Stres to zło codzienne w dzisiejszym świecie. Pośpiech, rywalizacja i problemy popychają nas do sięgania po leki. Poznaj kilka sposobów na odstresowanie.
Ostatnia aktualizacja: 03 stycznia, 2021
Wydawać by się mogło, że na stres nie ma rady. Jednak jego nadmiar szkodzi zdrowiu. Dlatego podpowiadamy kilka sposobów na odstresowanie.
Najlepsze rady na odstresowanie
Stres jest obecny w naszym życiu i chociaż jego odrobina ma na nas korzystny wpływ, nadmiar stanowi problem. Kłopoty finansowe, obowiązki zawodowe, zbyt wiele zadań…To wszystko wpływa na nasz stan emocjonalny i fizyczny. Poznaj nasze rady na odstresowanie i zastosuj je w praktyce.
1. Więcej śpij
Jednym z głównych skutków stresu jest bezsenność i problemy z zasypianiem. Najlepiej byłoby kłaść się i wstawać o tej samej porze każdego dnia i unikać odsypiania w weekendy. Wstawanie w południe w sobotę, by odbić sobie niedobór snu w ciągu tygodnia jest przeciwskuteczne.
Jeśli masz problemy ze snem, najpierw spróbuj wcześniej chodzić spać. Pilnuj wyznaczonej godziny każdego dnia. I zawsze wstawaj o tej samej porze. Jeśli masz ochotę na drzemkę, niech nie trwa ona dłużej niż godzinę i niech nie odbywa się po 16.
2. Ćwicz
To jeden z najlepszych sposobów na odstresowanie. Gdy czujemy się przytłoczeni nie mamy ochoty na trening, ale mimo wszystko wysiłek uwalnia napięcie i poprawia humor.
Co więcej, sport pomaga odłączyć się od rzeczywistości przynajmniej na czas trwania treningu, powoduje produkcję endorfin i męczy na tyle, że pozwala głęboko spać w nocy. Zacznij od spacerów lub jazdy na rowerze, a szybko zobaczysz efekty.
3. Szukaj kontaktu z naturą
Jeśli blisko domu masz park, idź tam na spacer kilka razy w tygodniu. Oddychanie świeżym powietrzem redukuje stres. Podobnie bliskość plaży, rzeki czy gór. Nie trzeba jechać na wycieczkę, by poczuć się lepiej.
Możesz zorganizować weekendową eskapadę, by skorzystać z kontaktu z naturą. Jeśli to niemożliwe, postaw rośliny na balkonie lub tarasie i połóż się w ich cieniu, by poczytać lub się zdrzemnąć.
4. Zorganizuj się lepiej
To jedna z najtrudniejszych do zastosowania w praktyce rad na odstresowanie. Ustal konkretny plan, by ograniczyć przytłoczenie obowiązkami. Nie próbuj mieć zawsze wszystkiego pod kontrolą. Posługuj się planem jak przewodnikiem – niech nie wpędza cię on w niepokój.
5. Spędzaj czas z bliskimi
Codzienne obowiązki utrudniają nam cieszenie się towarzystwem bliskich. Dlatego warto co tydzień znaleźć czas na wizytę u znajomych, obiad z rodzicami, kolację z partnerem, spacer z dziećmi itp. Kontakt z bliskimi to balsam dla naszych emocji.
6. Medytuj
Nie musisz stawać się mnichem ani buddystą, by cieszyć się stanem zen. Relaks może dać ci po prostu leżenie na kanapie z zamkniętymi oczami i koncentracja na oddychaniu. Lub zanurzenie w dźwiękach spokojnej muzyki i blasku świec. Chodzi o zmniejszenie niepokoju i napięcia.
7. Poświęć czas sobie
Kiedy ostatnio wyszedłeś na spacer lub byłeś na masażu? Dlaczego nie wybierzesz się czasem do kawiarni, aby poczytać? Poświęć od czasu do czasu pół godziny na coś, co sprawia ci przyjemność. Nasze rady na odstresowanie powinny iść w parze ze zmianą postrzegania rzeczywistości. Jeśli zmienisz pewne nawyki, szybciej poczujesz się lepiej.
