Szczuplejsze uda - poznaj szybki sposób

Oto kilka świetnych trików i wskazówek, które pomogą Ci szybko i skutecznie uzyskać szczuplejsze uda. Nasze sprawdzone sposoby pomogą Ci skutecznie osiągnąć pożądane rezultaty!

Szczuplejsze uda są postanowieniem noworocznym wielu kobiet. Gdy nadchodzą cieplejsze dni, a słupek rtęci w termometrze rośnie, miło jest założyć szorty czy krótkie spódniczki. Dlatego warto zacząć już teraz, żeby latem nasze kompleksy nie przeszkodziły nam w noszeniu tego, na co mamy ochotę.

Jeśli chcesz nosić ulubione ubrania i nie martwić się więcej o cellulit i wałeczki tłuszczu, pomogą Ci w tym nasze wskazówki. Ponadto istnieją pewne sposoby na urozmaicenie diety, które pozwolą Ci uzyskać pożądane rezultaty w możliwie najkrótszym czasie.

Jeśli zaczniesz stosować się do tych wskazówek tak szybko, jak to możliwe, szybko zobaczysz szczuplejsze uda i poczujesz się bardziej komfortowo.

Cztery sposoby na szczuplejsze uda

1. Chodzenie ma fundamentalne znaczenie

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz nie być gotowy na rozpoczęcie bardziej energicznych sesji treningowych. W takim przypadku możesz po prostu spacerować. To dobra aktywność na początek. Bardziej wymagające ćwiczenia mogą spokojnie zaczekać. Dobrym pomysłem jest chodzenie przez około godzinę dziennie w średnim lub szybkim tempie.

Jeśli się nad tym zastanowić, bez żadnego wysiłku możesz chodzić przez godzinę każdego dnia, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Wystarczy po prostu przestać korzystać z samochodu, chyba że jest to absolutnie konieczne, i nieznacznie zmienić codzienną rutynę.

Dobrym pomysłem jest na przykład chodzenie do pracy lub spacery do najbliższego supermarketu – w drodze powrotnym wykonasz też krótki trening siłowy!

2. Przysiady są istotną częścią Twojego treningu

Przysiady są jednym z tych ćwiczeń, o których każdy wie, jak je zrobić, a przynajmniej tak mu się wydaje. To prawda, że ​​są dość trudne i wymagające, ale są tego warte, ponieważ wyniki są doskonale widoczne w krótkim czasie.

Możesz zacząć od wykonania serii 20 przysiadów z 30-sekundowymi przerwami między nimi. Następnie, wraz ze wzrostem siły i wytrzymałości, możesz wykonać więcej powtórzeń na serię.

Posiadanie silnych nóg może wydawać się proste, ale prawda jest taka, że ​​wymaga dużo ciężkiej pracy.

Pamiętaj, aby robić przysiady prawidłowo, żeby uniknąć problemów z kręgosłupem. Stań w delikatnym rozkroku, Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Następnie lekko ugnij kolana i wyprostuj plecy.

3. Pływanie z płetwami na szczuplejsze uda

Pływanie jest bardzo kompleksowym sportem, ponieważ działa na wszystkie mięśnie ciała. Poza tym Twoje uda są jedną z części ciała, których najczęściej używasz w trakcie pływania, ponieważ są one niezbędne do napędzania Cię w wodzie.

• Jedna wskazówka: poćwicz pływanie z płetwami, które wymagają więcej pracy od Twoich ud. Co najlepsze, dzięki płetwom nie zauważysz, że pracujesz tak ciężko, ponieważ płetwy pomagają Ci pływać znacznie szybciej.

Jedną z wielu zalet pływania jest to, że cały czas ćwiczysz mięśnie. Nawet jeśli nie poruszasz nogami, Twoje uda będą musiały być aktywne, abyś mógł pozostać na powierzchni. Jeśli nadal nie jesteś przekonany, oto lista powodów, dla których powinieneś pływać.

4. Dodatkowe rzeczy, które pomogą Ci uzyskać szczuplejsze uda

Jazda na rowerze to jedno z najprzyjemniejszych zajęć, jakie możesz zrobić. W tym samym czasie, gdy ćwiczysz swoje ciało, możesz cieszyć się przyrodą i uwolnić się od stresu, który narastał w Tobie przez cały tydzień.

Uda są jedną z części ciała, które działają najlepiej podczas jazdy rowerem. Dlatego ten sport jest bardziej niż zalecany, jeśli Twoim celem jest uzyskanie szczuplejszych ud.

Jeśli zazwyczaj nie jeździsz na rowerze, zacznij od krótkich, płaskich tras. W miarę upływu tygodni możesz zwiększać odległość, a nawet próbować jeździć po bardziej górzystym lub pagórkowatym terenie.

Znaczenie diety w uzyskaniu szczuplejszych ud

Dieta i ćwiczenia idą w parze. Jeśli zaniedbasz jedno z dwóch, osiągnięcie celów, które sobie wyznaczysz, będzie niemożliwe. Dlatego jeśli chcesz mieć szczuplejsze uda, musisz również zmodyfikować dietę.

W rzeczywistości prawdopodobnie przyczyną tego, że Twoje uda są większe niż byś chciał, jest dieta. Jedną ze zmian, które musisz wprowadzić, jest rozpoczęcie picia co najmniej dwóch litrów wody dziennie.

W ten sposób pomożesz wyeliminować toksyny z organizmu i wzmocnić tkanki tworzące mięśnie. To powinno być oczywiste, ale może warto wspomnieć, że jeśli chcesz schudnąć, nie zaleca się picia napojów gazowanych lub alkoholu.

Jeśli chodzi o jedzenie, ważne jest, aby jeść różnorodne produkty w sposób zrównoważony i zdrowy. Nie musisz przestrzegać żadnej konkretnej diety; musisz tylko ograniczyć spożycie tłustych potraw, które w żaden sposób nie przynoszą Ci korzyści.

Jednocześnie zwiększaj spożycie owoców i warzyw, aż osiągniesz pięć porcji dziennie.