Trening domowy - podstawowe wyposażenie

Podczas ćwiczeń w domu wcale nie potrzebujesz kompletnej kolekcji hantli i maszyn rodem z siłowni. Jeśli chcesz spróbować kulturystyki w domu, wystarczy kilka podstawowych elementów, takich jak hantle, które urozmaicą Twój trening domowy i sprawią, że stanie się bardziej efektywny.

Siłownia może być bardzo dobrym miejscem do trenowania, ale nie jedynym. Jeśli odpowiednio przebudujesz jeden z pokojów lub jedynie posprzątasz strych czy piwnicę, nie będziesz mieć problemów z trenowaniem kulturystyki w domu. Możesz mieć własną salkę gimnastyczną w domu za bardzo rozsądną cenę – zdecydowanie niższą niż roczny karnet na siłownię.

Ważną rzeczą w tego typu projektach jest ustalenie, czego naprawdę potrzebujesz i bez czego możesz się obejść. Tylko wtedy będziesz w stanie kontrolować swoje wydatki, a pokój zostanie odpowiednio wyposażony. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak skutecznie zaprojektować własną domową siłownię.

Wyznacz pomieszczenie lub wydziel odpowiednio dużą przestrzeń na swój trening domowy

Pierwszy problem, jaki możesz napotkać, jeśli chodzi o wyposażenie pokoju, dotyczy przestrzeni. Byłoby idealnie mieć całe pomieszczenie lub pokój przeznaczony na trening domowy. W przeciwnym razie sesje ćwiczeń mogą się skomplikować z powodu rozproszenia uwagi i prawdopodobnie stanie się to dla ciebie demotywujące.

Te domowe pomysły na siłownię są przydatne dla osób w każdym wieku. Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że wyznaczone miejsce musi mieć wystarczająco dużo przestrzeni zarówno na sprzęt, jak i na trening.

Następną rzeczą jest upewnienie się, że ten obszar jest przynajmniej wyłożony wykładziną. W przeciwnym razie najlepiej kupić grube dywany. Z pewnością będziesz również chciał mieć długie i szerokie lustra, abyś mógł widzieć całe ciało podczas ćwiczeń. Jednorazowo będzie to jednak duży wydatek, dlatego możesz kupować i instalować wszystkie te rzeczy stopniowo.

Kulturystyka i trening domowy: najważniejsze są ciężary i hantle

Ciężarki, hantle i sztangi to pierwsze elementy wyposażenia, które powinieneś kupić. Cena może być wysoka, ale są podstawowymi elementami niezbędnymi w kulturystyce w domu. Podczas ćwiczeń w domowej siłowni potrzebujemy ciężarków i specjalistycznego sprzętu.

Czy uważasz, że nie możesz wykonywać ćwiczeń siłowych w domu, ponieważ nie masz maszyn i innego sprzętu znanego z siłowni?

Dobrą opcją jest zakup pary regulowanych hantli o maksymalnej wadze 20 kilogramów. Ten ciężar jest duży, ale nie jest niemożliwy do podniesienia dla sportowca średniego stopnia.

Możesz także kupić cztery dyski o wadze 10 kg każdy. Oprócz tego ważne będzie zdobycie sztangi olimpijskiej do ćwiczeń klatki piersiowej i ramion.

Jest to minimum wymagane do wykonania treningu całego ciała. W przyszłości będziesz mieć możliwość i, miejmy nadzieję, środki finansowe na zakup innych akcesoriów lub obciążników. Dodatkowo możesz kupić kilka dysków o wadze 5 kilogramów każdy. Dzięki regulowanym hantlom będziesz mógł dopasować obciążenie do swoich celów.

Konieczna jest regulowana ławka

Powierzchnie, na których ćwiczymy, mogą dać nam większą swobodę ruchów. Liczba ćwiczeń, które możemy wykonać w pozycji stojącej lub siedzącej, jest dość ograniczona. Dlatego zakup regulowanej ławki do domowej siłowni zwiększy liczbę ćwiczeń, które możesz wykonać.

Ławki poziome są przydatne do ćwiczeń obejmujących leżenie. Prawie wszystkie te treningi można wykonać bezpośrednio na podłodze. Jednak dzięki regulowanej ławce będziesz mieć wiele różnych opcji nachylenia i wysokości, co zwiększy liczbę możliwych pozycji.

Kolejnym narzędziem, które może zwiększyć twoje możliwości ćwiczeń, jest drążek do podciągania. Pomoże on zwłaszcza w ćwiczeniu pleców i bicepsów. Drążek do podciągania można umieścić na niemal każdej framudze drzwi. W praktyce nie zajmuje dużo miejsca i daje duże możliwości wykonywania różnych ćwiczeń. Na przykład z taśmami.

Mały i niedrogi sprzęt, który urozmaici Twój trening w domu

Wkrótce zrozumiesz, że zakup dużych urządzeń do ćwiczeń w domowej siłowni nie ma większego sensu. Nawet jeśli masz miejsce, aby je umieścić i pieniądze na ich utrzymanie, jedyną naprawdę przydatną rzeczą byłaby maszyna na nogi.

Jeśli jednak masz mało miejsca w domu, powinieneś naprawdę pomyśleć o zakupie niewielkich akcesoriów uzupełniających treningi, takich jak:

• Gumy oporowe: przymocuj je do twardej powierzchni (na przykład drążka!), aby wzmacniać biceps, triceps i klatkę piersiową. Ważne jest, aby kupić więcej niż jedną gumę.
• Roller do mięśni brzucha: za pomocą tego małego koła z uchwytami możesz wzmocnić obszar brzucha i mięśnie przykręgosłupowe. Prawie wszystkie domowe siłownie mają jeden z nich, ponieważ zajmują mało miejsca i są bardzo skuteczne.

• Piłka do pilatesu: to akcesorium przyda się podczas wielu różnych ćwiczeń. Pomaga ćwiczyć mięśnie brzucha i mięśnie poprzeczne. Zwłaszcza kobiety, które trenują w domu, skorzystają na tym produkcie.

Rower stacjonarny to wspaniała opcja

Chociaż rowerek treningowy to stosunkowo drogi sprzęt, warto w niego zainwestować. Na rowerze stacjonarnym możesz uprawiać spinning w domu! Innymi słowy, będziesz mieć dużo ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Zresztą, zawsze możesz poszukać rowerku z drugiej ręki, mniej zapłacisz, a taki wybór będzie lepszy dla środowiska.

Gdy już będziesz mieć cały ten sprzęt, możesz śmiało uznać, że jesteś gotowy do ćwiczeń. Cały wymieniony sprzęt i akcesoria pozwolą Ci trenować każdą grupę mięśni.

Dzięki tym produktom, silnej woli i motywacji, będziesz mógł wykonać kompletny trening kulturystyczny w domu. Co więcej, taki samodzielny trening jest tak samo skuteczny jak chodzenie na siłownię!