Zatrzymywanie wody w organizmie – jak zapobiegać?

· 28 Marzec, 2019
Nadmierne gromadzenie wody w tkankach to jeden z mechanizmów obronnych naszego organizmu, mający na celu zapobieganie jego odwodnieniu.

Dokucza ci nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie? Czujesz się spuchnięta, a twoje samopoczucie pozostawia wiele do życzenia? Ten artykuł jest więc dla ciebie! Dowiesz się z niego między innymi, na czym polega zatrzymywanie wody w organizmie oraz w jaki sposób można je naturalnie zwalczyć, a także zapobiec problemowi w przyszłości.

Na wstępie przypomnijmy, że ciało ludzkie składa się w 65 % z wody. Jest ona bardzo ważnym środkiem transportu substancji odżywczych do wszystkich komórek ciała, bierze udział niemalże we wszystkich procesach biologicznych oraz odgrywa niebagatelną rolę w usuwaniu zbędnych produktów przemiany materii i toksyn.

Utrzymanie prawidłowej gospodarki wodnej jest więc zasadniczym czynnikiem wpływającym na kondycję całego organizmu. Warto więc przyjrzeć się bliżej zjawisku nadmiernego zatrzymywania wody w tkankach, poznać jego mechanizmy, przyczyny, a także dowiedzieć się, jak żyć, by uniknąć tego problemu.

Zatrzymywanie wody w organizmie – co to takiego?

Tendencja naszego ciała do gromadzenia płynów wynika głównie z faktu, że jest ono niezwykle wrażliwe na wahania poziomu sodu – zarówno na niedobór tego pierwiastka, jak i jego nadmiar. Zatrzymywanie wody w organizmie jest właśnie mechanizmem, który umożliwia zachowanie naturalnej  równowagi w tym zakresie.

Chociaż jest to działanie czysto fizjologiczne, nadmiar płynów w tkankach ma bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie i może prowadzić do rozwoju poważnych chorób. Większość z nich rozwija się w obrębie stawów, a objawia się obrzękiem kończyn.

Bez wątpienia najlepszym sposobem na utrzymanie prawidłowej gospodarki wodnej i unikanie nadmiaru płynów w ciele jest stosowanie zdrowej diety, spożywanie dużej ilości wody oraz regularna aktywność fizyczna.

Przeczytaj również: Błędy żywieniowe – poznaj 7, które na pewno popełniasz

Dlaczego w organizmie gromadzi się woda? Najczęstsze przyczyny

Przyczyn gromadzenia się płynów w tkankach organizmu może być wiele i mogą być one powiązane z różnymi czynnikami zarówno wewnętrznymi, jak i zewnętrznymi. Najpopularniejsze przyczyny tej przypadłości to:

Obwód pasa a zatrzymywanie wody w organizmie

  • Zaburzenia hormonalne. Mogą to być wahania poziomu hormonów związane z menstruacją, ciążą czy też menopauzą. Są to czynniki wewnętrzne, które są wynikiem działania układu dokrewnego.
  • Klimat. Liczne badania dowiodły, że istnieje powiązanie między klimatem w miejscu zamieszkania a tendencją do zatrzymywania wody w organizmie. Otóż rośnie ona wraz z temperaturą i wilgotnością. Zatem kobiety żyjące w tropikach znacznie częściej borykają się z tą dolegliwością niż panie z obszarów o chłodniejszym klimacie.
  • Ilość spożywanej dziennie wody. Logicznie patrząc na sprawę, moglibyśmy pomyśleć, że im więcej pijemy wody, tym intensywniej nasz organizm gromadzi ją w tkankach. W rzeczywistości jest jednak odwrotnie: im mniej pijemy, tym większy obrzęk! Nasze ciało gromadzi wówczas wodę „na zapas”, aby móc z niej skorzystać w sytuacji odwodnienia.
  • Styl życia. Im mniej się ruszamy, tym zatrzymywanie wody w organizmie będzie większe. Regularna aktywność fizyczna pomaga ustabilizować gospodarkę wodną i znakomicie zapobiega obrzękowi.
  • Przyjmowanie niektórych leków. Obrzęk może pojawiać się również u osób zmagających się z chorobami przewlekłymi, które zażywają lekarstwa o działaniu ubocznym w postaci zaburzeń gospodarki wodnej organizmu.

