Najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą

25 Czerwiec, 2020
 

Sport i ćwiczenia mogą pomagać kontrolować cukrzycę. Jednak musisz wiedzieć jakie ćwiczenia możesz uprawiać i dbać o to, aby się nie przeciążyć. Czytając dzisiejszy artykuł poznasz najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą.

Najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą pomogą Ci zapanować nad tą chorobą. Sport to kolejny sposób, plasujący się tuż obok przyjmowania odpowiednich leków i stosowania właściwej diety, na regulowanie poziomu glukozy we krwi.

Cukrzyca to choroba metaboliczna i gruczołów dokrewnych, która prowadzi do zmian w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Jednak nie chodzi w niej jedynie o glukozę. Cukrzyca wpływa również na poziom tłuszczów i białek w ciele.

Za wszystkimi problemami stoi poziom insuliny, hormonu obecnego w ludzkim ciele. Organizm może nie produkować jej wystarczająco dużo, aby zmniejszać poziom glukozy we krwi. Może ona również nie działać w prawidłowy sposób, gdy organizm rozwinie na nią odporność.

Rodzaje cukrzycy

Chociaż istnieje wiele różnych odmian cukrzycy, najczęściej spotyka się dwa z nich. Cukrzyca typu 1 pojawia się, gdy organizm nie produkuje insuliny. Zazwyczaj pojawia się w dzieciństwie, chociaż nie zawsze musi tak być.

Z kolei cukrzyca typu 2 oznacza najczęściej, że organizm rozwinął odporność na insulinę. W większości przypadków rozwija się w okresie dorosłym i w późniejszym życiu.

Osoby dotknięte cukrzycą typu 1 muszą wstrzykiwać sobie do krwiobiegu insulinę, aby uzupełnić jej niedobory. Z kolei pacjenci z cukrzycą typu 2 mogą przyjmować leki drogą doustną, aby zmniejszyć poziom cukru we krwi lub pobudzać jego dostarczanie do komórek.

 

Należy pamiętać, że terapii stosowanej w przypadku każdego rodzaju cukrzycy muszą towarzyszyć ścisła dieta i ćwiczenia fizyczne. Właśnie dlatego warto poznać najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą oraz środki ostrożności, jakie należy podejmować.

Najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą i korzyści płynące z ich uprawiania

Już wiele lat temu specjaliści w dziedzinie medycyny informowali nas o korzyściach płynących z wykonywania ćwiczeń fizycznych przez cukrzyków, zarówno tych dotkniętych cukrzycą typu 1, jak i typu 2. Zaliczamy do nich:

  • Stymulują dostarczanie cukru do komórek. Kiedy ćwiczysz, Twoje mięśnie potrzebują energii, a ta energia może być wyprodukowana z glukozy. Dlatego też wykonywanie ćwiczeń mówi Twoim mięśniom, że powinny absorbować cukier z krwi, aby wytwarzać energię.
Mężczyzna na siłowni

  • Pomagają kontrolować wagę. Cukrzycy muszą pilnować swojej wagi i za wszelką cenę unikać nadwagi oraz otyłości. Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej utrudnia działanie insuliny.
 
  • Ćwiczenia fizyczne wspomagają działanie leków. Kiedy cukrzycy uprawiają regularne, kontrolowane ćwiczenia, koniec końców mogą zmniejszyć dawki przyjmowanej insuliny lub leków doustnych. Dzięki temu mogą uniknąć skutków ubocznych wynikających z przyjmowania tych leków.
  • Zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów z krążeniem. Cukrzycy to jedna z grup, które są najbardziej narażone na ich rozwój. Wysoki poziom cukru we krwi, który utrzymuje się przez dłuższy czas, niszczy tętnice, co zwiększa ryzyko wystąpienia zawału i udaru serca. Ćwiczenia fizyczne obniżają poziom cholesterolu, ciśnienie tętnicze oraz poziom glukozy we krwi, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia chorób krążenia.

