Ból kolan – przyczyny, objawy i ćwiczenia rozciągające

Kolano to ważny i wrażliwy staw, który podtrzymuje ciężar naszego ciała i umożliwia poruszanie nogami podczas chodzenia. Złożony jest z elementów kostnych, wiązadeł i mięśni. Części kolana powinny być w dobrej kondycji, gdyż koniecznie są dla poprawnego jego funkcjonowania. Ból kolan występuje często, ponieważ są one mocno obciążanymi stawami.

Chodzenie, siadanie, wstawanie, skakanie, bieganie – te aktywności wymagają ruchów kolan. Dlatego należy zwracać na nie uwagę i o nie dbać. Dowiedz się więc, jakie są przyczyny bólu kolan i jak mu zapobiegać poprzez ćwiczenia.

Ból kolan: przyczyny i objawy

Każda przyczyna daje pewne objawy, dlatego warto wiedzieć, co powoduje ból kolan. W ten sposób można uniknąć przeciążenia czy kontuzji. Oto niektóre przyczyny bólu:

• Waga: kolana podtrzymują większość ciężaru ciała, kiedy stoimy. Nadwaga może powodować ich ból.
• Brak ruchu: praca biurowa i brak ćwiczeń mogą doprowadzić do bólu kolan.
• Przeciążenie: nadmierny wysiłek skutkuje przemęczeniem.
• Wiek: z wiekiem więzadła i kości zużywają się. Dlatego należy je ćwiczyć.
• Nieodpowiedni ruch: czasami zdarza się nam uszkodzić kolano w wyniku gwałtownego ruchu. Warto wiedzieć, czego unikać, by sobie nie zaszkodzić.

Kiedy znamy już przyczyny, pora na kilka ćwiczeń na zdrowe kolana:

Rowerek w powietrzu

Ćwiczenie polega na wykonywaniu ruchu podobnego do pedałowania w powietrzu. Dobrze działa na mobilność kolan, wzmacnia więzadła i nogi. Poza tym, rowerek w powietrzu doskonały jest dla osób, które nie mają dużo czasu na ćwiczenia.

Wystarczy położyć się na macie czy łóżku, unieść nogi pod kątem 90 stopni i poruszać nimi jak na rowerze.

To proste ćwiczenie idealne na ból kolan – nie obciąża ich. Zaleca się wykonywanie go po przebudzeniu, by zmobilizować mięśnie i przed snem, by je rozluźnić. Rowerek ma jeszcze jedną zaletę – wzmacnia też brzuch.

Nawlekanie igły

Nawlekanie igły to pozycja jogi w sanskrycie znana jako Sucirandhrasana. Korzystnie wpływa na nogi, więzadła i rzepkę. Połóż się na ziemi, przyciągnij kolana do klatki piersiowej, lewą kostkę połóż na prawym udzie i otwórz lewe kolano. Dłońmi przyciągaj prawe udo do siebie.

Pozycja ta otwiera biodra i rozciąga nogi, a do tego ćwiczy rzepkę. Nie zapomnij powtórzyć jej na drugą stronę. Ćwiczenie to pozwoli ci zrelaksować ciało w ciągu dnia.

Pływaj jak ryba

Pływanie sprawi ci dużo przyjemności. Każdy styl jest dobry – żabka, motylek, na plecach itd. Pływanie wspomaga kolana i ich mobilność bez obciążania, ponieważ w wodzie ciało nie ma wagi. Do tego, wzmacnia nogi i stanowi rozrywkę.

Pływanie uelastycznia, poprawia koordynację oraz wspomaga układ oddechowy i odpornościowy. Do tego zapobiega osteoporozie u kobiet i rzeźbi mięśnie u mężczyzn. Twoje kolana będą ci wdzięczne!

Rozciąganie tyłów kolan

Rozciąganie tyłu kolan pomaga pozbyć się bólu. Uelastycznienie ścięgien poprawia mobilność kolana. Ćwiczenie jest bardzo proste – usiądź z prostymi plecami i przyciągnij zgięte kolana do klatki piersiowej, złap za palce u stóp i rozciągaj.

Tego typu ćwiczenia dostarczają tlenu mięśniom i poprawiają krążenie. Zaleca się wykonywanie go po przebudzeniu oraz przed innymi ćwiczeniami angażującymi kolana.

Ból kolan: nie ignoruj objawów

Kolano to największy staw w ciele. Nie ignoruj bólu, ćwicz i obserwuj rezultaty. Należy dbać o kolana – to podpora ciała, bez której nie moglibyśmy się normalnie poruszać.

Odpowiednie odżywianie jest nie bez znaczenia dla profilaktyki bólu kolan. Dieta bogata w białko wzmacnia więzadła, mięśnie i chrząstki, a nabiał zapewnia odpowiednią ilość wapnia. Kolana to filary twojego ciała, więc dbaj o nie!