Bieganie 30 minut dziennie – 6 korzyści

· 17 Styczeń, 2019
Istnieje niezliczona ilość korzyści zapewnianych przez bieganie przez raptem 30 minut dziennie. Poniżej zaprezentujemy Ci te, które z nich są najlepsze dla Ciebie.

Bieganie to jedno z najlepszych i najzdrowszych ćwiczeń, jakie możesz wykonywać na co dzień. Mimo tego nie oznacza to, że musisz codziennie biegać maratony, aby skorzystać ze wszystkich efektów tego rodzaju aktywności fizycznej.

W związku z tym napisaliśmy nasz dzisiejszy artykuł po to, by zaprezentować Ci sześć najważniejszych korzyści, jakie zapewni Ci bieganie przez raptem 30 minut dziennie.

Co więcej, wyniki wielu przeprowadzonych badań wykazały niezbicie, że bieganie przez pięć do dziesięciu minut dziennie, nawet w umiarkowanym tempie, może znaczą pomóc zredukować ryzyko zawałów serca, udarów mózgu i innych chorób typowych obecnych czasów.

Kolejną korzyścią płynącą z biegania przez 30 minut dziennie jest to, że po kilku tygodniach zobaczysz, że Twój apetyt nie jest aż tak intensywny, jak do tej pory. W rezultacie po kilku dłuższych sesjach biegowych będziesz chciał zjeść coś zdrowego, a nie tuczącego.

Tyle tytułem wstępu. W dalszej części naszego dzisiejszego artykułu omówimy bliżej najważniejsze korzyści, jakie zapewni Ci bieganie każdego dnia po 30 minut. Życzymy przyjemnej lektury!

Sześć korzyści oferowanych przez bieganie 30 minut dziennie

Oto najważniejsze korzyści zapewniane przez raptem 30 minut biegania każdego dnia.

1. Bieganie poprawia Twój nastrój

Bieganie powoduje, że Twoje ciało uwalnia endorfiny. Są to hormony, które poprawiają Ci nastrój i sprawiają, że czujesz się szczęśliwsza. Co ciekawe, możesz wyzwolić te hormony także wtedy, nawet jeśli biegasz tylko przez 10 minut.

Bieg w parku

Dobrym przykładem tego, jak bieganie i ogólnie uprawianie sportu może poprawić Twój nastrój, jest przegląd wyników z badań przeprowadzonych wśród osób zatrudnionych. Okazało się, że wszystkie badane osoby były bardziej szczęśliwe i wydajniejsze w dniach, w których wykonywały ćwiczenia fizyczne.

Naukowcy nie widzieli choćby zbliżonego poziomu dobrego nastroju i wydajności w dniach, w których osoby badane pracownicy nie ćwiczyły niczego.

2. Bieganie znacząco poprawia zdrowie Twojego serca

Ćwiczenia z grupy aerobowych są naprawdę dobre i korzystnie wpływają na zdrowie i kondycję Twojego serca. Nic więc dziwnego, że bieganie może poprawić stan Twojego układu sercowo-naczyniowego. Ogólnie rzecz biorąc, im więcej biegasz, tym zdrowsze jest Twoje serce. To prosta zależność

Ale możesz też wiele zyskać, korzystając regularnie nawet z krótkich sesji. Bieganie przez pięć lub dziesięć minut dziennie może dodać kilka lat do ogólnej długości Twojego życia. Twierdzenie to zostało poparte wynikami badań opublikowanych przez branżowe czasopismo naukowe Journal of the American College of Cardiology.

3. Bieganie łagodzi stres i depresję

Ćwiczenia fizyczne zwiększają ilość noradrenaliny produkowanej przez organy Twojego ciała. Jest to substancja chemiczna, która może zmienić sposób, w jaki mózg reaguje na stres i ogólnie rzecz biorąc sytuacje stresowe.

W związku z tym, jeśli masz trudny dzień, nie wahaj się pobiegać wieczorem przez 30 minut. Pozwoli Ci to zmniejszyć poziom stresu i zwiększy znacząco Twoją zdolność do radzenia sobie ze stresem psychicznym.

W rzeczywistości bieganie przez 30 minut wystarczy w pełni, aby poprawić nastrój wszystkich tych z nas, które cierpią na poważne zaburzenia depresyjne. Są to z kolei oficjalne dane opublikowane przez American College of Sports Medicine.

