Przysiady – 4 częste błędy przy ich wykonywaniu

Regularne ćwiczenia fizyczne służą kondycji, o ile wykonuje się je poprawnie. Tak jak w przypadku większości ćwiczeń, przysiady również należy wykonywać prawidłowo i unikać typowych błędów.

Przysiady wydają się na tyle nieskomplikowane, że analizowanie błędów w ich wykonywaniu może brzmieć nieco dziwnie. Wraz z pompkami i brzuszkami należą one bowiem do najpopularniejszych ćwiczeń, jakie znamy.

Mimo to wiele osób popełnia przy nich błędy. Poznajmy je, by świadomie ich unikać. 

Przysiady – najczęstsze błędy

Warto wiedzieć, jakie zalety mają przysiady. Jak podaje publikacja Harvard Health Publishing, w normalnych warunkach ćwiczenie to wzmacnia nogi oraz tułów oraz poprawia postawę.

Nieprawidłowe wykonywanie przysiadów nie daje takich efektów, a  prowadzi do kontuzji i bólu krzyża, kostek i innych partii.

1. Niedbała pozycja klatki piersiowej

Być może cię to zdziwi, ale mięśnie tej partii ciała grają kluczową rolę w tym ćwiczeniu. Dlatego nie należy ich zaniedbywać.

Jeśli mięśnie tułowia są słabe, przysiady mogą wywołać ból pleców. Dzieję się tak często z powodu niedoinformowania i braku nadzoru trenera. Wzmacniaj wszystkie mięśnia nie zaniedbując żadnej grupy.

2. Nieprawidłowa pozycja głowy

Prawidłowa technika wykonywania przysiadów zakłada trzymanie głowy prosto, by uniknąć problemów z kręgosłupem. Niepoprawna pozycja głowy to najczęstszy błąd w tym ćwiczeniu.

Pochylanie głowy i skręcanie jej – powoduje przeciążenia w odcinku szyjnym kręgosłupa. By zapobiegać temu problemowi zaleca się patrzenie przed siebie.

3. Monotonia

Możliwe, że wykonujesz ćwiczenie poprawnie, ale mimo to nie robisz postępów. Monotonia to także powszechny błąd przy wielu typach wysiłku fizycznego.

Z oczywistych względów należy dopasowywać program treningowy do swoich możliwości i celów. Poprawa formy powinna być jednym z nich. Pomocne jest zwiększanie obciążenia i pomoc trenerska. Nie wpadaj w nudną rutynę.

4. Nieprawidłowe oddychanie

Oddychanie jest niezwykle istotne przy ćwiczeniach. Za jego sprawą dostarczamy organizmowi tlenu do produkcji energii. Wiele osób, szczególnie początkujących, wstrzymuje oddech lub oddycha nieprawidłowo.

Robiąc przysiad należy nabrać powietrza w pozycji wyjściowej i wypuścić je przy wyprostowaniu nóg. Zatrzymanie powietrza w płucach nie powinno trwać dłużej niż dwie sekundy.

Przysiady – inne błędy

Poza wspomnianymi błędami pojawiają się też inne, niezależnie od tego, jak duże ma się doświadczenie. Należy do nich wyginanie kręgosłupa, nieprawidłowa pozycja kolan, unoszenie pięt lub nadmierne obciążenie.

Wiele z nich prowadzi do kontuzji i innych dolegliwości. Największym problemem jest bowiem brak wiedzy na temat odpowiedniej techniki. Przede wszystkim pamiętaj, że chodzi o twoje zdrowie i dobre samopoczucie oraz postępy w treningu.

By uniknąć dolegliwości, znajdź profesjonalistę z zakresu sportu. Nauczy cię od odpowiedniej techniki i zmotywuje do unikania błędów.