Zielone smoothie – wypróbuj nasze przepisy!

· 21 Luty, 2019

Nie masz żadnej wymówki, by nie skorzystać z naszych przepisów. Zielone smoothie przygotujesz w zaledwie pięć minut, bo wszystkie składniki, których potrzebujesz, są surowe. Wystarczy, że je pokroić i zblendujesz. Oto szybka, łatwa i zdrowa opcja na przekąskę.

Prawdopodobnie znasz już zielone smoothie. Stały się popularne pośród osób, które trenują, są na diecie i prowadzą zdrowy tryb życia. Jeśli jeszcze ich nie piłaś, spróbuj. W naszym artykule znajdziesz kilka sprawdzonych przepisów, które są zdrowe i pyszne.

Na pierwszy rzut oka zielone smoothie mogą nie wyglądać zachęcająco. Jednak szybko przyzwyczaisz się do ich smaku i będziesz chciała więcej. Musisz jedynie znaleźć taki koktajl, który będzie Ci smakował. Dzięki temu będzie go łatwiej pić, a jego przygotowywanie nie będzie karą. Mamy kilka sugestii, które oczywiście możesz modyfikować zgodnie ze swoimi preferencjami.

 

Zielone smoothie i ich zalety

Zielone smoothie to mieszanka owoców, warzyw i suszonych owoców. Czasem zawierają odrobinę mleka lub innego płynu, na przykład napoju sojowego, ryżowego lub owsianego. Oto zalety zielonych koktajli:

  • Pomagają zrzucić zbędne kilogramy. Jeśli jesteś na diecie, zielone smoothie to dobry wybór. Mają niewiele kalorii, a jednocześnie są sycące. Dzięki temu nie będziesz głodna przez cały poranek.
  • Stanowią źródło energii. Wysoka zawartość witamin sprawia, że zielone smoothie to prawdziwy zastrzyk energetyczny.

Wspomagają trawienie. Ponieważ to smoothie, wszystkie składniki, jakie się w nim znajdują, są zmiksowane. Dzięki temu żołądek nie musi męczyć się, by je rozłożyć, co przyspiesza i ułatwia trawienie.

  • Co więcej, smoothies to prosty sposób na zwiększenie dziennego spożycia owoców i warzyw. Możesz mieć problem ze zjedzeniem wszystkich zalecanych porcji warzyw i owoców każdego dnia. Te koktajle ułatwiają Ci zadanie, dzięki czemu nawet nie zauważysz, że je jesz.
Dwa zielone koktajle w szklankach ze słomkami

Smoothie z kiwi i szpinaku

Składniki

  • 250 gramów świeżego szpinaku
  • 300 gramów kiwi
  • 1 łyżka nasion chia
  • Pół kubka mleka ryżowego (możesz także użyć innego rodzaju mlekach)

Przygotowanie

Obierz i pokrój kiwi. Następnie włóż je do blendera z resztą składników. Miksuj na wysokich obrotach do osiągnięcia jednolitej konsystencji. Następnie schłódź w lodówce.

To doskonałe smoothie dla osób cierpiących na zaparcia. Kiwi pobudzą perystaltykę jelit, dzięki czemu pozbędziesz się nieprzyjemnych problemów.

Smoothie z ananasa, szpinaku i selera naciowego

Składniki

  • 1 łodyga selera naciowego
  • 200 gramów świeżego szpinaku
  • 2 plastry świeżego ananasa
  • Pół kubka mleka sojowego

Przygotowanie

Obierz ananasa ze skórki, odkrój dwa plastry i je posiekaj. Umyj seler naciowy i szpinak, a następnie włóż te trzy składniki do blendera. Na koniec dolej mleko sojowi. Miksuj na wysokich obrotach do osiągnięcia gęstej, jednolitej konsystencji. Wlej do szklanego słoika i schłódź w lodówce.

Ten zielony smoothie ma mnóstwo antyoksydantów i świetnie wspomaga odchudzanie. Ananas i seler naciowy mają niewiele kalorii i działają oczyszczająco. Szpinak zawiera dużo żelaza i daje energię gdy pojawia się zmęczenie.

Smoothie z grejpfruta, jabłka i jarmużu

Składniki

  • 1 dojrzały grejpfrut
  • 1 jabłko
  • 2 garści jarmużu
  • 2 lub 3 listki mięty
  • Pół szklanki mleka ryżowego
Zielone smoothie oraz jabłko i szpinak

Przygotowanie

Na początku wyciśnij sok z grejpfruta. Właśnie dlatego powinien być dojrzały. Pokrój resztę składników i włóż wszystko do blendera. Zmiksuj na wysokich obrotach i możesz pić!

Ten smoothie to prawdziwa bomba witaminowa z mnóstwem witaminy C. To właśnie ona wspomaga Twój układ odpornościowy oraz regenerację mięśni. Dzięki temu przyda się podczas długich godzin w ciągu dnia, gdy ogarnia Cię uczucie zmęczenia.