po tym czasie obniż intensywność do około 60% Hrmax na 60 do 90 sekund.
• Powtórz poszczególne interwały 10 razy, na koniec przez 5 minut wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności, na przykład rozciąganie lub spokojne ruchy na orbitreku.
• Powtarzaj trening trzy razy w tygodniu. Staraj się, aby między treningami był przynajmniej dzień przerwy, aby mięśnie miały czas na regenerację.

Orbitrek i prawidłowa technika ćwiczeń

Jeśli Twoim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, koniecznie powinieneś skupić się na prawidłowej technice ćwiczeń.

Podstawowym błędem jest przekonanie, że im dłuższy trening, tym szybsze i skuteczniejsze spalanie kalorii, a także większa masa mięśniowa. W rzeczywistości wcale tak nie jest.

Jeśli chcesz czerpać maksimum korzyści, jakich dostarcza trening na orbitreku, powinieneś pamiętać o tym, że:

• Należy respektować czas odpowiedni dla treningu i odpoczynku. Mięśnie, które nie mają czasu na regenerację, nie zwiększają swojej objętości, a wręcz przeciwnie – mogą się nawet skurczyć.
• Możesz rozpocząć od 20-30 minutowych treningów. W tym czasie będziesz spalać zbędną tkankę tłuszczową i poprawiać wydolność organizmu.
• Uchwyty orbitreka służą nie tylko jako oparcie, ale także pozwalają na zwiększenie intensywności ćwiczenia. Wystarczy energicznie za nie pociągać, a trening będzie efektywniejszy – poprawisz między innymi siłę mięśni ramion i barków. Pamiętaj, aby w każdym momencie koordynować ruchy, aby nie przeciążyć żadnej części ciała.
• W trakcie całego treningu należy utrzymywać wyprostowane plecy, zachowując równowagę między pracą mięśni górnej i dolnej części ciała.
• Jeśli Twój orbitrek jest wyposażony w ekran monitorowania, korzystaj z niego do pomiaru wydajności. Z czasem zauważysz, jak bardzo się ona poprawia.

Jak wybrać prawidłowy poziom intensywności?

Dobrym i prostym sposobem na ustalenie prawidłowego poziomu intensywności treningu jest obserwacja stóp: jeśli opierają się one stabilnie na platformie podczas pedałowania, poziom jest odpowiedni. Jeśli postawa jest niestabilna i stopy “odbijają się” od platformy, należy zwiększyć intensywność. Pamiętaj, że mięśnie powinny pracować na pełnych obrotach.

Ile kalorii można spalić podczas treningu na orbitreku?

W trakcie 30-miutowego treningu na maszynie eliptycznej można spalić od 250 do 380 kalorii. Oczywiście przy założeniu, że wykonujemy ćwiczenie prawidłowo.

Bez wątpienia orbitrek jest maszyną, która budzi ogromne zainteresowanie wśród osób dbających o formę i szczupłą sylwetkę. Trening z jej użyciem angażuje wiele różnych mięśni całego ciała.

Bez względu na to, czy będziesz ćwiczyć na siłowni, czy w domowym zaciszu, tego typu aktywność fizyczna bardzo korzystnie wpłynie na stan Twojego zdrowia. Pierwsze rezultaty pojawiają się bardzo szybko: już po kilku tygodniach regularnych treningów.