Ćwiczenia i maszyny, których należy unikać na siłowni

24 Marzec, 2019
Na każdej siłowni dostępne są pewne maszyny i ćwiczenia, których należy unikać ze względu na potencjalne ryzyko odniesienia obrażeń. Możesz jednak uzyskać te same korzyści dla zdrowia i wyniki wykorzystując do tego celu mniej niebezpieczne alternatywy.

Na każdej siłowni dostępne są pewne określone ćwiczenia i maszyny, które przy nieumiejętnym z nich korzystaniu mogą być bardzo niebezpieczne dla naszego zdrowia. Mimo tego ludzie wciąż ćwiczą na nich regularnie, zapewne nie zdając sobie w ogóle sprawy z potencjalnego zagrożenia.  Wiele z tych maszyn może uszkodzić nasze mięśnie, ścięgna, stawy lub inne części ciała. Dlatego też musisz wiedzieć, jakich ćwiczeń i maszyn powinieneś za wszelką cenę unikać na siłowni.

Nieprawidłowo wykonywany treningu lub ćwiczenia mogą negatywnie wpłynąć na wiele różnych obszarów naszego ciała. Efektem tego będą liczne dolegliwości, których przyczyny będą dla nas z pozoru niejasne.

Ogólnie rzecz biorąc mogą być one spowodowane różnymi czynnikami. Do najpopularniejszych z nich należą kiepska forma fizyczna, niewłaściwe użycie danej maszyny lub zwyczajne przeciążenie mięśni wskutek przetrenowania.

Niemniej jednak w świecie sportu istnieją różne ćwiczenia i maszyny, które mogą być szkodliwe. Dlatego musisz być ostrożny przy korzystaniu z nich lub po prostu ich unikać na siłowni.
Nie oznacza to rzecz jasna, że są to wyłącznie złe ćwiczenia i maszyny. Chodzi o to, że wiąże się z nimi wysoki poziom ryzyka, przy jednoczesnym niewielkim zysku.

Ponadto właściwe korzystanie z nich wymaga gruntownej wiedzy i doświadczenia. Co więcej, możesz w rzeczywistości wymienić te maszyny lub ćwiczenia na inne, które będą pracować równie skutecznie nad tymi samymi obszarami Twojego ciała, nie narażając Cię na niebezpieczeństwo odniesienia urazów lub kontuzji.

Zapobieganie potencjalnym obrażeniom to najlepsza decyzja, jaką możesz podjąć podczas treningu. Ogólnie rzecz biorąc musisz zadbać o swoje ciało i unikać na siłowni, o ile to oczywiście możliwe, ćwiczeń i maszyn takich jak na przykład:

Suwnica dla nóg

Suwnica dla nóg (w języku angielskim określana jako leg press) to maszyna, która pozwala ćwiczyć mięśnie czworogłowe ud. Aby jej użyć, musisz usiąść na ławeczce pod kątem 45 stopni ze stopami umieszczonymi pod suwnicą. Następnie unosisz stopy tak, aby całkowicie rozprostować nogi w kolanach.

Celem tego ćwiczenia jest wykorzystanie siły mięśni czworogłowych do uniesienia elementu obciążeniowego suwnicy. Niestety problem polega na tym, że ta maszyna nakłada naprawdę ogromne obciążenia na Twoje kolana, ścięgna i więzadła. A jest to coś, czego z pewnością nie chcesz.

Zamiast używać suwnicy dla nóg w celu wytrenowania mięśni czworogłowych, możesz zamiast ego wykonywać po prostu przysiady na jednej nodze. Ludzie zwykle określają to ćwiczenie jako przysiady pistoletowe lub kozackie. Jest ono naprawdę szeroko rozpowszechnione w treningach typu crossfit.

Całe ćwiczenie wymaga od Ciebie po prostu wykonania przysiadu na jednej nodze przy wykorzystaniu całej wagi Twojego ciała. Jednocześnie w trakcie wykonywania tego przysiadu druga noga powinna zostać wysunięta przez Ciebie, jak najdalej do przodu w pozycji wyprostowanej.

W ten sposób będziesz także doskonale ćwiczył mięśnie czworogłowe bez nadmiernego obciążania swoich kolan. Czyli uzyskasz ten sam efekt,, jak w przypadku suwnicy dla nóg, którą naprawdę warto unikać na siłowni.

Popularne „brzuszki”

Ćwiczenia na mięśnie brzucha są niezbędne do uzyskania płaskiego, zgrabnego i ładnie wyrzeźbionego brzucha. Najpopularniejszym rodzajem treningu ukierunkowanego właśnie na ten obszar ciała są popularne „brzuszki”.

Wykonujesz je leżąc na plecach na podłodze ze zgiętymi kolanami, a następnie wykonując skłony. Ten rodzaj ćwiczeń na mięśnie brzucha daje naprawdę dobre rezultaty. Istnieje jednak wiele innych, bardziej skutecznych ćwiczeń, które pozwalają jeszcze efektywniej trenować wszystkie mięśnie brzucha.