4. Poprawia Twój sen

Kolejną korzyścią płynącą z biegania przez 30 minut dziennie – a szczególnie mocno chcemy podkreślić ten konkretny punkt – może być to, że ten rodzaj aktywności jest w stanie pomóc Ci lepiej spać w nocy.

Dobry sen

W rzeczywistości wyniki badania opublikowanego w Journal of Adolescent Health wykazały, że osoby, które regularnie biegają każdego dnia obiektywnie rzecz biorąc wysypiają się o wiele lepiej. Badacze odkryli również, że także subiektywna jakość snu, nastrój i koncentracja u osób badanych uległy poprawie. A dodatkowo poziom senności w ciągu dnia znacząco zmalał.

Co więcej, ćwiczenia fizyczne powodują także wzrost temperatury ciała. Następujące po nim obniżenie temperatury pomaga nam lepiej odpocząć. To wyjaśnia także, w jaki sposób ćwiczenia fizyczne, także i bieganie mogą łagodzić problemy ze snem, zmniejszając stan pobudzenia, lęk i depresję.

5. Bieganie poprawia funkcje poznawcze

Bieganie przez 30 minut dziennie poprawia Twoje funkcje poznawcze, takie jak pamięć, myślenie i zrozumienie. Powinnaś wiedzieć także o tym, że kiedy biegasz, Twój mózg uzyskuje zauważalnie większy dopływ krwi. A to z kolei prowadzi do lepszego utlenienia mózgu i w efekcie jego wydajniejszego funkcjonowania.

Ponadto bieganie może również zmniejszyć objawy demencji i ochronić Twój mózg przed chorobą Alzheimera. Zjawisko to jest prawdzie nawet w przypadku osób, w których rodzinie występowały przypadki zachorowania na tę chorobę.

Przy prawidłowym dotlenieniu proces uczenia mózgu jest bardziej aktywny. Wynika to przede wszystkim z tego, że organ dostaje wtedy tyle energii, ile to tylko możliwe, aby wykonywać sprawnie wszystkie codzienne zadania.

6. Bieganie skutecznie spala kalorie

Bieganie naprawdę jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów spalania kalorii. Szczególnie jeśli chodzi o oszczędność czasu i pieniędzy. Wszystko czego potrzebujesz to po prostu para dobrych butów. Nie musisz iść na siłownię, ponieważ możesz biegać po prostu na dworze.

Bieganie na stadionie

Ponadto podstawą utraty wagi jest spalanie większej ilości kalorii niż zjadasz z pożywieniem. A bieganie to skuteczny sposób realizowania tego zadania. Pamiętaj o tym, że każdy jeden bieg zbliża Cię do celu w postaci idealnej sylwetki ciała!

Na zakończenie pamiętaj także o tym, że od razu nie zauważysz najlepszych korzyści płynących z biegania przez 30 minut dziennie. Jeśli jednak będziesz robić to regularnie, nie będziesz musiała czekać zbyt długo. Jesteśmy przekonani, że już po kilku tygodniach poczujesz się znacznie lepiej!

  • Winter, B., Breitenstein, C., Mooren, F. C., Voelker, K., Fobker, M., Lechtermann, A., … Knecht, S. (2007). High impact running improves learning. Neurobiology of Learning and Memory. https://doi.org/10.1016/j.nlm.2006.11.003
  • Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., Bjerkaas, M., … Hoff, J. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve V̇O2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
  • Shipway, R., & Holloway, I. (2010). Running free: Embracing a healthy lifestyle through distance running. Perspectives in Public Health. https://doi.org/10.1177/1757913910379191
  • Hanson, N. J., Berg, K., Deka, P., Meendering, J. R., & Ryan, C. (2011). Oxygen cost of running barefoot vs. running shod. International Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1055/s-0030-1265203
  • Kalak, N., Gerber, M., Kirov, R., Mikoteit, T., Yordanova, J., Pühse, U., … Brand, S. (2012). Daily morning running for 3 weeks improved sleep and psychological functioning in healthy adolescents compared with controls. Journal of Adolescent Health. https://doi.org/10.1016/j.jadohealth.2012.02.020
  • Sandvei, M., Jeppesen, P. B., Stoen, L., Litleskare, S., Johansen, E., Stensrud, T., … Jensen, J. (2012). Sprint interval running increases insulin sensitivity in young healthy subjects. Archives of Physiology and Biochemistry. https://doi.org/10.3109/13813455.2012.677454