Środki ostrożności, które należy zachować przed rozpoczęciem ćwiczeń

Cukrzycy muszą podejmować odpowiednie środki ostrożności przed rozpoczęciem ćwiczeń. Trzeba ich przestrzegać, aby nie pogorszyć swojego stanu.

Przede wszystkim należy znać swój poziom cukru we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeżeli jest bardzo niski, trzeba zjeść coś, co go podniesie. Jeżeli jest bardzo wysoki (przekracza 250 mg/dL), nie należy wykonywać żadnych ćwiczeń.

Poza tym należy również mierzyć poziom cukru we krwi po zakończeniu ćwiczeń, ponieważ zazwyczaj spada on w znaczący sposób, co może prowadzić do hipoglikemii. Jeżeli będziesz ćwiczyć dłużej niż pół godziny, warto spożyć trochę węglowodanów, aby uzupełnić utracony cukier we krwi.

Oprócz tego należy zadbać o nawadnianie. Powinnaś pić wodę nie tylko podczas ćwiczeń, ale również przynajmniej na godzinę przed ich rozpoczęciem.

 

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla osób z cukrzycą?

Skoro znasz już zalety ćwiczeń fizycznych i wiesz jakie środki ostrożności musisz podjąć, jesteś gotowa, aby poznać najlepsze ćwiczenia dla osób z cukrzycą.

Pierwsza możliwość to sport aerobowy, taki jak pływanie, bieganie, czy jazda na rowerze. Ilość tlenu, który jest dostarczany do organizmu podczas tych ćwiczeń, pobudza procesy przemiany materii, a jednocześnie aktywuje masę mięśniową, która absorbuje cukier z krwi.

Kobieta biegająca po lesie - najlepsze ćwiczenia dla cukrzyków

Ale cukrzycy mogą również uprawiać trening siłowy na siłowni, jeśli tylko robią to pod nadzorem lekarza i po konsultacji z nim. Twój trener również powinien znać Twoje ograniczenia.

Warto również nadmienić, że rozciąganie i trening elastyczności to ćwiczenia, które mogą okazać się niezwykle pomocne dla cukrzyków. Ćwiczenia tego rodzaju nie obniżą aż tak poziomu cukru we krwi, ale pomogą chronić stawy przed uszkodzeniami wywoływanymi przez wysoki poziom cukru.

Czy powinnam ćwiczyć jeśli mam cukrzycę?

To oczywiste, że odpowiedź na to pytanie jest twierdząca. Każdy cukrzyk powinien łączyć ze sobą stosowanie leków, przestrzeganie diety i wykonywanie adekwatnych ćwiczeń, aby kontrolować swój stan. Poza tym należy cały czas monitorować poziom cukru we krwi.

 

Jeżeli masz cukrzycę, powinnaś skonsultować się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze i jakie środki ostrożności powinnaś podjąć.

Z czasem, jeśli wykażesz się wytrwałością, zorientujesz się, że ćwiczenia fizyczne niosą o wiele więcej korzyści niż tylko kontrolowanie cukrzycy.

  • Carrasco, Mery Adriana Franco, et al. El ejercicio combinado como prevención de la diabetes mellitus tipo II (DM2). RECIAMUC 3.4 (2019): 123-142.
  • Rodríguez, Raidel González. Efectos del ejercicio físico aeróbico en pacientes con diabetes mellitus tipo 2. Revista Electrónica Dr. Zoilo E. Marinello Vidaurreta 41.4 (2016).
  • Silva, Franciele Cascaes, et al. Ejercicio físico, calidad de vida y salud de diabéticos tipo 2. Revista de psicología del deporte 26.1 (2017): 13-25.
  • Gargallo-Fernández, Manuel, et al. Recomendaciones clínicas para la práctica del deporte en pacientes con diabetes mellitus (Guía RECORD). Grupo de Trabajo de Diabetes Mellitus de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN). Endocrinología y Nutrición 62.6 (2015): e73-e93.