Brzuszki

Problem z brzuszkami polega na tym, że przy każdym kolejnym powtórzeniu wywierają spory nacisk na Twoje plecy i kręgosłup. Poza tym nie są one aż tak skuteczne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Dlatego o wiele lepszym rozwiązaniem będzie zastąpienie ich na przykład deską (czyli „plankiem”). To ćwiczenie nie tylko działa skutecznie na wszystkie mięśnie brzucha, ale także dodatkowo pozwala spalać kalorie.

Aby prawidłowo wykonać deskę, połóż się w pozycji wyprostowanej twarzą do dołu. Następnie podeprzyj się na łokciach i stopach. Jednocześnie wyprostuj nogi w kolanach i i trzymaj swoje biodra blisko podłoża. Utrzymuj w pełni wyprostowaną pozycję przez co najmniej 30 sekund. Jeśli możesz wytrwać w niej dłużej, utrzymuj tę pozycję przez jedną minutę.

Wyciskanie w pozycji siedzącej

Wyciskanie mięśni klatki piersiowej w pozycji siedzącej przy użyciu odpowiednio zaprojektowanej do tego celu maszyny to popularne ćwiczenie, które wzmacnia mięśnie ramion, barków i klatki piersiowej. Głównym jednak problemem związanym z tym konkretnym ćwiczeniem jest to, że wykorzystywana do tego celu maszyna obciąża jedynie tylko kilka grup mięśni podczas wykonywania tego ćwiczenia.

Ponadto cały wykonywany w jego trakcie ruch jest dość nienaturalny dla Twojego ciała. Może mieć to negatywny wpływ na Twoje stawy i ścięgna oraz kręgosłup. I na koniec fakt, że musisz wykonywać to ćwiczenie w pozycji siedzącej, odbiera mu nieco jego skuteczności.

Wyciskanie na siedząco

Wprawdzie maszyna do wyciskania w pozycji siedzącej nie jest czymś, czego należy bezwzględnie unikać na siłowni, to jednak istnieją bardziej bezpieczne i równie skuteczne alternatywy dla tego ćwiczenia. Po prostu przerzuć się na robienie klasycznych pompek. W ten sposób będziesz ćwiczyć swoją klatkę piersiową w zrównoważony sposób i bez ryzyka przeciążenia swoich stawów.

Istnieje wiele różnych rodzajów pompek. Niektóre z nich są trudne do wykonania. Niezależnie jednak od wybranego rodzaju staniesz się zauważalnie silniejszy bez konieczności korzystania z maszyny do wyciskania mięśni klatki piersiowej.

Przysiady częściowe

Przysiady są doskonałym ćwiczeniem na mięśnie nóg, ponieważ poprawiają Twoją postawę, wzmacniają nogi i kształtują pośladki. Jednym z popularnych rodzajów tego typu ćwiczenia przysiadów jest przysiad częściowy.

Ten sposób nie jest zbyt wydajny. Wynika to z tego, że nie możesz osiągnąć w ten sposób maksymalnych rezultatów, ponieważ nie używasz mięśni w takim samym stopniu, jak w przypadku normalnych przysiadów.

Ale to jeszcze nie wszystko. Powinieneś wiedzieć także o tym, że przysiady częściowe zwiększają ryzyko uszkodzenia więzadeł kolanowych. Możesz zastąpić to ćwiczenie zwykłymi przysiadami. Są one bardziej wymagające, ale wyniki przez nie oferowane są naprawdę godne uwagi. Pamiętaj także o tym, że możesz także dodawać inne style przysiadów do swojej codziennej procedury treningowej. Zwłaszcza jeśli chcesz pracować nad określonymi mięśniami swoich nóg.

Ważnym czynnikiem jest to, by unikać na siłowni wykonywania przysiadów częściowych. A to dlatego, że nie oferują one praktycznie żadnych korzyści. Zamiast tego wypróbuj inne dostępne rodzaje tego ćwiczenia. Oto kilka przykładów: przysiady z podskokami, przysiady w rozkroku i przysiady na jednej nodze (zwane także pistoletowymi lub kozackimi).

Zastąp wysokiego ryzyka ćwiczenia i maszyny ich bezpiecznymi odpowiednikami

Pamiętaj, aby unikać na siłowni wszystkich tych ryzykownych ćwiczeń i maszyn, które zaprezentowaliśmy powyżej. Pozwoli Ci to zminimalizować ryzyko urazów i kontuzji podczas treningu. Zamiast tego poświęć swój czas na ćwiczenia, które zapewnią Ci lepsze wyniki. Pamiętaj, że Twoje ciało jest naprawdę dla Ciebie cenne! Dlatego właśnie musisz utrzymać je w doskonałej formie.

Nie narażaj się na krzywdę dzięki maszynom i ćwiczeniom, które ostatecznie nie są nawet tak skuteczne, jak powinny. Pamiętaj, że zawsze lepiej jest zapobiegać, niż leczyć!