Bieganie na zewnątrz czy na siłowni: co wybrać?

25 Marzec, 2019

Bieganie to prawdopodobnie jedno z najłatwiejszych ćwiczeń, bo nie potrzebujesz żadnego drogiego i skomplikowanego sprzętu. Musisz jedynie zdecydować, czy bardziej odpowiada Ci bieganie na zewnątrz czy na siłowni.

Wiele osób spiera się, co jest lepsze: bieganie na zewnątrz czy na siłowni. Niektórzy twierdzą, że biegając na świeżym powietrzu można osiągnąć lepsze rezultaty, bo stykamy się tam ze zwiększonym oporem powietrza i zróżnicowanym terenem.

Z drugiej strony, jeśli pogoda jest brzydka, bieganie na zewnątrz nie wygląda zbyt zachęcająco. Jak widzisz zarówno bieganie na świeżym powietrzu, jak i bieganie na siłowni, mają swoje wady i zalety.

Bieganie na zewnątrz czy na siłowni? Co powinnaś wybrać?

Decyzja, którą podejmiesz, będzie zależała od Twoich nawyków i od ilości czasu, jaką chcesz poświęcić na trening. Istnieje wiele czynników, które warto rozważyć. Na przykład jeśli uwielbiasz naturę, chętniej wybierzesz bieganie na zewnątrz, które umożliwi Ci kontakt z otaczającą Cię przyrodą.

Z kolei jeśli czas na trening, którym dysponujesz, jest ograniczony, najlepsza opcja to wybór siłowni. Jednak w obu przypadkach będziesz w stanie osiągnąć doskonałe rezultaty i cieszyć się pozytywnym nastawieniem.

Bieganie na zewnątrz czy na siłowni

Jedna z zalet biegania na zewnątrz to fakt, że dopływ świeżego powietrza może poprawić Twoje osiągi. Powietrze i jego jakość wspomogą także Twoje nastawienie i mentalność, co przełoży się na motywację do kontynuowania treningu.

Zmniejszy się zmęczenie, które możesz odczuwać uprawiając powtarzającą się czynność, bo zmieniająca się trasa otworzy przed Tobą różne widoki i krajobrazy.

Nogi mężczyzny biegającego na bieżni - bieganie na zewnątrz czy na siłowni

Nie oznacza to oczywiście, że bieganie na bieżni jest nudne! Poza tym bieganie na zewnątrz może być trudniejsze, jeśli wcześniej nie dobierzesz odpowiedniej trasy. Na przykład zróżnicowany teren może zwiększać ryzyko wystąpienia urazów i pogorszyć koordynację ruchów.

Co więcej, jeśli podłoże jest zbyt twarde, Twoje stawy mogą ucierpieć z powodu stałego powtarzania tych samych ruchów.

Na bieżni w siłowni możesz biegać bez względu na to, jaka pogoda panuje za oknem. Możesz wykorzystać rozwiązania technologiczne, w które ją wyposażono, aby śledzić przebiegnięty dystans i ilość spalonych kalorii. Poza tym nie zetkniesz się z nagłymi zmianami terenu i będziesz biec ze stałym tempem. Jednak niektórzy mogą szybko znudzić się takim treningiem.

Przeczytaj również: Zabawa biegowa – dlaczego warto włączyć ją do treningu?

Co warto rozważyć wybierając bieganie na zewnątrz lub na siłowni

Jak już wspomnieliśmy, należy rozważyć wiele za i przeciw, między innymi pogodę i technologię. Jednak żaden z nich nie jest decydujący, bo różnica w liczbie kalorii spalanych podczas biegania na zewnątrz i na siłowi wynosi jedynie pięć procent. Pogoda także nie odgrywa kluczowej roli. W końcu może się nagle zmienić, gdy będziesz już na zewnątrz.

Jednak powinnaś pamiętać, że jeśli biegasz na zewnątrz, będziesz musiała bardziej pilnować nawodniania. Nie dzieje się tak jedynie z powodu wysiłku, jaki wkładasz w trening, ale także ze względu na działanie wiatru i słońca. Co więcej, jeśli będziesz miała ze sobą dodatkowe ubrania na wypadek nagłej zmiany pogody, mogą Cię spowalniać.

Z kolei na bieżni będziesz mogła urozmaicić trening muzyką lub ustawić bieżnię przy oknie, abyś mogła przyglądać się temu, co dzieje się na zewnątrz. Dzięki temu nie znudzisz się tak bardzo i zmniejszysz zmęczenie.

Przeczytaj również: Domowa siłownia: jak wybrać sprzęt i urządzenia

Zalety i wady

Bieganie na zewnątrz czy na siłowni? Cóż, bieganie na świeżym powietrzu wymaga włożenia większego wysiłku. Jednak ten sam efekt możesz osiągnąć na bieżni zwiększając nachylenie od jednego do trzech procent.

Biegając na zewnątrz możesz zazwyczaj biegać szybciej. To coś, czego czasem nie da rady osiągnąć na bieżni, bo kluczową rolę odgrywa aspekt wizualny, który sprawia, że Twoje ciało pracuje mocniej.

Na końcu dochodzi kwestia bezpieczeństwa. Na siłowni zmniejsza się ryzyko wystąpienia zwichnięć, uderzeń i innych kontuzji. Jednak i tak ryzykujesz utratę wybranego tempa i upadki z bieżni, które także mogą prowadzić do poważnych kontuzji. Mimo tego bieżnia zapewnia możliwość biegu po równej powierzchni.

Ludzie biegający na zewnątrz po ulicy

Decyzja należy do Ciebie

Biorąc pod uwagę wszystkie za i przeciw, wydaje się, że bieganie na zewnątrz daje więcej korzyści. To Ty decydujesz, gdzie biegasz, a co ważniejsze – naprawdę biegniesz przed siebie! Poza tym ćwiczenia w otoczeniu, za którym przepadasz, sprawią, że trening będzie przyjemniejszy.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i wygląd, nie ma znaczenia, czy wybierzesz bieganie na zewnątrz czy na siłowni. Co więcej, zawsze możesz spróbować biegać raz na świeżym powietrzu, a raz na siłowni. Dzięki temu będziesz w stanie zdecydować, która opcja jest lepsza i co zapewni Ci większą motywację.