Koktajle proteinowe zwiększające masę mięśniową

28 Marzec, 2019
Chcemy ci zaproponować kilka przepisów na koktajle proteinowe, które możesz przygotować samodzielnie w domu. Dzięki ich regularnemu spożyciu oraz odpowiedniemu treningowi skutecznie zwiększysz masę mięśniową.

Koktajle proteinowe stanowią niezbędny element diety każdej osoby, która trenuje, aby rozbudować masę mięśniową. Nie jest bowiem łatwo tak rozplanować posiłki, aby dostarczyć ciału odpowiednią ilość białka w pożywieniu. Tutaj właśnie z pomocą przychodzą mieszanki proteinowe, które pozwalają na szybkie uzupełnienie tego niezbędnego składnika.

Wielu sportowców i amatorów fitnessu, którzy starają się rozwinąć masę mięśniową, dostaje zalecenie, aby spożywać większą ilość dobrych jakościowo kalorii. To właśnie oni powinni sięgnąć po koktajle proteinowe. Jest to bardzo pomocne rozwiązanie na drodze do osiągnięcia idealnej masy mięśniowej.

Naturalne koktajle proteinowe na zwiększenie masy mięśniowej

Koktajle proteinowe z kurzym białkiem

Aby przygotować ten koktajl, będziesz potrzebować 1 litra mleka, trzech jajek, jednego banana i nieco płatków owsianych. Oddziel białka od żółtek i umieść białka w wysokim pojemniku. Dodaj do nich banana, płatki i mleko, a następnie zmiksuj wszystko blenderem. Ten koktajl jest nie tylko bogatym źródłem białka, ale również smacznym posiłkiem.

Orzechowy koktajl proteinowy

Wszyscy wiemy, że orzechy są zalecane wszystkim osobom uprawiającym sport. Aby przygotować koktajl białkowy na ich bazie, zmieszaj szklankę orzechów, jeden niesłodzony jogurt naturalny, nieco odtłuszczonego mleka i ekstraktu z wanilii. Wypij zaraz po przygotowaniu.

Proteinowy koktajl o smaku czekolady

Ten koktajl jest popularny nie tylko ze względu na smak, ale również na fakt że pomaga uzupełnić kalorie stracone podczas treningu. Zmiksuj w blenderze pół szklanki płatków owsianych, dwie szklanki odtłuszczonego mleka, kakao w proszku do smaku i pół łyżki kawy.

domowe koktajle proteinowe

Szejk proteinowy z tuńczykiem

Choć nie brzmi to, jak najsmaczniejszy koktajl na świecie, to naprawdę warto go spróbować! Zmiksuj dwie szklanki gotowanej wody z jedną puszką tuńczyka. Wypij natychmiast po przygotowaniu.

Koktajl z orzeszkami ziemnymi

Orzeszki ziemne również są bogatym źródłem białka. Aby przygotować ten koktajl, będziesz potrzebować dziesięciu orzeszków i szklanki odtłuszczonego mleka. Zmiksuj dokładnie te dwa składniki i twój koktajl jest gotowy.

Koktajle proteinowe z masłem orzechowym, czekoladą i bananami

Przygotuj następujące składniki: dwie łyżki sproszkowanego białka o smaku czekolady, pół banana, pół kubeczka naturalnego, niesłodzonego jogurtu, dwie łyżki masła orzechowego, łyżkę wiórków kokosowych i szklankę wody.

Zmiksuj wszystkie składniki i wypij swój koktajl. Jeżeli będziesz się trzymać podanego przepisu, twój koktajl będzie miał 460 kalorii, 63 g białka, 28 g węglowodanów i 11 g tłuszczu.

koktajle proteinowe domowej roboty

Proteinowy szejk z płatków owsianych

Zmiksuj 20 g płatków, 45 g borówki amerykańskiej, pół szklanki odtłuszczonego mleka i pół banana. Dodaj dwie łyżki białka o smaku waniliowym, łyżkę wiórków kokosowych i pół łyżki cynamonu. Możesz też wrzucić kilka kostek lodu. W tym koktajlu znajduje się 460 kalorii, 62 g białka, 39 g węglowodanów i 5 g tłuszczu.

Koktajl proteinowy z buraków i borówki amerykańskiej

Przygotuj 50 g buraków, 50 g borówki amerykańskiej, łyżkę nasion chia, 50 g jogurtu naturalnego, dwie łyżki sproszkowanego białka o smaku waniliowym, szklankę wody i kilka kostek lodu. Ta mieszanka dostarcza 454 kalorii, 69 g białka, 40 g węglowodanów i 5 g tłuszczu.

Zielony szejk proteinowy

Przygotuj dwie łyżki białka w proszku o smaku waniliowym, pół awokado, 2 szklanki jarmużu, 2 szklanki szpinaku, 1 kiwi i szklankę wody. Ten koktajl dostarcza 377 kalorii, 56 g białka, 19 g węglowodanów i 22 g tłuszczu.

zielony koktajl proteinowy

Podsumowując, koktajle proteinowe są niezbędną częścią diety, jeżeli zależy nam na rozbudowaniu masy mięśniowej. Pamiętaj jednak, że samo picie szejków nie wystarczy i że musisz włączyć do swojego treningu ćwiczenia pomagające rozbudować mięśnie.