Urazy w CrossFit: jak możesz się przed nimi uchronić?

Liczba osób uprawiających CrossFit rośnie z dnia na dzień. Jednak chociaż takie ostrzeżenia mogą wydać Ci się przesadzone, to każda osoba, która trenuje tą dyscyplinę, może prędzej czy później zetknąć się z kontuzją. Poznaj najczęstsze urazy w CrossFit i dowiedz się, jak możesz ich uniknąć.

CrossFit to jedna z najbardziej popularnych dyscyplin w dzisiejszych czasach. Ale oprócz tego to także jeden z najbardziej wymagających sportów, a jego uprawianie wiąże się z dużym ryzykiem doznania kontuzji. Czytając ten artykuł poznasz najczęściej występujące urazy w CrossFit i dowiesz się, w jaki sposób możesz się przed nimi chronić.

Nie ma wątpliwości, że CrossFit to sport, który ma wiele zalet, zarówno natury fizycznej (na przykład poprawia zdrowie układu krążenia), jak i psychicznej. Pozytywny wpływ, jaki wywiera na organizm, znacząco przewyższa ewentualne ryzyka z nim związane.

Na szczęście udało nam się zebrać wiele cennych informacji na temat ochrony przed urazami, które przedstawimy w dzisiejszym artykule. Jeżeli będziesz przestrzegać zamieszczonych w nim wskazówek, uda Ci się zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazu. Oto kilka wytycznych i podpowiedzi, które Ci to umożliwią:

• Pamiętaj o właściwej rozgrzewce.
• Zadbaj o odpowiednie nawodnienie podczas całego treningu.
• Po zakończeniu treningu nie zapomnij o rozciąganiu.

Jakie są najczęstsze urazy w CrossFit?

Masz już pewne pojęcie na temat tego, jak unikać kontuzji. Jednak i tak powinnaś poznać najczęstsze urazy w CrossFit oraz dowiedzieć się, co robić, aby się przed nimi uchronić.

Osoby, które uprawiają CrossFit wiedzą, że jeśli wykonają dany ruch w nieprawidłowy sposób, mogą doprowadzić do kontuzji takich części ciała jak ramiona, obszar kręgosłupa lędźwiowego, kolana oraz nadgarstki. Właśnie dlatego tak dużą rolę odgrywa wykonywanie poleceń trenera, który oczywiście musi być dobrze przygotowanym profesjonalistą.

Oto urazy, które dotykają nas najczęściej, gdy uprawiamy CrossFit:

• Ramiona: ta dyscyplina często wymaga podnoszenia ciężarów. Wiele osób często robi to bez odpowiedniego nadzoru i nie jest w stanie dobrać odpowiednich obciążeń. Takie zachowanie może doprowadzić do zapalenia kaletki maziowej, zapalenia ścięgien w stawach, przykurczy, a nawet złamań. Podkreślamy, że nie powinno się podnosić ani przenosić dużych ciężarów bez odpowiedniej rozgrzewki.

• Obszar kręgosłupa lędźwiowego: osoby uprawiające CrossFit często borykają się z bólem w dolnej części pleców. Jeśli będziesz unosić duże obciążenia bez odpowiedniej kontroli, możesz nabawić się przepukliny krążka międzykręgowego, z którą wiąże się wiele niebezpieczeństw.
• Kolana: to kolejny ze stawów, który jest niezwykle obciążony podczas uprawiania najróżniejszych sportów. Jeżeli będziesz pilnowała odpowiedniej techniki ćwiczeń i dobierała obciążenia we właściwy sposób, nie powinnaś mieć żadnych problemów podczas uprawiania CrossFitu. Nadmierne rozciąganie więzadeł i ścięgien może prowadzić do ich naderwania lub naciągnięcia łąkotki. Co więcej, może nawet dojść do budzącego grozę rozerwania głównego więzadła.
• Nadgarstki: urazy w tym obszarze wiążą się zazwyczaj z nerwem promieniowym lub wywołują zapalenie ścięgien.

Jak często występują urazy w CrossFit?

Od jakiegoś czasu badacze próbują odkryć, jaki wpływ CrossFit wywiera na nasze organizmy. Niektóre publikacje przedstawiają interesujące dane na ten temat. Na przykład w magazynie Orthopedic Journal of Sports Medicine opublikowano wyniki ważnych badań, podczas których przebadano ponad 3.000 miłośników CrossFitu.

Wyjaśniły one wiele kwestii:

• Ponad trzydzieści procent uczestników badania doznało urazu w ostatnim roku.
• Obszary, w których najczęściej występowały urazy, to ramiona (39 procent), obszar lędźwi lub pleców (36 procent) i kolana (15 procent).
• Jednocześnie udało się wyłonić dwie grupy, które są bardziej narażone na doznanie urazów podczas uprawiania tego sportu: osoby, które uprawiają CrossFit krócej niż rok i te, które trenują mniej niż trzy razy w tygodniu.

To ostatnie odkrycie jest dość logiczne. Osoby, które trenują rzadziej, zazwyczaj są mniej doświadczone. Tym samym ich technika ćwiczeń może nie być najlepsza.

Czy kobiety i mężczyźni doznają takich samych urazów?

W 2014 r. badacze przeprowadzili opisowe badanie epidemiologiczne. Zbadali 386 osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Wyniki sugerują, że częstotliwość występowania urazów u mężczyzn jest 20 procent wyższa niż u kobiet. W wielu przypadkach ma na to wpływ stosowanie nadmiernych obciążeń oraz nieprawidłowe kontrolowanie ćwiczeń.

Jak powinno się uprawiać CrossFit, aby uniknąć urazów?

CrossFit to sport, który wymaga, abyś dała z siebie wszystko, aż do kresu sił. Tym samym nie nadaje się raczej dla osób, które mają słabszą kondycję fizyczną. Wzrost popularności tego sportu, jaki odnotowano w ostatnich latach, sprawił, że wiele osób doznaje licznych urazów, ponieważ nie mogą liczyć na właściwy nadzór i rady podczas treningu.

Zanim zaczniesz swoją przygodę z CrossFitem, powinnaś zasięgnąć porady lekarskiej, aby upewnić się, że możesz ćwiczyć bez jakichkolwiek przeciwwskazań. Taka wiedza pomoże Ci również poznać swoje możliwości.

Oprócz tego powinnaś również otrzymać podstawowe wytyczne odnośnie prawidłowej techniki każdego z ćwiczeń. Musisz także nauczyć się dopasowywać intensywność ruchów i obciążenie do wzrostu pewności siebie i opanowania tej skomplikowanej dyscypliny.

Właściwe przygotowanie, odpowiednia rozgrzewka i właściwe rozciąganie po zakończeniu treningu pozwolą Ci uchronić się przed większością urazów. Jeśli nie masz na nie czasu lub cierpliwości, z pewnością prędzej czy później dopadnie Cię kontuzja. Podejdź do tego poważnie, a trening da Ci jeszcze większą satysfakcję!