Wydawać by się mogło, że na stres nie ma rady. Jednak jego nadmiar szkodzi zdrowiu. Dlatego podpowiadamy kilka sposobów na odstresowanie.
Najlepsze rady na odstresowanie
Stres jest obecny w naszym życiu i chociaż jego odrobina ma na nas korzystny wpływ, nadmiar stanowi problem. Kłopoty finansowe, obowiązki zawodowe, zbyt wiele zadań…To wszystko wpływa na nasz stan emocjonalny i fizyczny. Poznaj nasze rady na odstresowanie i zastosuj je w praktyce.
1. Więcej śpij
Jednym z głównych skutków stresu jest bezsenność i problemy z zasypianiem. Najlepiej byłoby kłaść się i wstawać o tej samej porze każdego dnia i unikać odsypiania w weekendy. Wstawanie w południe w sobotę, by odbić sobie niedobór snu w ciągu tygodnia jest przeciwskuteczne.
Jeśli masz problemy ze snem, najpierw spróbuj wcześniej chodzić spać. Pilnuj wyznaczonej godziny każdego dnia. I zawsze wstawaj o tej samej porze. Jeśli masz ochotę na drzemkę, niech nie trwa ona dłużej niż godzinę i niech nie odbywa się po 16.
2. Ćwicz
To jeden z najlepszych sposobów na odstresowanie. Gdy czujemy się przytłoczeni nie mamy ochoty na trening, ale mimo wszystko wysiłek uwalnia napięcie i poprawia humor.
Co więcej, sport pomaga odłączyć się od rzeczywistości przynajmniej na czas trwania treningu, powoduje produkcję endorfin i męczy na tyle, że pozwala głęboko spać w nocy. Zacznij od spacerów lub jazdy na rowerze, a szybko zobaczysz efekty.
3. Szukaj kontaktu z naturą
Jeśli blisko domu masz park, idź tam na spacer kilka razy w tygodniu. Oddychanie świeżym powietrzem redukuje stres. Podobnie bliskość plaży, rzeki czy gór. Nie trzeba jechać na wycieczkę, by poczuć się lepiej.
Możesz zorganizować weekendową eskapadę, by skorzystać z kontaktu z naturą. Jeśli to niemożliwe, postaw rośliny na balkonie lub tarasie i połóż się w ich cieniu, by poczytać lub się zdrzemnąć.
4. Zorganizuj się lepiej
To jedna z najtrudniejszych do zastosowania w praktyce rad na odstresowanie. Ustal konkretny plan, by ograniczyć przytłoczenie obowiązkami. Nie próbuj mieć zawsze wszystkiego pod kontrolą. Posługuj się planem jak przewodnikiem – niech nie wpędza cię on w niepokój.
5. Spędzaj czas z bliskimi
Codzienne obowiązki utrudniają nam cieszenie się towarzystwem bliskich. Dlatego warto co tydzień znaleźć czas na wizytę u znajomych, obiad z rodzicami, kolację z partnerem, spacer z dziećmi itp. Kontakt z bliskimi to balsam dla naszych emocji.
6. Medytuj
Nie musisz stawać się mnichem ani buddystą, by cieszyć się stanem zen. Relaks może dać ci po prostu leżenie na kanapie z zamkniętymi oczami i koncentracja na oddychaniu. Lub zanurzenie w dźwiękach spokojnej muzyki i blasku świec. Chodzi o zmniejszenie niepokoju i napięcia.
7. Poświęć czas sobie
Kiedy ostatnio wyszedłeś na spacer lub byłeś na masażu? Dlaczego nie wybierzesz się czasem do kawiarni, aby poczytać? Poświęć od czasu do czasu pół godziny na coś, co sprawia ci przyjemność. Nasze rady na odstresowanie powinny iść w parze ze zmianą postrzegania rzeczywistości. Jeśli zmienisz pewne nawyki, szybciej poczujesz się lepiej.
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.