Zatrzymywanie wody w organizmie – jak zapobiegać?

Bardzo prostym sposobem na wykrycie problemu jest uciskanie kończyny objętej obrzękiem przez około minutę. Jeśli ślad po palcach nie znika natychmiast, lecz jest widoczny przez kilka sekund, rzeczywiście cierpisz na nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie.

Aby zażegnać problem i zapobiec jego występowaniu w przyszłości, warto zastosować się do poniższych wskazówek:

1. Stosuj zdrową i zbilansowaną dietę

Posiłki osób zmagających się z obrzękiem praktycznie nie powinny zawierać soli ani cukru. Ich podstawą powinny być świeże warzywa i owoce, które są nie tylko źródłem cennych substancji odżywczych, ale także i wody.

Warto jak najczęściej sięgać po produkty o działaniu moczopędnym, na przykład arbuzy, melony, ananasy, bakłażany itp.

Pomarańcze

Jakiej żywności należy unikać? Na pewno nie zaleca się spożywania czerwonego mięsa. Można je zastąpić o niebo zdrowszymi rybami bądź drobiem. Staraj się jednak nie spożywać mięsa częściej niż 2-3 razy w tygodniu.

Przeczytaj również: Retencja wody – 10 naturalnych diuretyków

2. Pij bardzo dużo wody

Aby sięgnąć po szklankę wody, wcale nie musisz odczuwać pragnienia. Kiedy tak się dzieje, twój organizm daje ci do zrozumienia, że jest nieco odwodniony.

Jeśli chcesz uniknąć problemu i znacząco poprawić ogólne zdrowie, pij dziennie 2 litry czystej wody, naturalnych soków lub naparów ziołowych. Staraj się jednak nie popaść w skrajność, gdyż nadmiar wody również może podnieść poziom sodu i wywołać obrzęk.

Jak ognia unikaj słodzonych soków z kartonu i napojów gazowanych typu cola – zawierają one mnóstwo cukru i poważnie zaburzają gospodarkę wodną organizmu.

3. Znajdź czas na codzienną aktywność fizyczną

Siedzący tryb życia to wróg numer jeden naszego zdrowia. Aby utrzymać prawidłową gospodarkę wodną i zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się płynów w tkankach, trzeba się ruszać – i to codziennie.

Może to być półgodzinny spacer, pływanie, jazda na rowerze, jogging, trening na siłowni, sesja jogi… Nie ma znaczenia, jaką formę aktywności wybierzesz, jedyne co się liczy to to, abyś się ruszała!

Nawyki, które pomogą uniknąć zatrzymywania wody w organizmie

Oto kilka dobrych nawyków, które znakomicie zapobiegają obrzękowi:

Kobieta je zbilansowane śniadanie

  • Na dobry początek dnia sięgaj po szklankę wody z sokiem z cytryny.
  • Zjadaj solidne śniadanie. Powinno ono bazować na świeżych owocach i błonniku, które pomogą nawodnić organizm oraz oczyścić go z toksyn i szkodliwych produktów przemiany materii.
  • Jedz pięć niewielkich posiłków dziennie. Krótko mówiąc, zamiast tradycyjnych trzech głównych posiłków, przygotowuj lżejsze potrawy i jedz je znacznie częściej, co 3 godziny. Taka praktyka świetnie stymuluje metabolizm, a także pomaga zadbać o utrzymanie szczupłej sylwetki.
  • Lekka i wczesna kolacja to nawyk, który powinnaś wprowadzić jako pierwszy, jeśli zmagasz się z zatrzymywaniem płynów w organizmie. Pamiętaj, by unikać soli! Możesz ją zastępować rozmaitymi ziołami i przyprawami.
  • Noś lekką i przewiewną odzież. Obcisłe ubrania utrudniają krążenie krwi po organizmie. Staraj się więc wybierać luźne ciuchy, które pozwalają ciału oddychać i nie uciskają kończyn czy brzucha.
  • Pij ziołowe napary i zielone koktajle. Mają one silne działanie moczopędne, stymulują usuwanie toksyn i „odchudzają” tkanki z nadmiaru płynów. Świetną opcją jest bez wątpienia zielona herbata i napar z hibiskusa.